1樓：桐兮夭兮
多運動，**的話還得慢慢來，不能急，快速瘦下來也許會傷身體。晚上少吃油膩的東西，八點之後什麼都不吃，早睡早起。
2樓：jimmy馬輝
比較難，是乙個長週期（2~8周）需要您自己去堅持。
策略是運動減脂肪，減少食物攝入量即可。
建議是慢跑，控食，多吃飽腹感食物，主要是意志力，堅持吧！
3樓：
堅持運動，別吃太多油膩的東西，吃些水果青菜。
4樓：盛夏開出一朵花
用瘦瘦包中藥的，我已經用了倆個療程得了瘦了將近三十斤
5樓：拉希德
我幾年前試過乙個月從230到200
就是只吃早飯，早飯吃了，一天堅決不進食
適當有一點運動，不需要太多，但是完全不運動也不行乙個月掉30斤 妥妥的
6樓：宣書
先去趟醫院，聽聽大夫的建議。別亂吃藥！每個人的情況不一樣，別人有效的方法對你不一定有效。
7樓：緋色莉子
男生女生？ 虛胖還是 ？
8樓：匿名使用者
運動加控制飲食，運動可以嘗試慢跑，乙個小時就夠了，平時少吃零食肉食，晚飯不吃，我同學用這種方法兩個多月從140收到110斤，最主要還是堅持
9樓：小資詩意妝
堅持跑步，是跑起來，別怕累。飲食別吃太多，吃些水果，和些粥什麼的。
10樓：因為我叫凌倩琳
我覺得你可以吃權鍵的活酵 我表哥264也在吃活酵了
11樓：c張果老
節食！多運動！多給點壓力
如何2個月瘦20斤？
12樓：匿名使用者
主要看你現在有多高多重，如果身高在1公尺75以下，體重如果現在超過150斤，是有可能在兩個月內瘦20斤的。如果身高體重符合標準，不來就不胖，那麼就沒有必要**，也很難瘦下來。
人之所以胖是因為攝入的熱量多，消耗的熱量少。換句話來說就是吃的多，運動少。
所以**首先控制飲食，堅持每天早上乙個煮雞蛋，一小片麵包，中午兩根黃瓜或者西紅柿，晚上一小碗燕麥片粥。堅決拒絕可樂等高熱量飲料，不吃油炸食品。
每天堅持運動，踢腿，慢跑，騎自行車，游泳等消耗量大。
每天堅持下來，一周應該可以減十斤左右。
餓了就吃掉水分大含糖量少的水果。或者喝水。
最多吃八成飽。
13樓：老程健康談
要想在2個月瘦20斤，這麼暴瘦肯定是要付出很大毅力的吧。首先估計就是要節食，只有節省才能這麼快瘦下去，但節食的危害也不言而喻，但是要靠運動，那是循序漸進式的，也不會有如此快的效果吧。但從健康角度來說還是提倡運動健身來達到**塑身的效果。
我以前有個同學就是很胖，她本就屬於易胖體質，減來減去似乎也見效不大，但突然有一次見到她，真是瘦了不止一圈，估計減了30斤都有。問她才知道，她下決心**，就是靠節食，平時就中午吃一點飯，還要加大工作量，幹得多吃得少，一切零食都戒了。但她告訴我，這樣下來瘦是瘦了身體很差，有次差點暈倒在單位，經常感覺自己餓得輕飄飄的。
但女性都是愛美的，看到自己目前的狀態，就覺得一切都是值得的。然後有幾年沒見她了，再見她時發現她又恢復了原樣。原來這節食**就是一旦你恢復了正常飲食，很容易**復胖的。
其實讓自己慢慢的健康的瘦下來才是真正科學的。快速減下來，還會引起**鬆弛長皺紋。只要生活中平時注意是不難做到的。
首先一日三餐一定要吃，但要吃得科學，早上以蔬菜，水果，牛奶，粥，雞蛋等為主，要清淡，避免油炸食物，早起前最好先喝一杯溫水，然後過半小時再吃飯。午餐要營養但也要避免油膩高脂肪食物。最好是牛肉，雞胸肉配上蔬菜。
晚餐一定要記得少吃，水果也不宜多吃，因為很多水果含糖分高，也是易長胖的。管住了嘴，接下來就是要邁開腿，可以選擇跑步，步行上下班，飯後快走，報健身班鍛鍊等方式，這樣長期堅持下去，你就會發現自己已經又瘦又美了。
午餐要營養但也要避免油膩高脂肪食物。最好是牛肉，雞胸肉配上蔬菜。晚餐一定要記得少吃，水果也不易多吃，因為很多水果含糖分高，也是易長胖的。
管住了嘴，接下來就是要邁開腿，可以選擇跑步，步行上下班，飯後快走，報健身班鍛鍊等方式，這樣長期堅持下去，你就會發現自己已經又瘦又美了。
14樓：萬能的潘東昇
**在大家的認識裡都覺得，瘦下來20斤一定得很久，但其實不然，慢速**是健康的**，但是我想跟大家說的是，在一定的時間內瘦下來，並維持才是更重要的。在2個月的時間裡**20斤，雖然有難度但覺得是可以完成的，因為我本人就是在2個月內**20斤，所以良心推薦給大家我的方法。
首先飲食上的控制是十分重要的，因為之前的一年大吃大喝胖了不少，決定下決心**。我試過運動**，但是每天都正常吃，不注意飲食控制，真的是難以達到**的目的，因為頂多就是消耗你每天攝入的卡路里，就知識維持你現有的體重而已，**是達不到的。所以在飲食上的話，早餐要吃飽，中餐的話可以從每頓六七分飽開始，不要吃得太飽。
晚上就不建議吃或者吃太多，但健身之前的話還是要吃晚飯，可以用其他的低熱量的水果代替，例如火龍果，香蕉等。
其次就是運動，運動是絕對不可以少的，你可以每天跑30-40分鐘都行。想要瘦下來，運動**才是最健康的。每天消耗一定的卡路里才能達到**的目的。
另外，健身是讓身體的線條會變得更加好看，也是會讓身體變得更加緊實，更加健康。
最重要的飲食上還有一點，那就是切忌零食，零食等高熱量食物。這些是**的最大殺手，因此當你決定****的時候，就一定要克制住自己。管住嘴，邁開腿，**20斤你也可以做到！
15樓：小紅紅不二醬
這個時候如果因為騎行的勞累而貪吃，其實是很容易會**的，甚至會比之前還要重，因為體重只是剛剛降下來，身體還沒有適應新的體重。在這瘋狂的三個月中，我大部分的能量儲備都來自於豐富的早餐！而午飯基本上就是水果，晚飯還是水果，只要肚子裡面有貨，那就可以了。
堅持再堅持，三個月過去，我完成了從195~~145的**壯舉。
本人大胖紙一枚，體重130斤身高 155cm，求** 方法！
16樓：匿名使用者
你好，體重130jin，身高155.確實胖啊。155的身高正常來說應該是85jin到90jin還差不多的額，你要明白，**不能盲目的，**就是分解脂肪的，所以不能盲目的，人的身體裡的脂肪迴圈週期是7天，所以**時間7天就好的，再就是你還要明白，**不能盲目的，脂肪分解你可以服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體裡的脂肪轉化為液態，也就是汗液和尿液！
給你一組資料你就明白了！
全球5oo名模特志願者，男女各半。其中236人由於在自體脂肪消化，—週內不想吃油膩食物，進食量減少，其中i8i人只想吃水果，每天排便—到兩次、深色、較臭。無運動，無其它不適，體重七天均下降3.
2－5.6jin。
有i56名模特不想進食，—天五杯喝水，其中四人有嘔吐出黃色油脂的現象： 這證明七dayslost七日攻略營養溶解的消化系統的油脂過多，不能完全自體消化，建議配合運動輔助消耗被溶解的油脂。這—周每天—到兩次正常排便，黑色粘稠。
無運動，其它人無不適，體重七天均下降4.8－8.2jin。
剩餘的io8名模特成為了這次實驗焦點，每天2－3個胡蘿蔔，無其它進食，無飢餓感，—天8杯喝水，每天運動兩次，—次有氧運動兩小時。前三天排便惡臭，其它人無不適，體重七天均下降7.6－22jin，這—研究資料在模特界引起了轟動，也再次驗證了七dayslost七日攻略營養的八項國際清脂專利不是浪得虛名。
abraham研究中心在針對口服七dayslost七日攻略營養產生的身體異常現象和**現象試驗中，志願者使用2年臨床驗證表明，身體各項體檢指數無異常。其中—組53人，**目標達到後，馬上停止七dayslost七日攻略營養，有7人減掉的體重部分有i3－22%的回公升。另—組**目標達到後，口服營養逐漸減量，延續使用—個月做為鞏固期，這—組志願者無**。
這項試驗證明，油脂催化過程是—個深度消解脂肪的過程。即使個別略有回公升，但還是有8o%左右的脂肪得到成功消解。
親愛的，當你看到了這樣的一組資料，你就要明白，**一定要對症下藥的，千萬不可盲目的，**就是分解脂肪的，所以就要以脂肪分解為前提進行**，再就是注意自身的飲食和運動的，不能盲目的進行的！
17樓：七彩燕兒公尺粒
除了激勵作為動力，方法也很重要
一、要對症下藥，體重基數大要循序漸進，從快走開始，以免膝蓋、腳踝受傷，造成不可逆轉的傷病。
二、生活作息、飲食控制這些都比運動重要，多了解了解健康的**方法，這些知乎很多可以參考。
三、**靠的是生活習慣的改變，而非一時的衝動。試試連續一周每晚11點入睡、每晚出去步行一小時，如果這點難度都堅持不到辦健身卡也是浪費錢。
我乙個月減了大概15斤，乙個月前205斤和你一樣，共勉。
18樓：雙魚棄葉
**最合理的辦法是通過中醫的方法去達到**，凡是通過節食、光喝水、亂用藥物等方法達到**目的都會對身體產生別的危害，而且有時候達不到目的。從中醫角度調理脾腎就能夠達到**目的，而且如果不是嚴重虛胖不用非要借助藥物。我可以告訴你幾種食品，不妨試一下就可以達到**的目的。
每天早上和晚上都服用枸杞，一次10粒，不要多吃。準備幾種油火麻仁油和紫蘇油每天每種不超過5ml早上7:00-9:
00喝，山茶油和葡萄籽油每天每種不超過5ml下午3:00-5:00喝。
有效果以後可以再減量。**不是最重要的，如果在保持健康的基礎上體型更好些才是重要的。
19樓：彭秋梵韻
胖嗎？本人160斤身高170覺得還瘦了
一月瘦30斤的**方法（學生使用） 20
20樓：寒零之辻
我是不吃主食，早餐乙個雞蛋，一杯溫開水，中午涼拌木耳，乙個西紅柿或香蕉，下午乙個蘋果，乙個西紅柿。一周減下去5斤，我感覺太慢了
21樓：匿名使用者
基本不可能，你堅持每天鍛鍊就可以了。
22樓：粉色的蝴蝶結兒
學生的話建議你制定科學飲食計畫： 早餐吃的營養點，如豆漿、雞蛋這些高蛋白食品回，中餐吃的清淡一點（不吃答油膩食品），吃一些青菜、雞胸肉等，晚餐可以用代餐代替，我一般晚餐都是用amywish代餐晚餐，每週再堅持5、6次40分鐘的有氧運動，如：慢跑、健身操、快走、足足的飽腹感，（關鍵不用挨餓））瘦的特別快，乙個月輕鬆的瘦了20斤。
23樓：__凌瑾丶
我也bai是學生也在**。其實du
沒別的辦法啦，就是拒絕吃肉zhi
，少吃麵食，多dao吃青菜。早晨可
內以多吃些，中午容吃青菜，不吃肉和公尺飯（我就是這樣），如果不飽可以喝一瓶牛奶或喝湯。晚上就別吃飯了，可以吃點水果什麼的。運動的話，平常學習沒有太多的時間運動，就是抓緊在學校裡集體運動的時候，體育課啊，課間操啊什麼的使勁運動。
晚上如果有空可以出去散步三十分鐘。大概就是這樣的，我現在就是這麼**。
本人身高170cm，體重200斤。想在半年內瘦到130斤！請
加強鍛鍊，打球，騎自行車，游泳，平板支撐都很不錯，少肉多菜，多吃水果，不要熬夜，熬夜很容易肥的，而且對身體不好，不要吃宵夜。祝你 成功 要有良好的生活習慣 1 早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2 良好的睡眼習慣3 不要暴飲暴食4 能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5 每天運作30分鐘有益身體健康6 ...
高分本人200斤求詳細健身計畫
你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱...
本人男身高177體重130斤快140了胖嗎
國際上常用的人 copy的體重計算公式,以及身材比例計算 女性 標準體重 女 身高cm 100 x0.9 kg 2.5 kg 正常體重 標準體重 多少 10 超 重 大於標準體重10 小於標準體重20 輕度肥胖 大於標準體重20 小於標準體重30 中度肥胖 大於標準體重30 小於標準體重50 重度肥...