1樓：萬色城hc林丹
多吃肉類食物，綠色食品也要，辛辣的少吃，希望能到您！
練腹肌時，可以吃什麼，不可以吃什麼 5
2樓：匿名使用者
練肌肉就是增加蛋白質的攝入。沒什麼特別不能吃的。無非就是晚上少吃點，最好別吃宵夜。少吃高熱量、高脂肪、和油炸垃圾食品。
3樓：一世紫
多吃蛋白質粉。不要吃高脂肪食物
4樓：飛言情
可以吃菠菜！生牛肉見效最快！
5樓：匿名使用者
多吃菠菜，有助於肌肉的增長
練腹肌不能吃什麼
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：黃公尺飯吧
少吃肥肉、甜食、飲料、冰激凌，多吃蛋白多的食物如雞蛋奶等，加油！
8樓：蒼濤封曉燕
沒什麼不能吃的，只是要吃的健康，比如多纖維的食物比較推薦，低熱量的食物也可以幫助維持在乙個較低的體脂上，幫助腹肌的顯露~
9樓：肌肉好處多
什麼都能吃。
就是脂肪過高、或者熱量過高的可能會導致肥胖的東西，可能會讓腹部有脂肪，練了腹肌也看不出來。
但實際上跟」練腹肌不能吃什麼「沒有直接關聯。
10樓：匿名使用者
含脂肪太高的食物，含澱粉的食物
11樓：呵1我問問
不能喝酒吧，少吃高脂肪的肉類，多吃蛋白質
12樓：你走別嚇著我
少吃肉。免得腹部脂肪過多
練腹肌時，可以吃什麼，不可以吃什麼
13樓：權萱端丁
少吃脂肪含量高的東西，多吃蛋白質高的和蔬菜和水果，每天堅持鍛鍊半個小時左右，乙個月不到就應該能看到效果了
14樓：理長青泰乙
練肌肉就是增加蛋白質的攝入。沒什麼特別不能吃的。無非就是晚上少吃點，最好別吃宵夜。少吃高熱量、高脂肪、和油炸垃圾食品。
練腹肌不能吃的東西
15樓：雪儉鹹丁
不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了，推薦通過科學地鍛鍊相應的肌群，補充高蛋白量的食物鍛鍊肌肉
16樓：原秀榮衷俏
什麼都能吃。
就是脂肪過高、或者熱量過高的可能會導致肥胖的東西，可能會讓腹部有脂肪，練了腹肌也看不出來。
但實際上跟」練腹肌不能吃什麼「沒有直接關聯。
練腹肌時應該吃什麼
17樓：勿忘心安
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
18樓：9檸檬味
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
19樓：91健身
三個動作幫你正確練腹肌馬甲線，堅持乙個月就可練出**馬甲線
20樓：匿名使用者
雞蛋之類補充營養的食物
練腹肌飲食要注意什麼呢
21樓：鳳梨罐頭
練腹肌飲食注意事項
1.提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量。
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。
訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。
紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平公升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，這樣可保證體內持續的丙胺酸**，防止身體將蛋白質作為能源。
22樓：大野瘦子
應注意：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
23樓：
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
.吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
24樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼
25樓：
想練出六塊腹肌？先搞定飲食，降低你的體脂再說吧
26樓：石景山西井
人體七大肌肉群，腹肌是不用專門去練的。但是，你說的針對腹肌去練習，首先，還要看你的綜合情況，全身都胖，就要先塑身再針對每塊肌肉群練習，你說的飲食方面，我個人不建議少吃。只要，運動量上來了。
肚子餓是正常的，該吃還要吃。小時候我們在體校，每天不少於六個小時訓練。到了吃飯點，就乙個勁的吃從來不忌口。
27樓：大道天衍
如果要凸顯腹肌，那腹部堆積的脂肪是大敵，不對抗脂肪，你再怎麼練也是白搭，看不見。
所以飲食上要注意：
杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉每天吃一些燕麥和紅薯，平穩你的血糖，不吃甜食拒絕堆積能量尤其重要的事睡前4小時別吃東西
保證每天每公斤體重至少1克的蛋白質攝入
如果脂肪還是多，那最好是每天早上空腹出去跑30~40分鐘，慢跑就可以了。
堅持幾個月，腹肌就凸顯出來了
28樓：我愛南瓜
均衡啦，蔬菜，肉都要吃，不過不能吃某一樣吃太多
練腹肌飲食方面應該注意什麼？？？
29樓：babyan澀
平時飲食根據統計可以歸納為四類：糧穀類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。應該如何選擇這些食物：
糧穀類：包括小麥、大公尺、玉公尺等都是主要的額糧食，是熱量、b族維生素和礦物質的主要**，也是我國人民蛋白質的主要**。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的 30%~40%。
動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要**，還是許多維生素和礦物質的重要**。在平衡膳食中，佔膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要**。在膳食中應該佔 30%~40%。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果吃了它，記得要再少吃點油。大概10粒花生公尺下肚也約相當於一碗公尺飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時，應盡量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。
肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。主食中應該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補充細糧中的不足，還有粗糧細做可以提高食慾並且增加維生素b1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質最為豐富，顏色越深含量越高。
30樓：燕南琴
你現在最主要的是多吃富含蛋白質的食物就可以了，其它的沒有影響，蛋白質是形成肌肉的關鍵。蛋白質食物是；瘦肉類，魚蝦類，雞蛋，牛奶等．．
31樓：匿名使用者
【00秘方00】
一日三餐，照著我說的吃！！
早餐吃乙個雞蛋+杯豆漿或果汁，再+ 乙個西紅柿（或黃瓜）。 （你早餐也可以選擇不吃雞蛋！）
中午正常的吃飯（可以多吃）！不要有顧忌(吃飽!)每天乙個蘋果（當做晚飯）!你晚飯也可以選擇喝點粥！然後蘋果早上或晚上吃乙個!
吃什麼才可以練出腹肌
32樓：燕夢之
想要有明顯的腹肌，是每個男生的夢想，但是要知道做腹部訓練的話，也只是能夠讓腹肌變得更大塊，但是如果身體脂肪含量太高的話，那麼再牛的腹肌也只能深深埋藏在脂肪裡。要有明顯的腹肌的話，除了鍛鍊外，還要針對性的減少身體脂肪。七分靠吃，三分靠練，首先飲食要規律，遵循低油、低鹽、低糖的原則，儘量減少攝入食物的熱量，多吃高蛋白食物、多吃果蔬。
盡量避免吃油膩、甜食和很鹹的東西。鍛鍊的話需要針對性減脂，可以多做有氧運動，比如跑步、單車、游泳跳繩等，有氧運動需要至少20分鐘以上才能達到最佳燃脂的效果。當男性身體脂肪含量降低至15%時，能夠看到隱約的腹肌輪廓，而要看到非常清晰的肌肉塊的話，身體脂肪含量需要低於10%。
下圖是人體身體脂肪含量的圖，希望能夠幫到你。
練腹肌能使肚子變小麼，天天練腹肌輪可以使肚子變小嗎？
你的問題非常好！1，腹肌對減肚子一定有用，這是毋容置疑的。2，你說的次序反了，實際上是減肚子之後才能練出腹肌。3，減肚子方法 鍛鍊腹肌的幾種有效方法 一 腹部 側臥收腹 動作一 側臥，手扶頭後部 動作二 腿部彎曲，上體側前抬 動作三 恢復到動作一 二 腹部 坐姿收腹 動作一 坐姿，上體基本垂直，腿前...
經期有什麼水果可以吃什麼水果不可以吃
中醫認為，女性在月經期間不宜吃寒涼食物。經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃寒涼食物時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。今天，我們就來說說在月經期間不能吃的水果，也就是屬於寒涼性的...
練字可不可以同時練幾種字型？初學者練什麼字型比較好？連毛筆字
這是我以前回答別人的。個人從小學過書法，認為選顏柳兩家比較規範的字帖，因為他們成熟體個人風格太強，初學極易上手，容易學偏。字帖以 多寶塔碑 玄密塔碑 等，只要規範工整就行，主要打好基礎。如果是大人，建議學趙體，趙體是行楷，風格流麗瀟灑，容易上手，學好可以進一步學行書，草書，有關字帖可以去新華書店去找...