1樓：望天千
你的目標是儘可能頻繁地燃燒身體脂肪嗎？如果是這樣的話，如果你的荷爾蒙沒有有效的作用，你的活動和它沒有太多的關係。
這是什麼意思呢？事實上，我們的身體非常善於儲存或燃燒脂肪。這是基於多年來我們的飲食習慣，隨著時間的推移，我們的身體燃燒脂肪的自然過程開始偏離軌道。
如果你足夠幸運，與食物有長期的積極關係，那麼你可能不會經歷體重增加的轉變，尤其是隨著你年齡的增長。對於我們大多數人來說，我們傾向於開始增加脂肪，而這些脂肪主要出現在腹部。
基因在脂肪燃燒中也起著重要作用。女性在休息時燃燒更多的碳水化合物，而男性在運動時燃燒更多的脂肪。在一篇關於脂肪燃燒的評論中，科學家們寫道，66%的差異(在消耗脂肪和碳水化合物的能量上)無法解釋——一些可以解釋為飲食，但其餘的最有可能是由基因決定的。
如果你想有乙個更好的機會來控制你的脂肪燃燒潛力-飲食是你的第乙個要求。每天嘗試間歇性禁食，並選擇低碳水化合物、高脂肪的飲食(大約70%脂肪和20%碳水化合物)。你可以通過碳水化合物自行車的形式來達到這個目的，如果你是乙個狂熱的跑步者，這將非常有效。
要知道，如果你增加碳水化合物的攝入量，脂肪燃燒就會停止。
你上面所說的是事實。你通常在30-60分鐘的有氧運動中進入燃燒脂肪的模式。如果你幸運的話，你可能會經歷一些餘熱，但這取決於鍛鍊的強度。
如果你參加hiit，你有更高的機會燃燒更多的脂肪，以及有強大的潛力，延長脂肪燃燒超過你的鍛鍊。不要太關注這個數字，因為過一段時間，身體會習慣你必須做的有氧運動型別，你燃燒卡路里的機會會減少，你將不得不更努力地工作。長期減脂最有效的方法是首先通過飲食，然後你應該研究hiit和重量訓練。
這些是目前為止最適合你實現目標的鍛鍊方式。
2樓：職場導師陳元芳
一般跑步三十分鐘以後就會開始燃燒脂肪，所以一開始跑步是不會燃燒脂肪的，也並沒有多大的效果，所以跑步至少要跑半個小時。
3樓：勝利村寧
15分鐘以上才開始燃燒脂肪，而且我們必須長時間的跑步才能有效果，半途而廢並不會讓我們起到乙個好的效果，反而會讓我們的身體出現更多的問題。
4樓：夏見冬
20分鐘以後。其實如果說想要**的話，跑步40分鐘就可以，不能時間過長也不能太短，不然會起到相反的作用或者是沒有效果。
跑步多久開始燃燒脂肪
5樓：乾萊資訊諮詢
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多少分鐘開始消耗脂肪？
6樓：地方有座塔
跑步是可以有效的消耗脂肪的，但是從什麼時候開始消耗脂肪呢？有的人說是我們在運動的時候就開始消耗脂肪，還有的人說是跑步三十分鐘就開始消耗脂肪了。大眾對此的意見不一，那麼你覺得跑步多少分鐘開始消耗脂肪呢？
下面我們一起去看看吧！
跑步多少分鐘開始消耗脂肪呢，其實在我們一開始跑步時身體就在燃燒脂肪，很多人不相信這句話，其實這是真的！因為人體的主要能量**都來自於脂肪碳水化合物！在我們剛開始跑步的時候，我們的身體消耗脂肪的比例是非常小的，所以這也就造成了許多人每天堅持跑步十幾二十分鐘，堅持很久也不見體重下降！
其實隨著我們跑步時間的增多，脂肪消耗的比例在逐漸的增大，當跑步30到40分鐘以後，脂肪消耗的比例超過了70%！所以我們才能越跑越瘦，降低我們的體脂率！ 為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的**同時也可以避免大量的運動帶來的身體損傷，保證我們的身體健康！
怎麼提高自己**的效率，堅持不懈如果你每天堅持跑步，那麼長此以往，你的體重就會逐漸的下降，變得越來越**材越來越好。我們最好以乙個季度為週期，這樣可以讓我們更好的去堅持跑步，我們才能從跑步中受益。多模式運動跑步也分為很多種越野跑加速跑快慢交叉跑，我們一定要學會進行多種模式跑步訓練。
有許多人在跑步一段時間後，他們的跑步水平就被牢牢的限制住了，同時她們**的效果也會逐步的下降！這都是因為我們跑步遇到的瓶頸期為了提高跑步的效率**的效率，我們一定要進行多種模式混合訓練，這樣既能提高跑步的水平同時也可以加速體內脂肪的燃燒。
7樓：常雲水
一般至少20分鐘以後才開始消耗脂肪。所以是乙個長期的工程，要經常的鍛鍊。有氧運動了，每週至少150分鐘。抗阻運動，要堅持著做。
8樓：李鑫鵬說時尚
跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，這種說法根本就是對於科學觀點的斷章取義，就是謬論。只要開始跑步，糖和脂肪就都會參與供能，只是供能比例與運動強度高度相關，低強度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分鐘以上是為了多消耗脂肪而不是跑了30分鐘以後才開始消耗脂肪！這個希望大家謹記，不要誤解，謝謝大家。
9樓：石焱焱
每個人的情況都不一樣，基本上是在十分鐘左右，心率上來了，體溫公升高，這個狀態，就開始消耗脂肪了。
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
10樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
11樓：網友
其實是從十幾秒之後就會開始燃燒脂肪來供能了。。。只是比例不高。。。有氧時幾個供能系統都在運作，只是供能參與的比例不同而已。。。
剛開始脂肪參與高能比例比較低，會隨著時間的延續不斷公升高，在半小時後，比例會達到很高，減脂效果好，這就是所說的燃燒脂肪。。。但並不是通常人們所誤解的，脂肪從半小時之後才開始供能。。。
另外，樓下說的很對，我本來不想說的，既然樓下說了，我也說說吧。**不要一味的做有氧，耗時費力不討好。。。無氧能有效提高新陳代謝。。。
進行有氧無氧結合的鍛鍊方法**是效果最佳的。。。每天選取一到兩個身體部位做力量訓練，比如今天俯臥撐加仰臥起坐練胸和腹部，明天深蹲和引體向上練背和腿。。。然後再進行適當的有氧練習，例如跑步，騎車等等。。。
效果更好。無氧力量訓練時不直接消耗脂肪，但是無氧運動完了之後會持續分解脂肪，還能增長肌肉，肌肉越多，基礎代謝就越高，代謝消耗的熱量就越多。**也就越事半功倍。祝您**成功。
12樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯。
13樓：軟體小百科
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
14樓：千寒鳶
最佳回答那個就是扯犢子，乙個人每時每刻都在消耗熱量，熱量主要**於體內的糖分和脂肪，哪怕你跑一分鐘也會消耗脂肪，只不過運動三十分鐘後脂肪消耗率更大而已，那個回答的不懂裝懂。
15樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的。比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
每天慢跑30分鐘燃燒脂肪嗎，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
跑步超過30分鐘，身體就開始燃燒脂肪了嗎？運動超過30分鐘以後，身體開始燃燒脂肪是中國健身界存在的誤區，這一謬論也是有違於運動生理學的悖論。事實上，在我們的日常生活當中，你的一舉一動，一顰一笑都在消耗著脂肪，哪怕是吃飯 睡覺 眨眼睛 玩手機也都在消耗著脂肪。只是這種情況下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率...
跑步的時候喝鹽水影響燃燒脂肪嗎，跑步後 喝水能燃燒脂肪嗎？
運動時喝溫鹽水可以平衡體內汗液的流失 運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，...
跑步45分鐘能消耗多少能量，跑步30分鐘消耗多少熱量？
一般來說，跑步每半小時消耗熱量三百卡，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。因此45分鐘消耗450卡左右。一般來說，跑步消耗的卡路里最多。跑步是全身運動，消耗的卡路里最多是合理的。拍手和坐姿側平舉都是區域性鍛鍊，拍手主要是能鍛鍊整個手臂，特別是肱二頭肌部位的肌肉，坐姿側平舉主要是...