1樓：匿名使用者
可以多做一點運動 這樣會增加身體的新陳代謝 堅持一段時間以後就會發現身體不再那麼單薄了，想增肥的話，白天的飲食可以照常，晚上的時候加一頓宵夜，不一定非要是高熱量的食物（當然高熱量的食物效果會更好）也不一定非要吃的很多（吃太多會給消化系統造成負擔，對身體不好）
不是很難養成的習慣（我曾經因為睡太晚，到半夜總覺得餓，吃過宵夜以後才睡覺，結果不知不覺長了快10斤哦~~~哭哦）
記得吃完了要刷牙，不然得不償失呀。
偶還想**呢~~~要不咱倆把肉勻一勻好了。
2樓：匿名使用者
首先你要看看你的腸胃好不好，如果你的腸胃吸收功能不好的話給你吃什麼都吸收不了，吃進去也是浪費！如果你的腸胃正常的話正餐多吃會肥的！如果腸胃不好就要先調理腸胃。
建議你多吃水國果蔬菜，如果有條件的話用果蔬纖維片，調理好腸胃想增肥不是見困難的事，祝你增肥成功。
3樓：匿名使用者
到了一定年齡自然就會發福了，夜消煮面吃可以增肥。
4樓：匿名使用者
多喝剩菜湯！！~絕對管用！！~
5樓：匿名使用者
吃油膩的，多吃，堅持。
身體一直不能長胖，如何讓自己增重？
6樓：匿名使用者
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，然後鍛鍊過程中配合悍金斯補品會更好一點，我當時乙個月重了四五斤，還有增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
7樓：網友
多吃少運動，每天多吃些雞胸肉，可以增加肌肉的哦。
身體太瘦，怎麼增肥？
8樓：毋晚竹湛釵
身心愉快。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
9樓：牧羊小藍孩
你的經歷跟我很像，我178cm，高中的時候長到120斤，但是看起來還是瘦的，工作後最瘦到了100斤，那時候就開始網上各種找增肥增肌的方法了，嘗試過吃各種東西，包括喝中藥，都沒有效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計畫，每週天的訓練，可以參考以下訓練計畫，根據自己情況再調整：周一：胸部+手臂三頭；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二頭週日：腿部+腹部。
睡眠上：肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
體質很瘦的人怎麼增重長壯
10樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
11樓：匿名使用者
早飯一定要吃，而且一定要很豐盛。還有開始幾天午飯晚飯一定要把自己吃到很撐，把胃撐大點，以後飯量就會慢慢增大的，開始幾天吃撐會有些難受，忍忍吧。
12樓：網友
早上只吃饅頭，中午吃麵條，喝少量水。
想練肌肉的話，早上生吃雞蛋、多吃牛肉，長肉了再練美國大爺都這樣。
13樓：佐依灬淚淺丶
首先，要改掉吸菸，熬夜等不好的習慣。至於挑食，那說到底還是你的主觀因素在作祟，想要增肥，還是最好什麼東西都能吃點。這才能吸收營養。
牛奶和雞蛋不知道你討不討厭吃，反正這兩者都是很有營養的。你那麼瘦，可以選擇跑步，或者小球類等不太劇烈的運動。後期還可以向街舞，籃球，健美操等方向發展。
我自己是練跆拳道的，隊裡的男生都很瘦，但訓練久了，肌肉還是能長出來的，而且身材很好。嗯，重在堅持哈~~祝你增重成功~
太瘦了怎麼增加體重啊
14樓：天上飛
1、保證科學的飲食。
和**一樣，女生如果太瘦了也要保證科學的飲食，按照少食多餐的原則進行，有利於營養的按時吸收。如果一次性吃的太多，食物無法吸收，還會對身體帶來損傷，無法達到增肥的效果。
2、選擇合適專案運動。
瘦瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用，選擇一些溫和、消耗少和有氧運動，並且應每次適量即可。盡量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動，像長跑等運動，在運動過程中消耗自身的能量較多，越運動體型越瘦。
3、注意腸胃的調節。
有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖，很大部分原因是由於她的腸胃功能需要調節，她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題，吃下去的東西不能吸收營養，直接排出去了，長久下去，對身體健康也有影響，所以應該進行腸胃的調節養護。
4、檢查身體是否存在原始**。
有的身體消瘦與其他因素無關，是由於身體有疾病引起的，所以身體特別瘦的女生應該到醫院做乙個全面檢查，看是否有身體疾病影響體型，是否有潛在**影響身體健康，導致體重過輕。只有找到了真正的**，才能調理好身體各部位機能，恢復好的身體，才會脫離消**材。
5、增肥應以健康為前提。
如果想變胖，不管是因為什麼原因的需要，但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。
15樓：斂天洋暄和
如果你愛吃巧克力棒棒糖的話就每天吃一星期肯定增肥了，還有多吃點辣的食物，可以開畏…希望你採納。
如何增胖我太瘦了
16樓：網友
身體太瘦想要增肥，應該多進食含有碳水化合物的食物，例如公尺、面、饅頭等，同時保持生活飲食習慣協調可以慢慢增肥。身體太瘦也可能是因為胃腸道功能降低導致的，需要及時到醫院進行檢查，同時應該調理脾胃，可以通過服用中藥進行調理，例如四君子湯、香砂六君子等，長期堅持服用可以有效提高胃腸道對各種物質的吸收作用，有助於增肥。最根本的還是要個人堅持調整生活飲食習慣，保持正常的作息，有助於保證身體健康，同時也可以調節內分泌平衡。
身體突然暴瘦可能是因為癌症導致的，需要及時進行病理性化驗，有效控制病情之後即可增肥。
17樓：網友
如何增胖？這真是眼熱了，要想增胖，那只需要多吃一些肉類的食物啊，平時想吃什麼就吃什麼啊，想怎麼吃就怎麼吃啊，這是多麼好的事情啊。
我現在很瘦，怎麼樣可以盡快增加體重呢？
18樓：td哥哥
你可以嘗試一下我說的， 1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾 的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。 2 多吃點魚類，最 吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。
和所需要的營養 多吃肉類。 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果你的消化很 的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4 開開心心的過每一天 心情 ，那就是胃口最 的時候。東西才能全部吸收。 5 心情開朗。
而且牛奶可以美白 還可以養胃。還能幫助睡眠。 6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔。
7 多吃多睡 比如多吃色拉等等0. 8 現在這種天氣 適合吃鴨子芋艿湯 很補的喔。
人太瘦，吃什麼可以長胖點，太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？
瘦人多吃什麼可以胖起來？太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？瘦人多吃什麼可以胖起來？豆類 礦物質 微量元素 澱粉。快速長胖的方法 1.調理脾胃功能 消瘦者脾胃 消化 功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。2.三餐定時，餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正...
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身體太瘦怎麼增肥，我的身體偏瘦，怎樣調養才能增肥
飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海參 黃油 奶油等。吃...