1樓：匿名使用者
很簡單的辦法，完全不需要大排場、大動作和花大力氣。
坐直或者站直了，把雙臂放在腰後，左手的手指盡可能去抓住右臂的手肘，右手的手指盡可能去抓住左臂的手肘，兩手同時進行這個動作。
還有個更加簡單的辦法，象和尚一樣的雙手合十，只是雙手合十在背後，手掌在背後相貼——指尖要朝上，可別朝下了。。
上述連個動作每天3次，每次維持15~20分鐘。兩周下來就足以讓你改變身形姿勢。
2樓：匿名使用者
硬拉 雙槓都可以的 要堅持是重點
3樓：匿名使用者
後背枕著饅頭睡，來年肯定變凹背！
背部脊椎凹進去如何運動改善
如何鍛鍊矯正背部彎曲？
4樓：獵人鏢會
給你介紹乙個最簡單的方法，就是經常的練習下腰就好了，我以前和你的情況一樣，自從練習了下腰以後三個星期基本上就糾正過來了，當然還是需要你平時多多的注意一下的。
5樓：匿名使用者
主要對頸椎，腰椎進行鍛鍊和拉伸，做做後仰，雙臂吊與單槓上，雙腳離地進行拉伸，擴胸運動運動背脊，防止駝背，腰部始終用力成為習慣性挺直
6樓：匿名使用者
雙手背後，手心相對，始終合掌，雙臂伸直，用力向上抬，保證立竿見影！
我所說的只是擴胸收背的辦法，之後由於上體中心前移，可促進腰部向正常線條發展~
7樓：歲月如歌日日新
鑑於你這種情況，我個人覺得，你休息的時候可以選擇俯臥，睡硬板床，像當兵的個個身板兒都很直！
8樓：匿名使用者
1.不要經常做沙發。 2。多喝一些純牛奶。 3.多做一些仰臥起坐。
9樓：番茄雞蛋
平時多靠牆站 還可以抬腳跟 雙手伸直反握
10樓：
多做引體向上，有益矯正
做什麼運動適合糾正駝背
11樓：匿名使用者
為什麼一定要運動呢，可以採用那種比較靜止的方法，如用斜面護脊床墊就是不錯的方法，如下，經常利用睡覺來糾正三幾個小時，三個月左右就能好====成年人。
12樓：客舍來神
站牆角！後腦勺，背，小腿肚貼著牆站。我們一老師說她當年用這個方法糾正了一學弟，那人到現在都感激她……而且很**……沒時間的話 或許試試背背佳？
我高二的時候也用過，感覺很痛苦，也不是很明顯。當然這可能還是因人而異。個人認為還是站牆角的好。
13樓：匿名使用者
做標準的俯臥撐和引體向上
加強背肌和胸肌,,還有就是多注意平時的坐姿和站姿等!
要時刻提醒自己,要挺胸收腹!
14樓：宮品海參在成都
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、站牆角！後腦勺，背，小腿肚貼著牆站，還可以**哦3、注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠，正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
4、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
5、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
15樓：我是京戲迷
倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處：可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，經常倒走鍛鍊，可讓腰肌保持節律的收緊和鬆弛，改善腰部血液迴圈，可以預防腰痛。考慮到安全因素，建議穿一雙負跟鞋（形體訓練鞋）走路，正常向前行走就是在倒走，便於長期堅持，有利於塑造體態美，不妨一試！
可就此問題諮詢專業舞蹈老師。
16樓：枝如焮
推薦乙個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。
模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的，時刻向後矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高後低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。
還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經有一點點足弓了，意外！
17樓：匿名使用者
我認為打坐就是乙個很好教正駝背的方法
18樓：
俯臥撐，引體向上（都標準的）還有就是太極拳了
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