1樓：匿名使用者
每100克可食部，含鋅1毫克以上的蔬菜：金絲瓜1.77，毛豆1.
73，蠶豆1.37，冬莧菜1.37，牛皮菜1.
35，韭苔1.34，芥藍1.30，豌豆1.
29，油菜（黑）1.27，芹菜葉1.14，芸豆1.
04，蒜薹1.04。
每100克可食部，含鋅1毫克以上的水果：庫爾勒梨2.61，軟梨1.
21，酸梨2.7，面蛋1.07，酸刺1.
10，棗（鮮）1.52，樂陵棗1.01，黑棗1.
71，沙棘1.16，無花果1.42，
正常成年人每天需要鋅15.0毫克（男），11.5毫克（女）。
資料引自《中國食物成分表2002》
2樓：匿名使用者
日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅
3樓：silent丶
含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
4樓：氧氣化闖天涯
豬肝、豬腎、瘦肉等這些食物對青少年發育很有幫助，對促進新陳代謝作用。魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊是海類食物，也是含鋅比較豐富。
5樓：匿名使用者
植物性食品中鋅較少，豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜是比其他蔬菜中較多點的，如果能吃肉的話牛肉炒白菜，家常方便
什麼水果含鋅高，什麼水果含鋅量較高
水果中含鋅多的有各種新鮮水果，如柿子含鋅量就是比較高。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少於2微克。桑葚 拉丁學名 fructus mori 又作桑椹，為桑科植物桑樹的果穗。又名桑椹子 桑蔗 桑棗 桑果 桑泡兒，烏椹等。味甜汁多，是人們常食的水果之一。桑葚每年4 6月果實成熟時採收，去雜...
什麼食物含鋅量最多，什麼食物裡含鋅量最多
l張子楓 1 雞肉。雞肉是維生素b6 鋅的重要食物 有益大腦功能的正常發揮。2 芸豆。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香。3 杏仁。杏仁還富含鎂 歐米伽3脂肪酸 維生素e 鋅，有助保護眼睛 增強免疫力。什麼食物裡含鋅量最多 山山山...
經常吃蔬菜水果有什麼好處，多吃蔬菜水果有什麼好處
王培信 蔬菜和水果對維護生命，促進健康具有舉足輕重的作用。蔬菜水果的攝入不足，是世界各國居民死亡前十大高危因素之一。who統計顯示，2017年，全球390萬例死亡與蔬菜水果攝入不足有關。新鮮蔬果是維生素 礦物質 膳食纖維和植物化學物的重要 增加蔬菜水果攝入可以降低心血管疾病發病及死亡風險，多攝入蔬菜...