1樓：我來跟你談談情
開胯是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。
練習方法。開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。
光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了！
動作要點。撥胯的幾點要求：
1、膝固定。
2、擰肩胯，肩至下頜。
3、胯跟肩的反擰形成對掙。
4、抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理：拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力。
2樓：汽車之路
開胯，其實就是做一字馬，一字馬時能完全貼在地上，便是胯部開了。
開胯練習如果自己爬青蛙有的人不會放鬆，效果很慢，別人幫忙踩胯的話，如果不是很有經驗的教練，很容易受傷。
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，是國標舞、武術、體育舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功之一。
注意事項。一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。
三：方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
3樓：匿名使用者
開跨就是壓跨啦，狠心就能做到，就看你有沒有這個毅力。 不能硬下叉，搞不好拉傷韌帶打結的話就一輩子別想下180了。先壓腿，再做青蛙趴和靠牆壓腿。慢慢來可以的。
請教什麼叫開胯、如何開胯這一動作？
4樓：我與世界差乙個
一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：
腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。
二、劈叉摸地式開胯。這裡的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：
做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。
5樓：苦苦的掙扎
開胯是一種武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開胯"。
壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯於地上的方法。
6樓：匿名使用者
在下以為，開胯不僅是乙個動作，也是指一種狀態，是一種鬆開的狀態，能不能鬆開是檢驗練功水平的乙個看得見的指標。而什麼是開胯，書面上講可能不好說，如果有乙個初學的胯沒開的人與乙個能夠開胯的人，兩個人在一起比一下，就能馬上明白是怎麼回事，就象不懂得什麼是沉，也只要兩人具比一下就明白一樣。
7樓：匿名使用者
管他什麼叫開跨？就如管他怎樣呼吸一樣。
8樓：匿名使用者
開胯猶如開肩，就是拓展。。。
如何才是正確的開胯？
9樓：使用者
瑜伽開髖開胯現在基本被人們弄氾濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什麼是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節是球槽關節，並不是膝關節的鉸鏈關節開合，髖關節有六個方向，前屈，後伸，內收，外展，內旋，外旋。
向前屈曲。向後伸展。
外展內收。外旋和內旋。
看到這裡你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節的靈活性，但我們髖關節那麼需要靈活嗎？其實髖關節的靈活性和穩定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節的靈活性了。看了今天的這個文章，希望大家把髖關節重新審視下，注重並重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節非常穩定的是一種幫助，但對髖關節已經非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(virabhadrasana 2),三角側伸展式（utthita parsvakonasana)，半月式（ardha chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
利用瑜伽伸展帶進行前屈的練習，這是一種非常安全的練習方式，這裡可以變化一點，腿向外側做外展，向內做內收。
仰臥針眼式，外旋加外展的練習，注意回勾腳背，給膝蓋一定的保護。
仰臥英雄式，開啟髖關節前側和內旋的練習。
以上這幾個體式大家可以保持時間多一點，但根據當下身體的情況適當的自我選擇。
有什麼開胯的方法
10樓：管朵景密
壓腿頂屁用啊，腿類，胯類啊，我用，象青蛙爬，讓坐住，真，我類，我胯。
11樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練。
12樓：孤狼佳麗
壓腿頂屁用啊，又不是開腿類，她是開胯類啊，我用的方法就是，象青蛙一樣爬的，然後讓人坐住，這個方法很好，真的，我就是這樣類，我的胯很好。
13樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
14樓：匿名使用者
堅持壓腿。
然後試著劈叉 橫豎都試試。
這些都是基本功 都是不能不堅持 不能不練的（好好打地基 才能建築漂亮的房哈）堅持堅持壓腿。
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