有關鍛鍊上肢肌肉的問題
1樓：匿名使用者
有條件去買啞鈴，一次做幾組，在網上找找剛開始做多少個為宜，做太多了也不好，最重要的是堅持。希望你早日把肌肉鍛鍊好！
怎樣鍛鍊上肢的肌肉和力量?
2樓：惜辭笙
很多人開始運動健身，是因為發現自己的身材越來越差了，低頭看不見腿才開始著急。這或許是不幸中的萬幸，因為你至少發現了運動才能拯救你的身體。俯臥撐乙個都做不起來 ！
俯臥撐其實是乙個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，不管男女都應該至少能做幾個。
包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。
但仍看個人差異，如果你真的連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始運動了~！
你的上肢+核心力量太弱拉！須花較多時間讓心跳慢下來 ！
當你在運動健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。
因此，你的心跳會達到每分鐘130-160下。
當你停下來後，會每分鐘下降20下左右，直到恢復正常速度。
如果你身體維持在好的狀況，就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動，心肺能力差，讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。爬個樓梯都氣喘吁吁！
每個正常人爬樓梯都會喘，不喘就不對了，但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不趕緊鍛鍊還等什麼？
建議一開始別訓練強度太大，每週進行3-4次30分鐘的心肺訓練，比如慢跑，橢圓機，騎單車等。
從輕鬆一些的運動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。
同時配合一些力量訓練，尤其下肢，人老先老腿，這點應該地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的強健，會隨著你的年齡的增加，越發的重要(保護和支撐)！
如何鍛鍊上肢肌肉 專業的來
3樓：匿名使用者
每天起來牛奶雞蛋麵包，中午公尺飯魚肉菜，晚上睡覺前1小時再吃點餅乾牛奶什麼的。
4樓：匿名使用者
買個臂力器先練練30公斤或者更大的，每天回家50個逐漸增加堅持1個月，等到有點力氣了每天回家在門梁上做20格以上的正手引體向上。堅持6個月以上看的效果。
5樓：藍色的南瓜頭
上肢肌肉：舉啞鈴。
胸肌：俯臥撐就行了。
不必那麼嚴格的要求自己 堅持下去就會成型的以上我推薦的運動每天能做多少個就做多少個。
飲食就是一天乙個雞蛋 一些好吸收的鈣片（一定要好吸收 否則吃也白吃）多吃一些瘦肉 肥肉不要吃（否則之後不但白練了 還需要**）一杯牛奶就ok了！
6樓：匿名使用者
問啥子，問了沒用，直接上健身館，大重量健身！！
7樓：天涯離散
每天固定乙個時間鍛鍊，鍛鍊安排如下。
仰臥起坐，6組，每組20個，剛開始做不到可以每組10個--鍛鍊腹肌。
俯臥撐（兩手距離較寬）6組，每組15個，做不到可以先做5個--鍛鍊胸肌。
俯臥撐（兩手距離較近）6組，每組15個，做不到也是做5個--鍛鍊手臂三頭。
雙槓反握引體向上 10組 每組1個，以後按照自己的能力加上次數，一次能做幾個就以幾個做組---反握是鍛鍊手臂二頭。
如果可能，可以去買乙個握力器和腕力器，也是按組做，對手臂的鍛鍊非常好。
你自己嘗試一下，如果感覺組數多，可以調整到4組。
如何有效的鍛鍊上肢肌肉
8樓：黑色笑忘
主要是運動 每天抽出個5分鐘室內鍛鍊鍛鍊就可以了 俯臥撐鍛鍊胸大肌 仰臥起坐鍛鍊腹肌 引體向上鍛鍊肱二頭肌和背部肌肉 還要飲食上多吃高蛋白的 比如雞蛋 牛肉 蛋白粉。
9樓：匿名使用者
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背肌啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
臂肌啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
10樓：網友
鍛鍊肌肉不一定要多專業的，生活中照樣可以。
11樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
自己在家怎樣可以鍛鍊出上肢肌肉？
12樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
13樓：孤心伴月
你家裡的器材基本夠用了，要根據自己的情況來練習：
1、重量，由輕到重。
2、數量，第一周100下/天，第二週150下/天，第三週鞏固；然後第四周加50個。也可根據自己的承受力適量增減。
3、器材，基本上都練習一下，協同發展。
希望對你有所幫助！
14樓：匿名使用者
拉力和啞鈴 這兩個足夠了 你天天上午 下午 晚上 每個做200足夠了。
15樓：匿名使用者
你家擁有的工具差不多都可以。重要的是要堅持，給自己制定一套計畫，一開始先來輕的，比如啞鈴，適應後漸漸增加鍛鍊時間和鍛鍊的運動量，堅持下去再把營養補足了相信不久你的願望就可以達成了。
16樓：匿名使用者
胸肌兩手張開平舉啞鈴來回運動 拉力器多拉拉。
腹肌仰臥起坐就行了。
在鍛鍊自己的上肢肌肉的時候，應該怎樣熱身呢？
17樓：海潮人
我們可以在做運動之前先來幾組熱身運動，可以先做20個俯臥撐，20個仰臥起坐來進行熱身。
18樓：dj林林
鍛鍊自己的上肢的肌肉，那麼一定要做熱身的運動，每天在做之前要熱身半個小時讓肌肉開啟，這樣才能達到很好的鍛鍊效果，最後也能讓你的身體得到很好的這種鍛鍊。
19樓：幹煸新鮮事
熱身的時候可以進行慢跑，在慢跑的時候可以快速的抖動上肢肌肉就可以了。
做什麼運動最能鍛鍊上肢肌肉？
20樓：大飛愛著她
俯臥撐應該比較有用，但要貴在堅持。
鍛鍊肌肉的問題健美老師請進
你好 你的訓練器材比較全，基本上夠用了！增肌訓練計畫參考 健身的最佳時間段是下午3點 晚九點 1 心肺功能訓練計畫參考 每週跑步3 5次,每次30分鐘左右 如跑步不方便，可以每週跳繩3次每次20分鐘左右。作用是提高你的心肺功能，減少你體內脂肪含量 2 力量訓練計畫參考 每次先跳繩熱身5 10分鐘，然...
關於使用啞鈴鍛鍊肌肉的問題
家庭啞鈴訓練計畫 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8...
有關婦科的問題,有關婦科的問題
您好 您愛人的情況考慮是瘢痕子宮術後併發症,每次都跟月經的發生有關聯,要考慮是有內膜異位的情況發生了。建議宮腔鏡檢查看看內部情況,必要時可以宮腔鏡處理 微創效果也比較好些。祝她早日 經期痛經,子宮內膜異位症可能性比較大,檢查單顯示有鈣化跟術後疤痕恢復有關 上面只是說有個包塊,就怕後期會形成囊腫 先用...