1樓：辣椒醬恰
對於練出馬甲線，應該先降低體內脂肪再進行腹部訓練。對於卷腹與平板支撐兩者的訓練成果是不同的，要想練出馬甲線卷腹的效果要比平板支撐更加好。卷腹主要就是訓練我們的腹部力量，只要動作做的標準就會練出腹部肌肉。
而平板支撐主要是練腹部、背部、臀部的肌肉線條，改善我們背部疼痛。總之卷腹與平板支撐兩者運動，都有不同的運動效果。
2樓：喜會那文文寶
兩者之間各有利弊，按需選擇最好。卷腹腹肌鍛鍊效果比起平板支撐更好，平板支撐相對於卷腹更方便簡單安全。
3樓：花花就是我
應該是卷腹動作更能練出馬甲線，因為畢竟讓自己的腹部肌肉得到了鍛鍊。
想要完美的馬甲線 所以先練卷腹還是先平板支撐？
4樓：周小魚
訓練計劃，馬甲線養成記，你的平板支撐和卷腹做對了嗎！
馬甲線是平坦腹部的最高境界,平板支撐能練出馬甲線嗎？
5樓：網友
是可以的，所以一定要堅持，一定要選擇合適的力度，一定要支撐自己的身體，而且一定要提高身體素質和免疫力，要提高自己的身體平衡度，一定要選擇合適的姿勢。
6樓：灰灰慧闖天涯
是可以練出馬甲線的，但是可能需要很長的一段時間，基本上特別難以完成，所以最好是採用其他的一些方式來練出馬甲線。
7樓：隨遇而安
可以，因為馬甲線是乙個受全身的過程，而且也可以修復腹部，長時間的練習是可以練出馬甲線的。
平板支撐可以練馬甲線嗎
8樓：一見鍾秦
<>僅靠平板支撐一項鍛鍊不練出馬甲線，最好是結合一定的有氧運動，長時間堅持下來才能夠練出馬甲線。特別是腹部脂肪較多的人，需要結合一定的去脂運動。彎鉛平板支撐主要鍛鍊是核心肌群、腿部肌群、腰背部肌肉、臀部肌肉埋羨好以及手臂肌肉，對肌肉線條有塑形作用。
女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎?
9樓：網友
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。
這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
ps：我的同事（女性）跑步，每週3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的衝動···
10樓：網友
平板支撐是練腰的；腰、腹要分清。
馬甲線其實就是腹肌的稚形，練腹肌的方法：仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥蹬腿，仰臥划槳各做30個，分兩組做；要你做這麼多，你肯定做不了，你可以採用借力方式：仰臥起坐把手放前伸直，腳也伸直分開一點，做乙個用左手碰右腳，下乙個用右手碰左腳，這樣做起來就省力多了；仰臥舉腿與蹬腿可以把手墊在臀部下面，那樣子也會輕鬆許多，仰臥划槳本身就很輕鬆（網上沒有划槳這個動作的指導，就去參考『腹肌撕裂者』最後乙個動作）
既然你對自己的腰型很滿意，那皮下脂肪肯定很少了，所以就不需要有氧運動了，如果你覺得脂肪多，那可以每天外出快步走1小時。
11樓：網友
就這麼做，可以加跳幾組鄭多燕。
12樓：網友
哇。。真是愛美人士。想必也是為美女！這個怎麼練我的卻不知道，不好意思！
13樓：上帝組合
仰臥起坐 堅持就是勝利。
14樓：春暖花開
需要綜合的運動，單純的乙個運動，練出馬甲線的可能性還是很小的，同時加以飲食控制。
15樓：檀以彤
女生練出馬甲線，需要付出很大的毅力，平板支撐只是其中的一種方法。
16樓：伏海之
女生怎樣才能練成馬甲線平板支撐可以嗎？可以的平板支撐，但是還需要左側右側俯臥撐練習。
17樓：崔華皓
是的，我覺得你的想法是非常不錯的，不過你只要試試就會帶出真諦，如果你，我說過了，就會切身的感受，就會有真切的感覺，那是最好的。
18樓：愛的舉動
女生要練成馬甲線的話，還是可以做一些仰臥起坐俯臥撐之類的，這樣的話可以斷臂到手臂的力量和腹部的力量就可以練成了馬甲線。
19樓：義笑卉
女生怎麼樣才能練成馬甲線？平板支撐可以嗎？我覺得平板支撐肯定是可以的，也可以經常做仰臥起坐，或者是去健身的地方做運動。
20樓：遊蕊
要配合各方面的運動，當然平板支撐也是有一定作用的，但是僅靠平板支撐肯定是不行的。
21樓：獅子座有有
女生是可以練成馬甲線的首先你的體脂率要低於20%，然後的話才可以練成。
22樓：檢訪夢
你好，女生練成馬甲線，平板支撐是可以的。
23樓：暮光丶覲
這樣必須要女生要有堅強的意志呀，要緊有堅強意志才能練好平板支撐。
24樓：等未來
女生想要練出馬甲線，那就要經常練腰，一定要堅持下去，這個需要長時間才有效果的呢，你說的平板支撐也是可以的，主要就是需要堅持呢。
25樓：邛靚
女生只有加強運動，才能練成馬甲線，平板支撐也是可以的。
26樓：樂觀的劉姨
女生現在如果想練成馬甲線，最重要的是做仰臥起坐和俯臥撐，坐著以後就可以直接解決了。
27樓：以可心
可以說這個應該是很難的，本身又是很瘦的體質才可以的，還有這個試著做上半身的運動。
28樓：九方代芹
女生想要練成馬甲線的話，是需要專業的教練去指導的，需要科學的飲食和合理的鍛鍊，才能成功。
先練平板支撐好還是先做卷腹
29樓：網友
建議做平板支撐，有效果。
捲腹本身是一種鍛鍊腹部肌肉的，那麼捲腹運動有哪些效果
需要我們身體有很大耐力來完成，要麼就是有非常好的健身基礎。我們在做這個動作時，身體需要保持平衡，不能左右搖擺傾斜，所以對於我們身體協調性是有所考驗的，也是能夠讓我們的協調性越來越好的。腹運動的好處 首先這是一種運動專案，所以一定要說的就是能夠起到的鍛鍊效果，這是乙個我們鍛鍊腹肌時非常有效的動作 它最...
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