1樓：網友
人到中年後，社會生活相對穩定，很多人希望能夠好好享受一下生活，但隨之而來的往往是活動過少，飲食不當，使肥胖的發生率越來越高。預防此期肥胖應注意以下四方面問題：
適當運動。對多數變胖的中年人來說，活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以，中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。
飯後多散步，工作時間堅持作操，以增加活動量。特別是腦力勞動者，更應當參加鍛鍊，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發熱出汗，能夠活動全身肌肉，使人稍感疲勞的活動都是可以的。
合理少食。應科學地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧；少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆製品、魚類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時定量進餐，「早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少」。對年輕時食量很大的人來說，隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關重要。
心理調整。不惑之年的人們既是事業上**階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調節，保持心情舒暢愉快，有利於健康長壽，減少肥胖發生的機會。
改變原有的不良習慣。
好食、貪食、零食、吸菸、喝酒等都是**的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
2樓：網友
改善飲食，如果在中年出現發胖的情況建議減少肥肉，乳酪炸雞等高脂肪高熱量的食物攝入粗糧熱量較低飽腹感較強，可以選用粗糧作為主食可以輔助起到**的作用，同時，多進富含維生素纖維的水果和蔬菜，以促進胃腸道的蠕動，保持大便通暢，防止出現便秘。
多運動運動是較為安全，有效的**方法可以促進新陳代謝同時還可以促進脂肪的分解常見的運動方式，包括慢跑游泳跳健身操等等，但需要注意運動**需要持之以恆，並達到一定的運動量才可以起到**的效果。
中年男人怎樣避免發胖？
3樓：路路好
你好，中年男人避免發胖的方法是：
1、作息要規律。中年男性發福的概率較大，主要和不良的生活習慣以及基礎代謝率降低有關，若在生活中可以做到作息正確，養成早睡早起的好習慣，對中年發福的預防大有幫助。有部分人年輕時作息正確，每天按時入睡，生物鐘也正常，在身體得到良好調節之後內分泌穩定，各大器官也可以共同協調讓身體代謝正常。
但是，到了中年階段因為工作或者家庭各種事情的影響無法規律作息，有時熬夜，有時晚睡，久而久之穩定的生物鐘無法保持，加上內分泌出現改變，某些器官功能降低，後續肥胖的概率增大。需要糾正不良行為，做到早睡早起。
2、要多運動。中年階段還可以積極投入到運動中來，通過加強身體鍛鍊的方式來促進熱量消耗，控制好體重，可以避免中年發福。很多人在生活中沒有注意這個細節，平時飲食過程中獲取的熱量多，但消耗的熱量少，基本上沒有足夠的運動量。
在缺乏鍛鍊之後體內的脂肪物質，糖類物質等無法轉變成能量提供，後續脂肪堆積，日漸肥胖的概率大。而過度肥胖又會讓身形出現改變，甚至引發肝臟疾病，慢性疾病等，此時可以利用空閒的時間投入到運動中來，通過運動這種方式來提高基礎代謝率，促進血液迴圈，自然脂肪更快燃燒。
3、要限制熱量攝入。中年男性應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。
這些不良行為都會導致身體營養過剩，熱量獲取沒有消耗的情況下會不斷累積，最後變成脂肪而引發肥胖。為了健康著想，每頓飯吃到七八分飽即可，當然，三餐按時獲取營養，不要吃宵夜，高糖和高脂肪的食物儘量少吃，才能通過限制熱量的獲取讓體重更加穩定。
人到中年應該怎樣預防發胖？
4樓：王桂真營養師
<>四十歲，對於很多人來說也是進入中年的時候，即使再不想面對，但是身體依然會很誠實的出賣了自己。有些人可能會發現，自己的體重在增加。即使還是像以前那邊吃飯和鍛鍊身體，但是體重還是增加了，肚子上的贅肉也多了。
對於中年人來說，怎麼做才可以讓自己不會發胖？
中年人出現肥胖的原因，主要是在基礎代謝上。基礎代謝是人體消耗能量的主要方式，乙個人的基礎代謝高，出現肥胖的幾率就較低。反之，則會出現肥胖。
而隨著年齡的增加，基礎代謝也會下降。即使您還是和30歲的時候有著同樣的飯量和同樣的運動量，但是基礎代謝下降，身體出現肥胖也就在所難免。
中年人出現肥胖的第二個原因是應酬比較多，鍛鍊身體的時間也減少。中年人是乙個上有老下有小的年齡，在單位中也往往已經進入中層領導崗位。有時候為了工作，各種應酬也比較多，應酬多無疑也就造成能量攝入量增加，再加上鍛鍊身體的時間減少，兩者加在一起，結果肥胖也會找上門來。
肥胖對於中年人來說，嚴重危害身體健康。肥胖，會增加高血壓、糖尿病、痛風、高脂血症等疾病的發病風險。想要預防肥胖，讓自己也能夠有幾塊腹肌，這個時候就要注意提公升自己的基礎代謝。
基礎代謝，就是人在休息的狀態下身體各項器官素消耗的能量，也是身體消耗能量最多的方式。基礎代謝高的人，也被人稱為是吃不胖的體質。基礎代謝的提公升，**就能夠起到事半功倍的效果。
提公升基礎代謝，首先要做的就是要保證八小時的睡眠。別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提公升基礎代謝的首要條件，也是**的重要輔助條件。
而鍛鍊身體不僅可以增加能量的消耗量，也會提公升基礎代謝。鍛鍊身體是乙個持續的過程，需要您長期堅持，養成乙個好的鍛鍊習慣。每天堅持鍛鍊身體，基礎代謝也會逐漸提公升，而且身體的體質也會增加。
足量飲水，可以滿足身體對於水的需求。很多時候，我們往往是等到口渴的時候才想起喝水，而口渴實際上也是身體缺水發出的訊號。缺水會造成基礎代謝下降，足量飲水也是提公升基礎代謝的前提。
在提公升基礎代謝的同時，還要注意飲食結構的調整。**就是要管住嘴，少吃一些高熱量的食物，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入量，您的體型才不會往肥胖上發展。肥胖。
5樓：漫閱科技
大家知道，人到了40歲以後，身體即慢慢地發胖了。發胖的原因很複雜，這和遺傳、內分泌、少年兒童時期的飲食情況等都有一定的關係。但是，一般常見的是單純性肥胖，這種肥胖的基本因素是營養過剩。
因為正常人每天以飲食當中得到的熱量和消耗的熱量大致是相等的，如果食量大，熱量高，超過基礎代謝和生產勞動所需要的能量，多餘的營養物質就變成了脂肪、貯存在身體內，機體的脂肪含量增多了，脂肪組織就會增生，所以身體就會肥胖。
為什麼中年以後容易發胖。常見的原因有兩方面；一是中年人體力活動比較少，四五十歲的人就不像青年人那樣喜歡蹦蹦跳跳，再加上中年人工作任務多，家庭負擔重，參加體力活動的機會少，日子長了就有可能發生營養過剩，導致脂肪沉積而發胖。二是人到中年身體機能開始有不同程度的老化，組織細胞逐漸減少，基礎代謝率降低，熱量消耗少，容易發胖。
現在人們都知道，發胖並不是發福。因為發胖不但工作效率低，稍一活動，就會出現心跳、氣短，而且容易併發某些疾病。據臨床觀察，肥胖人繼發心血管病、糖尿病的比消瘦人要多出好幾倍。
因此，進入中年以後要注意預防肥胖，預防的方法，總的說來不外乎是節制飲食和加強體育鍛煉。
節制飲食，主要是限制過多的脂肪和糖類。但是，要適當，應當根據個人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。同時要多吃蛋白質、蔬菜、水果，維持足夠的營養。
有人害怕發胖或為了**，什麼有營養的東西都不敢吃，造成體力下降，抵抗力削弱。這樣做對身體沒有好處，反而有害。加強體育鍛煉是預防發胖的有效措施，通過適當的運動能加速身體內代謝過程，增加脂肪消耗。
至於運動的方式也要因人而異，一般說，散步、慢跑、體操等都是適宜的。比如散步，如果每分鐘走五十步，走完三公里，新陳代謝可以加快百分之五十，乙個發胖的人，每天散步半小時，可以消耗熱量一百卡左右，乙個月能使體重減輕半公斤，如果能堅持下來，一年就可以減低體重六公斤。所以說，加強體育鍛煉是預防肥胖的切實有效的方法。
但是體育鍛煉必須持之以恆，如果「三天打魚，兩天曬網」，即使運動量很大，對於預防發胖用處也不大。因為鍛鍊乙個時期以後，如果突然中斷了，可能由於鍛鍊期間吃得多，而停止鍛鍊以後食量又沒有相應的減少，反而會使體重增加。
6樓：營養師may姐
中年人如何預防肥胖。
人到中年為什麼控制不住的發胖？
7樓：擺擺不會擺
因為人到中年之後，考慮的事情相對來說更少，憂慮也更少，所謂心寬體胖，在吃的方面就更放得開了，壓力一旦小了，忙碌的事情也少了，所以會慢慢的發胖。
8樓：一腔熱血
是因為中年人的新陳代謝變慢了，加上長期的薪酬和久坐辦公室工作，身體缺乏一定的鍛鍊，才導致身體的脂肪堆積在身上，容易長胖的，
9樓：小九心事
因為情緒焦慮。乙個人的體重與心境有很大關係，有些人到了中年，就開始焦慮，導致作息不正常、飲食不正常等一系列問題，從而發胖。
10樓：小迪解答者
因為人到中年身體機能不如從前，並且工作壓力大，運動量減少，所以中年人很難控制發胖。
11樓：二丁目木木木
因為人到中年生產代謝都會變慢，消耗的能量會變少，而且沒有了煩心事也是容易長胖的。
怎樣讓人不容易發胖？
12樓：似佑平臧雨
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會圓昌埋變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動迅兆的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是橘螞我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好！vwevwevt
怎樣才能讓自己不去想人，怎樣才能讓自己不去想乙個人
呵呵 一般是要麼你戀愛了，要麼你失戀了，所以對於某人會記憶深刻。其實，忘記乙個人 不難，主要取決於你的決心了，你要想真的忘記，會真的忘記，忘記乙個人的方法很多的，或許真的忘記乙個人是 不可能的，時間是最好的方法。1 當你越是想忘記乙個人的時候,其實你一直都在提醒自己記住他 當你越是想記住乙個人的時候...
怎樣才能讓人完全的放鬆自己呢，怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢？
惲長征百燕 人活著沒有一個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩！遇任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。只要謹記 這一秒不放棄，下一秒有奇蹟 人生難免跌倒和等候 要勇敢的抬頭 陽光總在風雨後 我給您意見，您看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人...
怎樣才能讓自己解脫，怎樣才能讓人從痛苦中解脫？
答鶴琦豔麗 您既然許下非她不娶的承諾，那麼遵守它吧！除非您覺得您的承諾只是某個地方動了下，空氣動了下，還稍稍帶有異味，那麼您可以不遵守它。您當時承諾的時候，就應當想到這一點。既然當時歡歡喜喜帶許了這個承諾的，那就遵守它。我想您當時應當不是為了哄她開心才許的這諾言吧？如果是，您的諾言一文不值，可以不守...