1樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：煤渣跑道百公尺跑11秒54！
塑膠跑道能提高多少？我的：正常來講應該跑出11「1——3的水平。
短跑是技術+爆發力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？
多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統的計劃 祝：健康！
愉快！宣告：最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此宣告，未經本人同意嚴禁複製答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。
2樓：匿名使用者
按照你的敘述，還有半個月比賽，就不要上量訓練了，做好恢復訓練，要保證出11秒5的最好成績，爭取有所提高吧。
3樓：匿名使用者
呵呵~朋友也是個運動員 以前要是沒跑過塑膠跑道呢！第一次是很興奮的 提高到11應該是很有希望的~祝：你成功。
4樓：匿名使用者
看情況，適應的好，能到11秒左右。
跑一百公尺在炭渣跑道上10秒91塑膠跑道上能提高多少？
5樓：硪訫已被妳所傷
這個成績穿釘鞋沒？如果是釘鞋跑出的成績，換到塑膠跑道上會提高秒。如果是沒穿釘鞋的成績，穿上釘鞋後在塑膠跑道上成績應該提高的很可觀。
另外炭渣跑道沒有塑膠跑道的彈性好，會導致腳與地面接觸時間長，所以感覺使得上力。塑膠跑道彈性好，腳與塑膠接觸時間短，所以感覺使不出力氣，其實這個只是錯覺，應為你接觸時間變短了，意味著落地與起腳的時間都變短了，所以成績會比炭渣跑道上要快。
6樓：平安竹
在煤渣道上能跑10秒91，成績很不錯啦， 到塑膠道上不出意外的話應該提高到10秒70左右。
7樓：山東大哥走者
這個不一定，也有不適合的。
煤渣的跑道100公尺短跑技巧
8樓：網友
煤渣跑道會很滑~~~
跑鞋還是穿專業跑鞋吧，防滑，跑的時候前腳掌著地（跑鞋前腳掌有鋼錠，抓地穩），其他的跟正常跑道差不多。
注意細節：小退前擺、身體放鬆別咬牙切齒的，會轉移精力、保證眼睛睜開看清跑道，別跑弧線。
9樓：網友
煤渣跑到的短跑技巧，首先要有一雙跑鞋，煤渣道要換用長釘煤渣釘，買來預設都是裝的塑膠釘，這可以幫助你完美提高秒以上，前提是要適應跑鞋，如果從來沒穿過和適應過甚至還會起到相反效果，如果沒有起跑器，可以請人在後面用乙隻腳蹬住你的乙隻腳，如果管理不是很嚴格你可以適當在起跑位置把蹬地處挖個小坑，這很有用，如果有起跑器那就一切ok了，至於技巧，可以分解三部分分解練習然後並起來，起跑，加速跑，和途中跑，至於衝刺跑沒必要了重點壓一下中心即可，起跑前20公尺腳和地過渡時間要長，重心不要抬起太早，不要擔心周圍人比你快，你跑自己的不要被打亂節奏，這是為後面轉入步頻最大化以後起到非常關鍵的作用，直接決定了後程的可加速能力和可加速空間，進入步頻最大化以後（通常是40左右）腳和地要實現腳去抓地、刨地、或理解成鞭打式拍地動作，這是向前性必有的技術動作，從這個過程一直保持，沒有衝刺跑那一說，你的向前性好，就可以了，冠軍等著你！祝你成功~希望對你有幫助。
10樓：魔尊欲放
技巧跟在塑膠地的一樣，不同的就是在煤渣的跑道你要穿長釘的釘子鞋。
11樓：網友
練好起跑，中途注意下盤要穩。
跑百公尺的進來一下
不錯了 我沒訓練的時候 是13秒 練了3年的足球 現在是 11.3秒 你已經很不錯了 你現在也可以練出來 只是沒有小的時候好罷了 也能練出來 我就是高中練的 只要能吃苦就可以 一般性吧，不好也不壞，在普通人的當中還馬馬虎虎，可能要和稍微有點田徑基礎的比就只能算差了，天賦不錯 還需要後天的努力 四樓的...
一到夏天只要我跑大概幾百公尺跑完以後流汗特別大是怎麼回事
你說的這種現象很普遍。這是因為人體內部的組織構成的。還有就是可能是你的身體過於消瘦 虛弱。麻煩採納，謝謝 怎樣跑400公尺?還有跑四百公尺大概要多長時間算快的?400公尺一級運動員 49.60s 二級運動員 53.14s 你能達到這個成績應該就算快的了。1 起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一...
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速度型前鋒的要求並不是說是百公尺多少秒的,比如說,啟動速度 爆發力 無球衝刺速度,帶球衝刺速度等等。打個比方,你白蜜速度11秒,但是你帶球速度很慢或者啟動速度很慢那也不能算速度型前鋒。不需要的,足球場上根本不可能做完整的百公尺衝刺,三四十公尺足夠了。如果你說的是三四十公尺的速度換算成百公尺的話,貝爾...