1樓：剎舞
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！ 1. 好處：
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！ 好處：
一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！ 注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！
有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！ 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美； 好處：
能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
2樓：夜色乄朦朧
臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面 2.
左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 （提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.
腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重複30次 （提臀操三） 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） 2.
右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 3.重複30次後換腳 （提臀操四） 1.仰臥，手腳伸直 2.
兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
怎樣減掉臀部上的肉
3樓：淡夕丘茶
這個希望能幫到你bai：du
祝您健康美麗。
雞蛋黃瓜zhi
吃乙個dao禮拜。
可以瘦版5-7公斤。
雞蛋吃水。權煮蛋黃瓜生吃。
蘋果三日**法。
最好是夏蘋果或者選用酸甜的。
不宜過甜。三天只吃蘋果。
可瘦⒊-⒌公斤。
蘋果加牛奶法。
吃兩天第一天只吃蘋果。
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤。
蜂蜜三日法。
三天只喝蜂蜜。
不喝水可瘦⒊-⒋公斤。
紅豆法。紅豆煮成粥喝。
吃乙個禮拜可減⒌-⒎公斤。
黑公尺**。與紅豆法一樣製作。
十天為乙個週期可瘦⒋-⒍公斤。
水煮芹菜。把芹菜用水煮好後。
拌醋調均食用。
一周可減⒍-⒑斤。
只吃芹菜。海帶**法。
拌醋食用。可**便秘。
一周減⒌--斤。
過午不食法。
過了中午12點。
就不再進食。
一天一斤。葡萄**法。
乙個星期只吃葡萄。
可瘦⒏-⒑斤。
11十二日**法。
⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法。
乙個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--斤13在乙個禮拜中選一天不進食乙個月就可減⒋--斤。
嘿嘿！！！堅持不了的話也可以試試美姿**膠囊，效果很好的。
4樓：虎俊包燦
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法。
1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2）推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
經典塑身膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
5樓：森布彭宣
聽說一般只要是藥物都會產生***的。。
我推薦幾個簡單動作，你不妨試試。。
平躺，抬起雙腿與身體成90度保持十秒鐘，然後45度十秒鐘，30度十秒鐘。每天適當做幾次。
據說還可以減肚子上的贅肉。。
怎麼減臀部上的肉
6樓：池翠花俞寅
$^每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功。
7樓：杜耕順晏娟
**專家的建議：
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
怎麼減去臀部的肥肉啊
8樓：小鬼丶
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部。
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿。
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿。
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺。
2. 持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
四、跪下踢腿。
1. 手足並用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘公尺。右腳伸直，舉起至離地30厘公尺。
2. 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿。
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
六、壓縮臀部。
1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2. 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
臀部的肉該怎麼減？
9樓：我愛南山咖啡
減臀部最好的辦法就是少坐，多走，沒事的時候多出去散步，特別是倒著走和上下蹲起是最能減臀部的了。
有氧運動中，爬樓梯是最有效的減掉臀部的贅肉的一種運動，最好每次能跨越2級台階，這樣的效果更好！每天堅持上下樓梯三到四次，每次連續30分鐘左右，就可以消耗約400卡路里熱量。
臀部**效果往往比較慢，最快也得一周才能見到效果 ，所以一定要堅持。
10樓：匿名使用者
臀部**可以多走路，多爬樓梯，要長久堅持才行。
11樓：匿名使用者
好像沒法，除非割了它。
怎樣減掉臀部上的肉？
12樓：閉有福大燕
少坐，首先。
然後呢，每天可以嘗試著做這個動作：
兩腳分開與肩同寬而立，雙手自然下垂，深呼吸，同時提臀，吸氣收，呼氣放，20個即可。
每天堅持，讓臀部肌肉緊緻減去贅肉。
怎麼減掉臀部的肉
13樓：
1，飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的 效果。
2，步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3，多泡澡或足浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用。
14樓：科技遊戲探索者
這個無解，做多了運動臀部反而變更大。
15樓：好到不能行
可以通過深蹲、負重深蹲對臀部塑型~~~
16樓：棒棒幫幫團
多點做抬腿，不要坐太多。
17樓：網商教練華熙
做的時間太多了，能站著不要坐著哦，呵呵。
怎樣減大腿和臀部的脂肪，女生怎麼減掉大腿和臀部脂肪
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌 月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘，再換另一腿 注意 重心放在身體正 如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的...
如何減掉身上的肉肉，怎樣減掉腰上的肉？
可以進行區域性訓練，平板支撐法，從最開始的幾十秒堅持到一分鐘甚至幾分鐘。飯後不要馬上坐下，站立15分鐘以上，身體靠牆，挺胸抬頭，這種方法可以很好的緊緻身形。腿部可以平躺做踩自行車運動，可以有效緊緻腿部線條。這些方式都是比較容易堅持的，是一項長期的運動，只要堅持一定會達到理想效果。首先應該明確基礎的原...
怎樣才能減掉身上的肉肉，怎樣減掉腰上的肉？
主要要控制飲食，晚餐可以吃的早一點，少吃一點，零食一定不要吃熱量非常高，適當的運動長期下來一定會瘦下來的 減掉身上的肉肉必須作到兩點 首先要管住嘴，其次要邁開腿。管住嘴是指一日三餐盡量少吃，以七.八分飽為宜並且少吃豬.牛.羊等紅肉，多吃蔬菜和水果。邁開腿是指每天上 午10 00時，下午16 00時，...