1樓：愛很痛麼
不是，肌肉部位疼痛代表肌肉被撕裂，及時補充營養才能長
2樓：匿名使用者
得是你鍛鍊的目標肌肉疼才會長肌肉。用手掌按壓，如果按壓出一片痠疼那就對了，如果用指頭按著刺疼那麼很有可能是練傷了。
肌肉鍛鍊後導致痠疼是因為肌肉訓練後所代謝的產物所致，並且鍛鍊對肌肉進行了一定的破壞，想要長肌肉就要攝取足夠的蛋白質並且休息充足，每一次重新構築的肌肉都會比上一次的更加強壯，會使你的維度看上去更大
3樓：有銀柳
表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。
健身後的痠痛這個是正常的，這個是因為在鍛鍊之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛鍊中，對肌肉區域性的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會痠痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。
4樓：匿名使用者
健身是個全身協作的事情，沒有單單長哪一塊的，只不過著重鍛鍊**，**就會明顯點，其它部位也會長肌肉和疼痛！
如果是不正常的疼痛建議停止鍛鍊去醫院檢查一下，不規範的鍛鍊反而是傷身的
5樓：
先說結論。是的，但不全是。
運動導致的痠痛大致可以分兩種。
一為乳酸堆積導致的。這種情況一般運動完後就立馬出現了，急性的。
二為遲髮型的肌肉痠痛doms。出現在運動完後一兩天。
但是呢，現在還是沒有科學的說法證明doms和肌肉增長有必然聯絡。
我們再回到肌肉增長原理上去講，肌肉增長是肌纖維損傷/撕裂後恢復，並且恢復的比以前更大的現象。其實運動量到了，並且恢復得當，肌肉增長是自然而然的，並不一定要追求肌肉痠痛的感覺。
這些似乎是一句空話。
好像真的是一堆空話。
感覺現在健身大多是經驗主義。練的去就有感覺了。
不要運動過量了。過量了那叫肌肉拉傷~
6樓：一嘉
不是.肢肉痛.是正常的.但並不代表哪痛哪長肉.想要長肉的話.可以多吃有營養的東西哦
7樓：昔曜邇
哈哈對的那裡用力了那裡就非常的痠痛。
8樓：
不是 ，
健身後肌肉痠痛，是不是表示開開始長肌肉了？
9樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
10樓：中力健身學院
表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。
健身後的痠痛這個是正常的，這個是因為在鍛鍊之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛鍊中，對肌肉區域性的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會痠痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。
11樓：賽普健身
肌肉出現痠痛分為兩種情況：
①急性肌肉痠痛，一般是高強度運動後產生的肌肉痠痛。
②延遲性肌肉痠痛，也就是平時健身訓練後造成的持續肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛：高強度運動時血液的氧氣不足導致的，這時候大量的乳酸會在體內堆積，引起區域性肌肉的痠痛，一般情況下幾個小時內就會排除。
延遲性肌肉痠痛：這種痠痛會在運動後24至72小時內達到頂峰，持續多久會根據你的運動情況，體能和年齡有關，不過一般最多也就一周的時間。
12樓：匿名使用者
正如樓上所說，就是肌肉細胞無氧呼吸生成乳酸，所以會痠痛，按摩一下幫助血液迴圈，帶走乳酸排出就好了。長肌肉啊，這個可不是短時間可以搞定的
13樓：南京龍龍阿哥
不是，長肌肉你能感覺到？？？！！只有用尺子量了才知道吧！那是鍛鍊後後乳酸堆積引發的肌肉遲發性痠痛，一般在鍛鍊後24-48小時會有反應！
14樓：魔念抑制
樓主是不是有過長肉會痛的經歷。。。如果沒有，或是身邊的人都沒有同樣的經歷，表示條件不足，沒辦法證明。
15樓：匿名使用者
是運動後分泌的肌酸。長肉還痛？
健身後不痠痛就不會長肌肉嗎
16樓：長空井空
痠痛跟長肌肉沒必然聯絡。。
痠痛是肌肉中的肌糖原正在分解為乳酸，你可以理解為你該休息了，再繼續下去會導致肌肉溶解。。
至於長肌肉，一是看你的運動量，二是看你的營養吸收。。運動量不是越大越好，要適可而止，營養吸收，你需要更多的蛋白質，而非糖分，也就是要多吃肉類。。。
17樓：大寶天天健健健
不是的，週期性（一週三到五次）的肌肉訓練，堅持一段時間，肌肉不痠疼是正常的；只要訓練中肌肉充分幫浦血，肌肉徹底疲勞，就可以了
僅供參考
健身後為什麼肌肉會痛？
18樓：匿名使用者
不知道你的健身計畫是什麼?
一般鍛鍊肌肉是一周四次,每次一小時左右,每天鍛鍊一大肌肉+一肌肉群因為大肌肉群充分鍛鍊後需要72小時來恢復,小肌肉群48小時,我的搭配方法是:
第一天:胸大肌,肱三頭肌
第二天:背闊肌,肱二頭肌,腹肌
第三天休息
第四天:腿,臀,腹肌
第五天:肩膀三角肌,前臂,腹肌
一星期就練四天,動作一定要做標準,不要因為數量去借力,鍛鍊完後肌肉痠疼是很正常的現象,說明鍛鍊起效果了,但看你疼成這樣又有點不對了,可能是運動量和負荷太大,用了不適合的重量吧?重量的選擇一般是乙個動作如果能標準的做10-12次後,做不了第13次.這個重量就最為適合了.
切記,肌肉並不用天天練,肌肉是有恢復期的,不要每天鍛鍊所有的肌肉群,要分開來練.不要只練上身,這會造成身體不勻稱的,下身也要練.還有鍛鍊完後要做拉伸運動,就是反方向用力.
19樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般都是由於運動的負荷量大於你以前的運動負荷量了，機體一下子無法適應所造成的。肌肉痠痛的成因是乳酸在體能堆積。要消除它的方法有很多，如按摩，熱敷，拉伸等，最簡單的方法還是運動，運動量不要太大，一般來說是自己平時的3分之一就行了。
肌肉痠痛不是什麼病，過兩天就好了，如果你很就沒運動，痛乙個星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕開的疼痛那就不是痠痛了。健身房以後可也去，同時保證去的次數，乙個星期去個兩到三次，沒鍛鍊量控制在身體承受能裡的60%左右，練習時間1-1.
3小時，不宜太長。
20樓：烏山雪花大如席
是挺正常的現象。俗話說學樣功夫**筋骨，有了痠痛說明就健身出效果了，你只要長期堅持下去，一定會有健壯的體魄。
21樓：匿名使用者
嵩辭表，到許都見操。操遂拜嵩為侍中，領零陵太守
22樓：loves_琳
運動後 體內會產生乳酸 導致肌肉痠痛
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
24樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
擴充套件資料
緩解方法：
（1）、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
（2）、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
（3）、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
（4）、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
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