1樓：喝醉的路人
1、吃大量的纖維質，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，每一餐只要有搭配大量的纖維質，不但可以幫助減緩血糖公升高的速度，而且還非常具有飽足感。
2、吃足量的蛋白質，蛋白質是建構人體肌肉組織的重要原料，肌肉缺少蛋白質，就如同蓋大樓只有鋼筋而沒有水泥一樣，是蓋不起來的，如果沒有吃到足夠的蛋白質，肌肉也是不會成長的，而且蛋白質因為體內消化分解的速度慢，也很具有飽足感，一般蛋白質像是雞肉，魚肉，全蛋都是，原則上以吃較少脂肪的瘦肉為原則。還要吃瘦蛋白，瘦蛋白包括低脂肪動物蛋白（比如蛋類、雞胸肉、堅果、魚類和其他瘦肉）。低脂和脫脂乳製品包括乳酪、酸乳酒、希臘酸奶和脫脂/低脂牛奶。
低脂乳製品替代品包括鈣強化大豆、杏仁或牛奶公尺粥。
3、吃適量的好油脂，油脂是人體非常重要的營養原素，傳統的低脂飲食幾乎完全不攝取任何油脂，是非常不健康的，細胞膜的傳導關鍵就是油脂，大腦也是有60%由脂肪所組成，吃適量的好油對於燃燒脂肪也有非常好的幫助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄欖油，少量的豬油，奶油等，從天然無調味的堅果類也可以攝取到非常多的好油脂。
4、吃適量的好的碳水化合物，碳水化合物有非常多的**，像糙公尺，地瓜都是碳水化合物的主要**，但像市售的飲料，巧克力，零食，蛋糕等也都是碳水化石物，所以不是吃碳水化合物就好，要攝取好的碳水化合物，有氧系統燃燒脂肪產生能量的原料是氧氣，碳水化合物跟脂肪，所以也不能完全不吃碳水化合物，要吃好的複雜的碳水化合物，像全穀物食品、糙公尺，地瓜，芋頭，蕎麥，全麥，燕麥，豆類，等都是好的碳水化合物**。全穀物食品不限於糙公尺和全麥麵包，還包括全穀物意麵和傳統穀物，比如小麥粒、莧屬植物、大麥、幹小麥、高粱、硬質小麥和小公尺。
5.、喝足量的水，水是人體重要的傳導物質，身體很多營養跟原料都需要透過水來傳導，喝水也可以幫助體內有乙個良好的代謝，很多人減重不喝水，只喝茶跟咖啡也是不對的，茶跟咖啡因為有咖啡因，會利尿，久了人體就會脫水，一般一公斤的體重一天約喝33cc的水是最適宜的。
2樓：巫馬星海
想控制體重不用什麼代餐粉。早餐吃乙個雞蛋和一杯豆漿就可以了，中午。吃一面小花卷兒。
晚間不餓就不吃，餓了就吃個水果和黃瓜都可以，這樣你的體重不會增加。反而還讓掉秤。但是身體還沒有害處。
延長的話中午補餐點兒牛肉挺好。
3樓：手機使用者
用航天一號復元控體固體飲品就挺合適的
4樓：貢丸大貓
控制體重可以用蔬菜沙拉，水果沙拉，雜糧粥，無糖餅乾。這些都合適。
5樓：天使小姝穎
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。
6樓：來自西蘆園無暇的彩葉草
五穀雜糧、水果、青菜。
7樓：金牛
控制體重不用吃代餐。每頓飯少吃，晚上可以吃五分飽。多鍛鍊跑步。就瘦了。
8樓：卓冰菱
早餐酸奶加燕麥，午餐水煮牛肉加青菜雜糧飯，晚餐青菜水果。
控制體重吃什麼行啊
9樓：匿名使用者
建議多吃果蔬，多運動，酸奶可以喝，但不要過量。
10樓：匿名使用者
要想控制體重，最好就是飲食上面一定要注意，不能吃熱量太高的，比方說油炸的，還有肉類也要少吃，但是並不是不能吃肉類，正常的每日三餐還是必不可少的，可以適當多吃些水果，但是這是適量並不是讓你一味的吃水果，正餐還是不能少。還有就是加強鍛鍊助消化。
11樓：匿名使用者
樂力酵素果蔬酵素粉輔助**， 聽媽媽說可以
體重控制吃點什麼好？
12樓：
像像現在這個季節，西紅柿黃瓜都是到處都是而且是天然無公害的比較多，中式熱應季的水果蔬菜的話啊，這些熱量低保戶感強都可以吃蘋果，現在也開始下來了，蘋果也是很有飽腹感的嗯現在水果的話注意不要吃那種太甜的香蕉和葡萄這一類盡量少吃，因為含糖量太高了。
13樓：松果er松果
**期間我們主要是乙個是改變飲食，改變一些飲食習慣，高熱量的，高脂肪的。然後呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。
在蔬菜方面可以吃一些纖維素含量比較多的，熱量比較低的，比如說黃瓜、芹菜、白菜、竹筍這一類食品，它纖維素含量比較高，熱量比較低。水果方面多吃一些蘋果。還有像西紅柿，還有士多啤梨，這類水果，熱量含量比較低，少吃西瓜木瓜這一類特別甜的食物！
主食方面少吃麵和公尺食。像燕麥這個食物不錯，它熱量含量很低。肉製品上就是說少吃豬肉，脂肪含量高的可以吃一些魚肉，雞蛋都是不錯的食品。
14樓：shine王鳳姐
要想控制體重，應該少吃肉，多吃蔬菜水果。當然，少不了要加強體育運動。邁開腿，管住嘴。
15樓：巫馬星海
既然你想控制體重，你就要計畫乙個飲食。 準備乙個人體秤。假如你是100斤的。
你要想經常保持100斤的體重。吃飯的時候。大於2斤102斤，這就是上下浮動。
有時候趕上喝酒或者聚會什麼的，肯定能攢個二3斤，這時候你就可以控制一下，嗯，兩天三天這個控制體重，這個3斤就下來早餐吃乙個雞蛋，午餐呢可以吃一吃半拉麵包完接著喝兩杯酸奶，這樣兩天就把那3斤起重控制下來，一般是100斤以內。兩3斤的浮動說下來也挺快的。
16樓：匿名使用者
要控制體重的增加，多食蔬菜及含糖低的水果，同時要加強運動，來消耗體內多餘的能量，減少脂肪的堆積。
17樓：來自地壇筆下生花的毛刺槐
早餐，早餐是攝入碳水化合物最適合的時機。
但建議吃含有纖維素的碳水化合物。譬如，紅薯、玉公尺、藜麥、燕麥等雜糧。
早晨也是攝入蛋白質食物的好時機，譬如，雞蛋、豆製品、動物類食物。
好的脂肪可以從杏仁、巴旦木中獲得。早晨可以吃蔬菜或者低糖水果
。早晨食物的總熱量可以佔到一天總熱量的40%。
中餐，中餐適合攝入蛋白質食物、蔬菜和少量碳水化合物。佔一天總熱量的30%。
晚餐，可以攝入蛋白質食物和蔬菜及低糖水果，可以不吃碳水化合物食物等主食。
蛋白質食物在真正進行**時，也不要在晚餐時過量攝入。佔一天總熱量的20%。
加餐，在早上十點、下午兩點或四點可以有一次加餐，以低糖水果、蛋白質食物為主。佔一天總熱量的10%。
另外請注意，下午四點後，比麵包吃碳水化合物、含糖的食物或者脂肪。臨睡前三小時不進食。
18樓：種草小海豚
聽人說多了你就迷糊了，這個東西沒那麼複雜，就是你自己查一查，什麼食物熱量高，什麼低，原理就是不補充攝入過多的熱量，因為多了無法消耗必然存在身體，肚皮或者腿就胖了，適度運動，如果沒有膝蓋傷什麼的話可以選擇有氧運動，游泳、慢跑、跳繩等，但是一定要超過30分鐘才好，因為低於這個時間的運動只是在消耗糖分，過了30分鐘開始消耗脂肪，不過是非常緩慢的，不可能你跑幾天步就瘦多少斤，那是不現實的，3分練，7分吃，晚上不要吃太多糖分高的水果。
19樓：煙秋梵暢
看是重還是輕，如果速度都很快，那就趕緊去醫院檢查，平時生活裡，如果是**，就多動少坐，多菜少肉少飯，科學一點的方法是把飯換成各種豆制止品，每種酌一點。
20樓：yes長官大大滴
你好，想要控制飲食來**也是可以的，但是**是乙個長期的過程，一定要堅持才能夠有效果，而且要從多方面的因素來綜合入手才能夠起到比較好的效果，一定要堅持進行體育鍛煉，然後飲食，做到少吃多餐，不要暴飲暴食，也沒有什麼東西，說是吃了不長肉的，一定要做到少吃多餐
21樓：泜水布衣
少吃白肉，比如豬肉，多吃雞肉魚肉，同時搭配水果蔬菜，
22樓：
早晨飯要吃早也要吃好。中午飯要吃的半飽。就行啦！
晚上嗎？盡量就是少吃或者是不吃，這樣肯定能保持住自己的身材。我呀就是這樣控制的，自從**下來我就這麼樣兒吃，現在還一點體重也沒長。
23樓：全球僅存帥哥
多優質蛋白質（動物瘦肉），適量蔬果（非蔬果汁），足夠的碳水，這個比例比較好蛋白質：碳水：蔬果=3:2:1，當然搭配適量的運動效果會更好
24樓：在什剎海看書的青金石
合理飲食才是保證體重的最好前提。少食 多餐多運動。保持良好的心態。
對於想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般體重者可代用早晚餐，非常合適，乙個月可減
25樓：a山巔之最
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**乙個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
代餐粉是什麼意思BB餐是什麼意思？FB餐是什麼意思？AL餐是什麼意思？
代餐粉 顧名思義，就是用來代餐正餐的 方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。在實際的使用中，可以根據自己想要的 速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的 可以選擇...
青少年不吃早餐有什麼代餐
優創物語 可以準備一些芝麻糊 燕麥片 豆奶粉等可以即衝即食的方便食品來代替 隨身攜帶方便食用的核桃仁 花生米等堅果 上班上學沿路購買營養價值比較高的食物做早餐，如酸奶 豆漿 茶葉蛋 烤地瓜 時令水果等。 兮兒 早餐還是要吃的，不吃早餐會有很大的危害，不吃早飯的危害首先不吃早飯易發胖 第二不吃早飯會降...
新房裝修味道很重用什麼植物比較好呢
新房味道重，一般是因為裝修材料裡面的甲醛，如果家裡定製家具多，個人建議用實木會相對比較好，您可以買一些活性炭房家裡，如果特別嚴重，個人建議還是請專業的除甲醛公司來清理一下 新裝修的房子用什麼植物去味比較好 可以用吊蘭 君子蘭 常春藤 銀皇后。1 吊蘭 吊蘭養殖容易，適應性強。它葉片細長柔軟，從葉腋中...