怎麼樣才可以快速減臀圍?
1樓：匿名使用者
臀部**小技巧。
隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這裡介紹一種鍛鍊方法，每天練一次，每節做問分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善。
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動。
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺，放下。反覆做30次。
2樓：95郭逗比
1.搬起練習：雙腳分開自然站立，雙手各執啞鈴在大腿前側，掌心向里；從胯部開始向下俯身，背部平直，不要塌腰，雙臂自然下垂。回到起始位，重複動作。
2.單腿橋式：平躺，屈雙膝90度，單腿腳跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一條腿向腹部**；臀部收緊，腰部、下背部一起向上抬離地面，單腿向上伸直。換腿重複。
3.背向擺腿：俯臥。雙臂、腹部、大腿緊貼地面，分開。小腿向上，腳跟併攏。臀部收緊，用力將小腹、大腿抬離地面。回到起始位，重複動作。
臀圍的肉怎麼減
3樓：射手陳曉曉
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
4樓：味道如茶衡
1、大腿前側動作。
臀部**最有效動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
臀部**最有效動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
臀部**最有效動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側及大腿內側（中間及右）
臀部**最有效動作一】請你雙腿併攏直立．手扶椅背．然後向後上方抬起左小腿。感覺到大腿後側的肌肉在用力．重複此動作3組20次。
臀部**最有效動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
臀部**最有效動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
溫馨小建議：每天晚飯半小時吃上一顆塑纖果，因為俏佳姿塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。同時幫助體內置立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會**，無任何依賴性。
5樓：心隨風舞
我家的美杜莎就可以呦。
怎麼才能瘦大腿，但是不增加臀圍？
6樓：快樂小豆丁
你需要進行腿部的塑形訓練，這包括大腿內外側的訓練，以及臀部的訓練，對臀部的訓練可能很多人都會忽視掉了，其實臀部對腿部的塑形有很大的作用。
一是，臀部肌肉是全身的力量發動機，如果臀部力量不足，或者無法進行主動發力，就會導致大腿發力代償，導致腿部肌肉的粗壯。
二是，如果臀部肌肉發達，臀部增大，在視覺效果上就會顯得腿部變瘦了，這是乙個意想不到的訓練效果，你不但可以獲得乙個緊實高翹的蜜桃臀，還能襯托得雙腿變得纖細，簡直是一箭雙鵰的訓練效果。
7樓：沒有鬧鐘睡不醒
運動，除了運動之外，也可以打瘦腿針，不過後者不太建議，太容易**了又燒錢，還不如運動起來又健康又省錢。
8樓：全球僅存帥哥
全身性減脂就對了，**沒有區域性**的方法，全身的脂肪是流動的，想瘦臀腿就全身性減脂就對了，腿腿和腹部這些容易堆積脂肪的地方全身性減脂的時候也是效果最好，最容易先減下去的。
9樓：上機軸瓦
要瘦大腿可以，但你要堅持，天天拍打大腿，不要三天灑網，一天打魚是不為瘦的。
10樓：匿名使用者
長跑啊！但是不要練深蹲，臀圍增加挺快的。
臀圍大如何能減臀？ 10
11樓：匿名使用者
多跑樓梯。
冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。
當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此mm們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
不要久坐。久坐會導致血液和體液不迴圈。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。
但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
矯正走路姿勢。
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。
同時走路的速度也不要過快哦。
飲食提臀。提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
多走路走路對於美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓乙個女性更具**魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。
6堅持運動鍛鍊。
無論是什麼樣的運動，只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊，不妨試試臀部最簡易鍛鍊法：先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，如此重複進行15次。
這種方法非常簡單，堅持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
7坐硬椅子。
很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
8跨腿運動。
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。
然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
12樓：匿名使用者
深蹲和高抬腿，動作雖然簡單，不過效果很棒。
13樓：匿名使用者
靠運動啊，好身材都不是白來的！！！舉個栗子：快走、高抬腿、爬樓梯、慢跑，還有深蹲等，都還蠻管用的呢，其中最有效的應該是深蹲，注意蹲下時以大腿和地面保持平行，膝蓋不超過腳尖為準，還有如果結合manuoya 的話，應該瘦的比較快；另外我還想說，長肉容易減重難，如果你下定決心要**了，那就不要輕言放棄哈，最好能找到乙個**的信念和目標，一般有喜歡的人和被喜歡的人拒絕，這兩件事比較管用哈哈哈。
怎麼樣才能瘦臀，怎樣才能快速瘦臀
如果在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。1 半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。2 跪腿...
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