1樓：緒巨集偉飛自
長跑時，呼吸的深度，頻率盡量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
2樓：前雲嵐徭唱
很簡單，三步一呼，三步一吸。。。一定要加深呼吸，不然很快就沒氣老。。吸氣用鼻，呼氣用口。
跑步時如何調整呼吸是最合理的？
3樓：囚與社會
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。
方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提公升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步乙個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、跑後膝蓋不舒服--冰敷
跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的**顏色改變。多數青腫不需要**，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。
7、跑後不要立即坐下
跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
8、體重過大或**初期不建議跑步
體重過大進行跳跑等專案，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。
9、做好預防措施
備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
4樓：kobe老兵不死
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
5樓：匿名使用者
如果是長跑的話，最好是三步一呼吸，調整好節奏， 如果是短跑的話，50公尺可直接不呼吸，稍長的一定要快速呼吸，沒什麼技巧 ，掌握好節奏就行！
跑步時如何調整呼吸
6樓：鯨落智
跑步時的呼吸調整：1，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2，跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1，跑步前：人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。
7樓：菲若曦
當然，要做到這三點並不簡單，必須從長期的練習中慢慢領會，剛開始需要自己刻意的調整呼吸狀態，隨著練習的增多，這樣的呼吸自然而然的就變成了習慣，養成了良好的呼吸習慣就可以盡情享受跑步帶來的愉悅感了。
8樓：空谷情花
用鼻子呼吸、先用鼻子吸氣然後朝外吐出廢氣、深呼吸。
1、在跑步的時候，很多人會感覺到無法呼吸，因此就張開嘴不斷的呼吸。如此不僅會引起咳嗽，而且會感覺到非常的勞累。所以，不管在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，跑步的時候都應該是用鼻子呼吸。
通過鼻腔呼吸，可以讓寒冷的溫度因此而提公升，同時也可以讓過幹的空氣因此而加濕。
2、我們在跑步時，呼吸也需要和步伐配合在一起。先用鼻子吸氣之後，再跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣。如果感覺到吸氣不夠使用，也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，就會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
3、如果跑步的時間比較長，那麼需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸急促，甚至可能會出現胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為，自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。
在長跑過程中怎樣調整呼吸
9樓：快樂胡小瑞
長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式：
1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。
2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400公尺最快是基本的比賽情況。
3.呼吸視疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！
非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。
4.注意不能表層呼吸，要深吸入肺。因為長跑是有氧運動，不同與短跑。
5.長跑時，呼吸的深度，頻率盡量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。
當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
10樓：康家大少
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
11樓：匿名使用者
2吸2呼或者2吸3呼，如果跑著跑著岔氣了，就是左右腹部疼痛，可以吸氣後屏住呼吸幾秒種，然後在調整呼吸
12樓：鰲魚再次
對於我來說1000公尺，前600公尺，三步一吸一呼，鼻吸嘴呼，然後後面300公尺，頂不住了，改兩步一吸一呼，最後一百公尺，衝刺了，呼吸什麼都是浮雲了！成績2分56秒，根據你自己的情況，可以向前後移動一百公尺，或不衝刺，穩定結束
13樓：匿名使用者
我個人認為如果你是剛開始跑的 可以選擇跑3步吸氣 再跑3步吐氣 按這樣的節奏去跑
14樓：匿名使用者
一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸
15樓：匿名使用者
三秒呼吸一次,不要張嘴呼吸。
16樓：背叛了我
3步1呼，或2步1呼根據自己的習慣
長跑如何調整呼吸
17樓：橋玉英陳妍
是由於呼吸沒有調整好造成的。長跑時，呼吸的深度，頻率盡量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。
當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
18樓：匿名使用者
正確的呼吸方法應該是：每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，呼吸盡量做到深呼吸。
中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，因此正確的呼吸方法才能提供足夠的氧氣，這也是你跑的最後喘不上氣的原因。
跑中長跑時，呼吸應盡量用鼻子吸氣，有時候鼻子吸氣不能滿足需要，可以口、鼻同時吸氣，但是吸氣時，應該用你的舌頭頂住上顎吸氣，這樣可以有效的避免吸進冷的空氣引起腹痛。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
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