1樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：體系列寧
您好建議乙個動作4組
一天鍛鍊多少次啞鈴，臂力器。俯臥撐，最為科學
一直到自己不能再做了啊 在挺住做10個 臂力器和俯臥撐一天分別該做幾個比較好？以你一口氣做到肌肉有點發酸就可以停了，休息5分鐘再做，一次練習做3組，一天練習2次。實際情況以你的肌肉承受能力來調整，一般早上和晚上分別鍛鍊1次就ok拉。千萬注意別拉傷或者疲勞過度了。臂力棒 俯臥撐 啞鈴練一天休息一天可以...
一天一天簡譜
一天一天 是南韓男團bigbang演唱的一首歌曲，由g dragon填詞，g dragon daishi dance譜曲。收錄在bigbang第三張迷你 stand up 中，發行於2008年8月9日。該歌曲日文版收錄於bigbang首張日本精選 the best of bigbang 中，發行於2...
一天又一天過去了真快,過了一天又一天,形容時光過的很快
感覺時間太快了,還沒攢夠錢就孩子就長大了。日復一日,年復一年 時光如梭 過了一天又一天,形容時光過的很快 轉眼之間 轉眼 一眨眼.一眨眼的時間.形容極短的時間.只爭旦夕 亦作 只爭朝夕 力爭在最短時間內達到目的.只爭朝夕 比喻抓緊時間,力爭在最短的時間內達到目的.整年累月 一年又一年,一月又一月.形...