1樓：織布大王盧夫人
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
有什麼方法提高彈跳呀？
2樓：勇敢的心
樓主你好： 介紹二種練習彈跳的簡單方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！
3樓：朵朵花果
一、半蹲跳：1、開始時，半蹲的姿勢，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。
二、抬腳尖：1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。2、腳尖抬到最高點 。3、再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組. 。
三、抬階： 1、找張椅子來,，把乙隻腳放上去,呈90度 。2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上,。3、重複2的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳 ：1、雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊"你的膝蓋。 2、只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳腂,，膝蓋盡量不彎曲。3、 到地時，再迅速起跳，完成一次。
五、腳尖跳：1、將腳尖抬到最高點。2、 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的。
迅速提高彈跳 有什麼方法？
4樓：匿名使用者
每天都練跳高，我的同學練了乙個月就抓到籃筐了
5樓：小川
建議不要做大量的彈跳運動，因為你的骨骼處在發育期，還未發育完全，易傷，每天適量的跳繩運動或者兔跳都有利於彈跳，或者可以在籃下進行摸高練習。時間不宜過長
有什麼方法可以快速提高彈跳力
6樓：蒼德文阿衣
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
7樓：仁俊慎涵暢
還有你是要練球?那麼每天上下樓梯就可以蹲跳咯，每天都要堅持會有效的，靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些e
8樓：浦琲欽弘毅
種棵樹苗
每天跳過它
5年以後
你無敵了
9樓：狂許鈔流婉
1、連續蛙跳
2、慢速長跑
3、立定跳
4、跳台階
5、縱跳
這些都是有助於增加彈跳力的方法，可以試一試。祝你成功。
10樓：高歆公良語詩
最好的方法是
長跑完回來多拉韌帶（壓腿）
而後你找個叫
胡鈴的器械（就是乙個手提乙個的玩意）提上它做原地蹲起一組30個每天8組，用著個方法再結合跳繩就可以了
11樓：告穎卿薊婷
欲速則不達，要在短時間內提高彈跳力是不可能的，提高彈跳力要持之以恆的鍛鍊，每天跑步、加速跑、蛙跳都是好方法！不過呀堅持。我是過來人……
12樓：文修令恨真
在家裡多跳，每天跳一兩百下
或者跳繩
或者綁著沙包跳，用腳尖跳
或者蛙跳，在家裡蛙跳來回
13樓：行謹富修杰
..自己鍛鍊啊~~綁沙袋打球~但是不要站在場上不動·要多跑動..壞處：有點傷腳~但是自己保護好就ok.記住！比賽別激烈！！！
4天內有什麼方法可以提高彈跳力？
14樓：依窗聽雨
蝦酷紅。加班家電。訓練。也可以增加提高彈跳力。
15樓：華的多彩空間
可能這四天，要拿出來更多的時間來練習才有作用吧。
收腹跳能提高彈跳嗎 要練多少為一組練幾組
可以的，但是要多鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能...
我現在15歲有沒有什麼訓練彈跳的方法
沒有什麼太好的方法，彈跳一部分是天生的，一部分是後天練成的，多練習 摸高 就會有提高，但提高多少就不一定了。要干拔最好是練台階蛙跳，先一級一級跳，感覺輕鬆了在加級，以後在慢慢加重量 經常打打籃球，很好的。或者在腿部綁著沙袋，多跳跳 在腿上負重深蹲，每天睡覺前十個或二十個！練彈跳的方法有哪些？鍛鍊腿型...
怎麼練出吳悠的彈跳力，吳悠是怎麼練彈跳的啊
分享給你我的經驗，首先介紹一下我自己，身高175cm，臂展180 cm,手掌也就是品均值，摸高最好成績310cm，彈跳90 很久以來我也在摸索自己的方法，經過分析，總結以下方法給你 1.身上脂肪不能有，第一會增加心臟的負荷，第二，影響跳躍.你看跳得高的人基本都沒什麼脂肪和肚腩。男籃就很多有肚腩的，不...