1樓：聽風之小豬
運動前：
胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於乙個最佳的狀態。
運動中：
最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過乙個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充醣類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
2樓：佛系老派健身
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量
運動後營養補充應注意什麼？
3樓：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4樓：健十**醫生
運動後應補充水份、鹽、糖、礦物質和維生素。
運動後不能馬上補充，需要休息20~40分鐘後再補充，可以自製糖鹽水，方法是在白開水中加入少量食鹽和白砂糖，這樣既補充了因流汗丟失的鹽，又補充了運動時消耗的大量能量，使體能很快恢復。
飲食方面可吃點水果補充一下維生素和礦物質，香蕉就很好，它不但含有糖和維生素，重要的是它還含有鉀。另外可補充乳清蛋白粉，補充人體所需要的氨基酸，平衡體內的離子水平，能夠延緩機體衰老，從而增強人體的免疫力，可以有效的增加肌肉纖維的粗度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
5樓：阿三木的咖啡
人體的生長發育離不開營養，而科學合理的營養則是增強機體質量、完善生理機能，提高健康水平的主要物質基礎，也是提高工作效率的先決條件之一。營養膳食合理性原則要求膳食中必須含有機體所需的一切營養素，而且含量適當，種類互補，全面滿足身體的一般需求和特殊需求，此外，營養的合理性還要求食物是易消化吸收，不含對機體有害成分。
營養對體育鍛煉的影響
進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。
營養與體育關係密切，對鍛鍊效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。
久而久之，於機體健康不利，會使鍛鍊者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛鍊效果或運動成績是很困難的事情。
合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛鍊的消耗過程換取鍛鍊後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上公升乙個新的高度。
因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。
不同鍛鍊專案對合理營養的需求
在群眾性體育鍛煉活動中，因各個專案代謝特點不同而對合理營養有著不同的需求特點。
（一）跑步的營養特點
短跑是群眾體育競賽活動也經常設立的乙個專案。它是以力量素質為基礎的無氧代謝供能為特點，工作時間短，強度大，要求有較好的爆發力。在膳食中要有豐富的動物性蛋白質，以增大肌肉體積，提高肌肉質量，蛋白質的攝入量每日每公斤體重可達3.
0克左右。另外，要求在膳食中增加磷和糖的含量，為腦組織提供營養，改善神經控制和增強神經傳遞，動員更多的運動單位參加收縮。還要求在膳食中增加礦特質如鈣、鎂、鐵及維生素b1的含量，以改善骨肉收縮質量。
長跑是以有氧耐力素質為基礎，以有氧代謝供能為特點，要求有羅高的心肺功能及全身的抗疲勞工作能力。雖強度較小但時間較長，體力消耗較大。要求膳食中以較全面的營養成分，增加機體能源物質的貯備，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素c、b1、和e的含量，有利於提高有氧耐力。
（二）操類專案的營養特點
群眾喜愛的健美操以及在一些群眾體育活動中也開展的競技體操、藝術體操和技巧，動作複雜而多樣，要求有較強的力量與速度素質以及良好的靈巧與協調性，對神經系統的較高的要求。其營養特點是：高蛋白質、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質質應突出鐵、鈣、磷的含量及維生素b1、c、的含量。
需引起注意的是，參加該類專案有時為比賽需控制體重，但不能過分控制飲食，避免造成營養不良，特別是不能影響參加鍛鍊的兒童少年的生長發育。
（三）球類專案的營養特點
球類專案對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質有較高的要求。食物中要含豐富的蛋白質、糖以及維生素b1、c、e、a。球的體積越小，食物中維生素a的量應更高些。
足球活動時間較長且在室外活動，礦物質、水分丟失較多，應及時補充。
（四）冰雪專案的營養特點
由於長時間在冰雪上活動，加之周轉環境溫度較低，機體產熱過程增強以維持體溫。所以蛋白質和脂肪消耗較多，膳食中必須給予保斑點。同時增加醣類以提供能源，維生素b族為主並增加維生素a的攝入，保護眼睛，適應冰雪場地的白色環境。
（五）游泳專案營養特點
游泳專案在水中進行，使機體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛鍊要求一定的力量與耐力素質，要求在膳食中含有豐富的蛋白摶、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時出於抗寒冷需要，可再增多脂肪攝入。
維生素以b1、c、e為主。礦物制裁增加碘的含量，以適應低溫環境甲狀腺素分泌增多的需要。
（六）棋牌類對營養的需求特點
棋牌類是以腦力活動為主的專案，腦細胞的能源特質完全依賴血糖提供。當血糖降低時，腦耗氧量下降，工作能力下降，隨之產生一系列不適症狀，所以棋牌類專案對醣類有著特殊的需求，也可在下棋、打牌時隨時補充。此外，膳食中增加蛋白質和維生質b1、c、e、a的供給，提高卵磷脂、鈣磷鐵的含量。
膳食中應減少脂肪攝入，以降低機體耗氧，保證腦組織的氧**。
三、不同氣候條件下鍛鍊的營養特點
（一）冬季鍛鍊的營養特點
冬季氣溫較人低，寒冷的環境使機體代謝加快，散熱量增加，所以膳食中應增加蛋白質及脂肪含量。同時，增加熱能充足的食物和維生素a、b1、b、c、e。因冬季裝較多，戶外活動少，接受日光直接照射的機會、時間較少，還應在膳食中衩充維生素d和鈣、磷、鐵、碘的含量。
（二）夏季氣候炎熱，此時鍛鍊應多在通風，樹蔭處進行。此時體內物質代謝變化很大，大量出汗使能耗增加，並使鈣、鈉、鉀及維生素大量消耗和丟失。所以，百般季鍛鍊時的膳食有其特殊要求，及時合理地補充水與電解質及維生素比補充蛋白質、糖、脂肪更加重要。
，這時增加散熱過程，防止中暑是必須的。在電解質中，氯化鈉的攝入，常溫下每人每天為10-15克，夏季高溫再增加10克左右。南非補充維生素包括b1、b2、c、b6、膽鹼、泛酸、葉酸等。
蛋白質的補充應較平日增多，減少脂肪成分，膳食搭配應清淡可口，以增加食慾，並多吃一些蔬菜與水果，以增加礦物質、維生質的攝入。
運動後怎麼補充營養，要注意什麼？
6樓：biubiu哩
運動後補充營養是必須的，首先在運動後你就要補充身體所需的水分和鹽分很多人在運動之後只喝一些水來緩解自己的飢渴感，但是不注重保護。持身體內的鹽分，我覺得這是特別不對的，因為身體中有很多細胞的滲透壓，都需要來鹽分補充，所以在運動後的首選補充營養，就是鹽份和水分。
在運動後還要吃一些蛋白質類的物品，例如可以喝一些牛奶，或者吃一些豆製品或者吃一些黃豆，紅豆，黑豆煮成的粥我覺得這樣的話，可以讓身體補充一些所需的蛋白質，其實有些人怕胖就不會吃一些肉，我建議還是多吃一些肉類，雖然可能會長肉，但是我覺得如果你通過運動來補充營養的話，可能會把這些吃進去的肉變成肌肉，或者把這些吃進去的肉消耗掉就不會長胖。
所以運動後一定要補充大量的營養，因為運動本身就已經消耗了很多營養，如果你不補充的話，身體的機能就會下降。
7樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
體育鍛煉後的營養補充應該注意哪些問題？
8樓：曉慧
人體的生長發育離不開營養，而科學合理的營養則是增強機體質量、完善生理機能，提高健康水平的主要物質基礎，也是提高工作效率的先決條件之一。營養膳食合理性原則要求膳食中必須含有機體所需的一切營養素，而且含量適當，種類互補，全面滿足身體的一般需求和特殊需求，此外，營養的合理性還要求食物是易消化吸收，不含對機體有害成分。
營養對體育鍛煉的影響
進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。
營養與體育關係密切，對鍛鍊效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。
久而久之，於機體健康不利，會使鍛鍊者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛鍊效果或運動成績是很困難的事情。
合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛鍊的消耗過程換取鍛鍊後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上公升乙個新的高度。
因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。
運動大量出汗後該補充哪些營養元素
補充運動水就可以的，若沒條件就喝點淡鹽水也可以的。1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養。出汗可以將體內和體表的一些汙物排出體外，給身體做一次大掃除。由於體溫公升高，可以將體內的一些細菌殺死，然而又正是由於汗液的適當分泌，使得體溫可以控制在安全的範圍內，不會給人體帶來傷害。出汗，可使...
運動時應當怎樣補充水分，運動中及運動後應該如何補充水分
補充水分有講究 進行重量訓練及健身時，身體水分 鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的時候，就會引起血液濃縮 脈博跳動加快 體溫公升高 運動能力下降 很容易就會產生疲勞。一 在運動前要合理的補...
吃中藥時要多吃什麼補充營養的食物
大叔 適當吃紅棗和枸杞健脾補血，可以養肝腎，還可以預防電腦輻射。如果早餐有豆漿 蜂蜜或者蕎麥饃饃則營養就更豐富了 豆漿裡面可以加 花生 核桃仁 芝麻等 另外的兩餐可以根據你的身體所需搭配食物營養。瞭解自己的身體所需，然後再去書店買一本 食療菜譜 裡面很詳細的區分了各種疾病所需的營養搭配。這樣你就可以...