1樓：雨晴時尚影視
良好的睡眠很重要的依賴於乙個人的心態，過於緊張，歸於追求完美的人都容易睡眠不好。有心事的人會把這種心事帶入夢中，在夢中還會遭遇和現實生活中同樣的問題，所以在睡夢中仍然處於緊張狀態，不能夠好好休息。
玲子經常失眠，常常整夜無法入睡，就算入睡也很容易受到外界的干擾，稍有響聲就會驚醒，也做過很多調理，但是都不太見效，原來她就是乙個事事追求完美的人，年輕時在工廠做事，每日做到很晚；中年後自己做公司，更是事無鉅細。
可見，好的睡眠一定要有乙個好的心態做保證，有得有失是事事的法則。在其他方面注意平衡，凡事不可過，比如說吃飯過飽，喝酒過多，遊玩過累，看影視劇過多等等，這些都有可能影響你的睡眠，進而影響你的身體健康。
當然，不同年齡段的人有不同的睡眠時間需求，要合理安排好個人的作息時間。
2樓：10333問問
擁有良好的睡眠首先就是要養成良好的作息習慣，有的人習慣晚睡有的人會熬夜到凌晨2點，這就嚴重影響了我們身體對於毒素的排出和身體機能的修復，因為我們大多數人都會在晚11點到4點之間進行排毒，大腦的代謝物的輸出也只有在睡覺的時候才會被排出大腦，所以想要良好的睡眠就要合理安排好睡眠時間。
其次不要在睡覺之前想太多費腦子的事情 ，讓自己處在乙個高壓力的狀態之下其實並不利於自己的休息，而且只有好好的休息才能讓自己有精力去處理新的事情。在睡覺前可以適當做一點運動或者是聽一點舒緩的**也有助於睡眠。如果有條件的話可以做一點瑜伽，放鬆一下自己的肌肉。
另外，在睡前喝一杯牛奶也有利於促進睡眠。如果沒有牛奶喝一小杯溫水也可以改善自己的水平衡，提高自己的睡眠質量
如何擁有乙個良好的睡眠？
3樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
4樓：後川和美
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
5樓：大事霄愛容感活
擁有好睡眠首先要有舒適的睡眠環境，一款舒適的床墊必不可少，我和家人用的夢享源就很好，舒適的面料，合理的設計，保證睡眠質量的提高
如何擁有良好的睡眠？
6樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
7樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
8樓：破繭的胡蝶
現在人的壓力越來越大了，我也是睡不好覺了
9樓：匿名使用者
擁有良好的睡眠就要有良好的睡眠習慣，可以試著這樣做：
在睡前不要進行劇烈的運動，因為這樣會讓自己的大腦過度興奮，反而不利於睡眠。
睡前採用溫水泡腳的方式，盡量將腦部血液向下引。這樣十分有助於睡眠的順利進行。
要選用高度稍高的枕頭，以便能夠墊起頸部。枕頭可以選擇稍硬的。
人面部不可對燈，盡量讓屋內黑暗，關掉一切光源。
晚飯後用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間可以有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
10樓：先生們納夏
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是乙個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
如何擁有良好的睡眠？
11樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
12樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
13樓：易書科技
很多女人常常受到失眠的困擾，這也是女人容顏憔悴的元凶。有的人甚至會用藥物解決失眠問題，這對身體的健康很不利。
其實失眠的問題很有可能出在睡覺的姿勢上，一些不良的睡姿會對人體產生一些危害——許多疾病的由來都是因為睡姿不正確而引發或者加重的。對於患有失眠的女性來說，應該先從調整睡姿來恢復身體健康。
心臟功能不好的人切忌左側臥或俯臥，而應該採取右側臥的姿勢睡覺；如果已經出現精力衰竭症狀，則應該採用半臥位，因為這樣可以緩解呼吸困難。
患有肺部疾病的人，如果左邊肺功能不是很好，適合選擇左側臥的睡眠姿勢；如果右側的肺功能不是很好，則應採取右側臥的睡覺姿勢；如果兩邊肺功能都不是很好的人，最好採取仰臥的睡覺姿勢。
患有腦血栓的人，如果睡覺的時候採取側臥的姿勢，則會導致血液迴圈出現障礙，因此最好採取仰臥的睡覺姿勢。
容易腰背疼痛的人，適合側臥休息，這樣可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，應該採取側臥的睡覺姿勢，這種睡覺姿勢利於讓膿液順利排出耳道。
高血壓的女性患者在睡覺時多應採用側臥或半側臥的姿勢，可以選擇比較高和寬的枕頭，使自己的肩部和頭部同時落於枕頭上。
患有膽病的人，最不適合的睡覺姿勢就是左側臥。因為膽囊的口朝左開，當人在左側臥的時候，這個開口就會處於朝下的位置，這樣容易使人發生膽絞痛的症狀。因此，患有膽疾病的人應該採取右側臥或仰臥的睡姿。
人的睡姿分類不多，大致上有側臥、俯臥和仰臥三種，其中側臥是最科學的。也許大家不曾留意，世界上大大小小的臥佛都是採取右側臥。據醫學研究，右側臥是對身體最有利的睡姿，而且右側臥還有乙個雅號叫吉祥睡。
乙個人仰臥於床的時候，雖然對內臟器官的壓迫比較少，卻會把身體重量全都積壓在背部，這樣背部的肌肉就不能得到放鬆。而且仰臥還使舌頭向咽部低垂，容易使人打呼嚕，這樣也容易使口水流入氣管中引起咳嗽。在仰臥時如果雙手放在胸口上，還容易使人做噩夢。
在俯臥睡覺的時候，頭部經常會陷入枕頭內部，造成呼吸困難。如果長期把脖子向一邊扭，則會導致頸部肌肉拉傷或出現落枕等症狀。而且俯臥會使胸部和腹部受到擠壓，使體內的各種臟器得不到充分休息。
14樓：匿名使用者
一：住鄉下
二：安裝全遮光窗簾
三：窗戶改成中空玻璃
四：臥室做隔音
五：把手機扔遠點
15樓：匿名使用者
睡前保持情緒平穩，心情舒暢。
睡前可以通過聽舒緩的輕**和電台廣播緩解壓力。
室內溫度要適中，睡眠溫度一般25~27度為宜。
睡覺時間不宜過晚，切忌熬通宵。
睡前最好喝一袋眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，**失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
如何擁有良好的睡眠習慣？
如何才能擁有良好的睡眠
16樓：匿名使用者
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
17樓：匿名使用者
你練瑜伽嗎 可以在睡前練30至60分鐘的瑜伽 清晨也可以練 練久了 不僅睡眠 身體個方面也會變好 變得越來越健康 睡眠也就好了
18樓：彩虹不會飛
養成良好的睡眠習慣
睡前要注意節制飲食
.適當地進行體育鍛煉
保持良好的睡眠環境
19樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，多做善事
20樓：匿名使用者
給個郵箱 我發你個檔案
21樓：
簡單點來說就是生活要有規律，戒菸戒酒，面對生活的壓力要懂釋放，最好每天抽十幾分鐘至幾十分鐘做做運動如跑步，打籃球等。
如何保持良好的睡眠，如何擁有良好的睡眠習慣？
養成有規律的睡眠。一般來說，晚上10點到凌晨3點最有利於體力和腦力的恢復，所以這個時間最好處於睡眠中。但是每個人可以根據自己的情況進行適當的調整，但要注意不可忽早忽晚，睡無定時，這樣對身體有很大的損害。營造良好的睡眠環境。要保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，這樣影響睡眠質量，所以最好改造這個壞習...
如何擁有平和的心態如何擁有乙個平和的心態？
嫉妒是由於別人勝過自己而引起牴觸的消極的情緒體驗。當看到別人比自己強時，心裡就酸溜溜的不是滋味，於是就產生一種包含著憎惡與羨慕 憤怒與怨恨 猜嫌與失望 屈辱與虛榮以及傷心與悲痛的複雜情感，這種情感就是嫉妒。嫉妒者不能容忍別人超過自己，害怕別人得到自己無法得到的名譽 地位等，在他看來，自己辦不到的事別...
如何擁有清晰的設計表達思維，如何擁有清晰的設計表達思維
設計的美妙之處就在於 無聲勝有聲 無需語言，文字，通過設計圖就能傳達你所有的思想。想達到這種效果不僅僅需要你擁有良好的設計思維能力，同時也要具備良好的設計表達能力。那如何擁有好的設計表達能力呢？日常中設計師們往往需要通過設計圖來表現自己的設計思路，如何在圖紙中將自己的設計思維清晰的展示出來，是設計表...