1樓：冬天不出窩
每天運動多少分鐘，和選擇的運動專案有關。
一、耐力型運動。
有氧運動有分為高強度的有氧和中等強度的有氧。中等強度的有氧運動，建議運動時間要保持在30分鐘-60分鐘，一周的訓練頻率保持在5次，每週總的運動時間在150-300分鐘之間。而高強度的訓練則建議每次運動時間控制在25分鐘左右，每週訓練次數控制在3次，每週運動時間控制在75-150分鐘之間。
有氧運動包含專案：步行，跑步，騎行，划船機，橢圓機，游泳等等。
二、力量型運動。
力量型的訓練在初學者階段一定要控制次數，初期建議每週訓練次數在3次左右，訓練時間在40-60分鐘左右，身體逐漸適應以後，每週的訓練次數可以逐步增加到3-6次，給身體留夠休息恢復的時間。力量型運動包含專案：槓鈴彎舉，臥推，仰臥起坐，舉重等等。
三、柔韌性運動。
柔韌性訓練就是給肌肉做拉伸，一般建議每天都要做一下拉伸運動，每次的拉伸時間可以控制在一分鐘左右即可，動作可以是伸展，壓腿等。提高柔韌性運動：舞蹈，瑜伽，普拉提等。
2樓：匿名使用者
每個人的身體素質不一樣，所以每天運動多少分鐘也不盡相同，可根據自己的身體素質來規劃自己的鍛鍊運動時間，一般情況下是要達到的，身體微微出汗，新陳代謝加快，普通人達到半個小時的運動時間就已經足夠
3樓：匿名使用者
運動時間首先最重要的是取決於鍛鍊的人的年齡以及鍛鍊人的目的。如果乙個人比較年輕，每天運動的時間就可以長一些，如果年齡大一些，每天運動的時間就可以短一些。如果是想增長肌肉的話，建議做力量訓練的時間在乙個小時上下。
初學者在半個多小時，而中高階鍛鍊者可以在七八十分鐘。如果想減除脂肪，做有氧運動可以根據自己的心肺機能，維持在半個小時到兩個小時之間。
每天運動多少時間最好
4樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如桌球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即乙個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
5樓：浙江衛健科技****
科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
鍛鍊的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之為鍛鍊。
「每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛鍊，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。」
可在飯後兩小時進行高強度鍛鍊中度鍛鍊在飯後一小時進行鍛鍊；輕度鍛鍊飯後半小時進行鍛鍊。
最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。
6樓：
一日貴在早晨
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間」。
飯前飯後是良機
1.飯前30分鐘～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。
體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，**效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。
所以運動前後吃東西都可以，只要控制時間和分量就最好，如果運動前餓了，或者運動時間比較長的話，建議可以在運動前1小時先吃點東西，分量少一點，吃完以後休息半小時再去運動，運動後要吃飯的話最好也要等平靜下來1個小時左右再吃飯，這樣就不會那麼容易長胖了.
7樓：玖九
每天運動多長時間最好？人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關係，以為時間越長效果就會越好。因此，為了達到理想的**效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。
資深的健身教練曾跟小編分享過他的乙個發現，每次在健身房裡呆上幾個小時的會員，運動效果反而不及呆乙個小時的會員。
一天運動多長時間最好？
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。
倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。
高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是，這並不是說進行力量訓練就不能達到**的作用。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。
從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於乙個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有乙個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上公升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、痠痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。
8樓：匿名使用者
至少半個小時以上才能達到運動的效果，時間也不能過長，最好不能超過兩個小時。
9樓：
2、人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
10樓：煙台公尺粒兒
我們每天運動，可以達到強身健體，鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，增加身高的功效。但運動多久沒有固定的標準，每天至少40分鐘以上，跳繩，仰臥起坐等運動。拿跑步來說，達到30分鐘左右的時候我們的身體開始高效燃脂，在運動時間達到1個小時的時候我們的身體可能夠出現消耗肌肉的蛋白質來供能，但是也是因人而異，但是在乙個半小時的有氧時間是絕對會消耗我們的蛋白質來供能的。
除了運動，飲食也要均衡，多食粗纖維的蔬菜水果，少吃高熱量，高脂肪，高唐的油炸食品。
11樓：w緣故
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，乙個為日出前，乙個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
乙個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方公尺。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
每天堅持鍛鍊多少分鐘是最好的？
12樓：醉之狂徒
乙個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運動時間
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
注意：青少年不宜長期進行負重型別的運動，比如舉重。
20-40的年輕人每天運動時間
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運動時間
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。
13樓：女式多款包包
如果只是為了鍛鍊身體幫助飯後消化，那麼建議鍛鍊30分鐘左右就可以了。如果是為了****跑步或者其他鍛鍊方式建議每天一小時以上才會有燃燒脂肪****的效果。
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跑步超過30分鐘，身體就開始燃燒脂肪了嗎？運動超過30分鐘以後，身體開始燃燒脂肪是中國健身界存在的誤區，這一謬論也是有違於運動生理學的悖論。事實上，在我們的日常生活當中，你的一舉一動，一顰一笑都在消耗著脂肪，哪怕是吃飯 睡覺 眨眼睛 玩手機也都在消耗著脂肪。只是這種情況下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率...
你們每天都運動嗎？為什麼堅持運動
1.為了能更好的加班，而不猝死，這年頭，活的久才是王道。作為一名菜鳥建築結構工程師，臨近出圖前一周或兩周，每天必加班到晚上11點。同時，這一周也根本沒時間去健身了。所以，當專案沒那麼緊急時，下了班就去健身房擼鐵，已成習慣。加起班來也比別人更生猛！2.為了讓身體得到休息，恢復。當人很勞累時，大多數人會...
為什麼每天大量運動還是瘦不下來，為什麼每天運動一小時還瘦不下來？
桂林懶豬 大量的運動只會讓你長肌肉 而且到你停止運動後 你的肌肉就會變成鬆的肥肉 而且 緊緊只依靠運動是不行的 一定要運動加節食 如果你不控制飲食 即使你做的運動再多 你所消耗的熱量宇你所吃進去的熱量一樣 那當然不可能瘦 當然 我也不建議樓主盲目 三餐都要按時吃 但是要有計劃的吃 早上 蛋白豆漿 營...