1樓：劉小妹
別太劇烈的運動，因為身體虛弱沒恢復好。適合慢走運動。
產後恢復運動要注意什麼
2樓：成都悅麗諮詢
不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
產後鍛鍊需要注意什麼
3樓：匿名使用者
堅持，堅持，在堅持+千黛絲作用就有的
4樓：小鬼看健康
對於每乙個產後的女性來說長時期的臥床並不利於身體的健康，相反還會導致一些列的疾病，而且產後的女性身體囤積的脂肪相對較多，急需一定的運動來保持體態的優美，但是相對的由於產後婦女身體大多虛弱，新陳代謝也較為緩慢，這個時候如果在運動方面不加以注意很容易使得自己產後傷口破裂，或者出現一系列其他的併發症，得不償失，因此對於產後婦女來說，科學合理的運動是十分必要的，那麼什麼才是科學合理的運動呢，運動需要注意一些什麼呢，下面我將為大家闡述一下這方面的內容，希望對大家能夠有所幫助。
運動前做必要熱身工作不要做過於劇烈的運動運動前後適當能量補充運動中必須適當補充水運動衣服與鞋子需合身運動時間需要控制適度運動感覺不適立即停止運動後不要給孩子餵奶
女性產後鍛鍊要注意什麼？
產後多久可以健身運動
5樓：西郊有雨
無論是剖宮產還是順產，產後6週內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6週後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛鍊，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起併發症。
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**運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每週 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。
因此，多逛逛街也是個不錯的**良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後**方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身**方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美**的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。
經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可藉著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
產後應該注意什麼？
6樓：
一、生活上要注意： 1.一定要休養乙個月或乙個半月。
產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。 2.
準備兩三條寬度約為30---40厘公尺，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。
綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和公尺酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰乾，在身上擦。
第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者) 4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。
可以使用保養品。 5.嚴禁洗頭。
因為頭皮不能著涼。 6.不能抱小孩。
否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。 7.
不能為小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時要交給lg等人。 8.
要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。 10.
不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。 二、飲食方面要講究：
1.少食多餐。 2.
產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛。可以用燒開的公尺酒代替水分(買商店裡的瓶裝公尺酒)。
做法是將數瓶公尺酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的公尺酒水裝入熱水瓶備用。 3.
不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。) 4.
半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。
5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生「虛不受補」的現象。
應該到第三週開始吃。 6.用麻油、姜和公尺酒料理食物。
薑要爆透。
7樓：鍾離懷雨接凰
注意飲食，要多吃點有營養的東西，不要長時間上網或者看電視，不然對以後眼睛有問題，要多休息，盡量躺著，不要吃辣的，冷的，更不要去撈那些。在40天以前要禁止性生活
8樓：鹹憶辰
坐月子期間
首先我們要注意環境、休息、衣著、清潔、惡露、飲食等多方面的問題首先環境：清潔、舒適、安靜。三要素 室溫控制在24℃~26℃，冬天可以高一點夏天可以用空調 應注意通風，更換新鮮空氣，完全封閉容易滋生細菌 保證充足陽光照射 保持安靜
產後身體各器官都需恢復至孕前狀態，應保證產後寶媽的休息。
產後易排汗，加上惡露未盡、哺乳等，衛生環境差易滋生細菌，應注意清潔，定期淋浴清潔，剖宮產產婦也應溫水擦浴，同時勤刷牙避免口腔細菌。
早下床活動有利於子宮恢復、惡露排盡，還可預防下肢深靜脈血栓形成、預防腹脹便秘；加強盆底肌鍛鍊有利於預防盆腔臟器脫垂
觀察產後惡露性狀和量，及早發現月子期間感染、子宮復舊不良等問題。
切記要去醫院複查
營養均衡搭配 預防脹奶
生完孩子多久可以去健身房做什麼運動
9樓：涼風半夏
產後3個月，增加有氧運動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，不僅能恢復體型，還能能有效消耗脂肪。
產後運動是循序漸進的。如果恢復得好，順產產後6週內、剖腹產產後8週內，可練練腹式呼吸。具體做法是：
平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
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1、產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。
2、從產後6周開始到6個月則是****期，不宜臥床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。
3、有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。應加強核心肌群的訓練。
參考資料
新媽媽抓住產後6周到6個月****期--人民網
10樓：冰雪陽光久久
如果是順產3個月以後可以開始健身，剖腹產半年以後開始.
生完小孩過後身體的原氣會大傷在家靜養都要幾個月，而且刨腹產身體外還有明顯傷痕更不宜過度運動，一般做過這種手術的產婦術後都不應過度勞累。建議最好是適當的運動不要大量運動，比如散步，修復瑜伽之類的都是比較慢的運動，對你的身體比較好。
產後恢復運動：產後多久可以運動
11樓：賽普健身
無論是剖宮產還是順產，產後6週內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6週後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
具體情況如下：
如果是自然分娩的話:
一般來說在產後2-3天就可以下床走動；
產後3-5天後可以做一些收縮骨盆的運動；
產後2周可以做柔軟體操或伸展運動。
哺乳期可做一些低強度的有氧運動，如快步走。
注意：若順產但是有產後大出血的情況，媽媽需要視身體情況而定。
剖宮產的產婦視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做輕緩的伸展運動。
12樓：御月居月子中心
御月有答：順產6~12小時可下地；剖宮產24小時。
注意事項：
第一次活動必須有家人陪伴，保證安全
至少3周以上，才可以做力所能及的家務
忌久站久蹲，用力過猛
以舒適為原則，循序漸進
13樓：匿名使用者
產後一般42天就能鍛鍊，要進行盆底肌鍛鍊，用下g，動，a，p，p試試，在家就能鍛鍊盆底肌，非常方便，有科學的鍛鍊方式。
剛生產完要注意什麼
14樓：
像孕婦生完孩子的要注意的方面有：
1、好好休息：
分娩之後看到自己的寶寶，不少產婦都會心花怒放，感到非常滿足，緊接著由於分娩的疲倦，會不知不覺地睡意襲來，這時，你可閉目養神或打個盹兒，不要睡著了，因為要給寶寶喂第一次奶，醫護人員還要做產後處理，順產的產婦還要吃點東西。
2、適當運動 ：
自然分娩的產婦6～12個小時就能起床做輕微活動，第二天可以在室內走動，做適宜的產後保健操。
產後健身什麼時候最好，產後多久可以健身運動
產後 最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如 加糖的飲料，蛋糕 點餅 白麵包土司 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙公尺飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油 花生油 芝麻油，最好少用omega 6脂肪酸豐富的食用油如 色拉油 葵...
人工流產後注意事項有哪些，流產後應注意什麼
1.人工流產後半個月之內，蛋白質每公斤體重應供給1.5 2克。因此，可多吃些雞肉 豬瘦肉 蛋類 奶類和豆類 豆類製品等。2.由於身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素c 維生素b1 維生素b2，因此，應多吃新鮮蔬菜 水果。這也有利於防止便秘。3.在正常飲食的...
最適合產後媽媽做的運動都有什麼，產後適合做什麼運動鍛鍊
自然分娩的媽媽 在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動 產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動 這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽 視傷口癒合情況而定。產後半年還在恢復期，可以做一些有氧運動，其實散步還有深呼吸都是可以的，產...