1樓：凡間乙隻兔
關於孕婦的飲食，是乙個很重要的話題。因為一方面大家都希望自己的營養能跟上，這樣才能保證胎兒的健康，但另外一方面，醫生又總是會提醒你控制體重，因為體重也是個比較頭疼的事情。
那怎麼才能既顧及營養，又不讓自己變太胖呢？其實答案就是吃對的食物。
我給你推薦的食物包括海產品，堅果，綠色蔬菜，牛油果，蛋，酸奶，藍莓，豆類，亞麻籽，橄欖油，豆腐和燕麥。
孕期需要給孕婦補充的營養一共分為九大類，包括蛋白質，鈣，葉酸，鐵，維生素d維生素b，碘，熱量，以及歐公尺伽三。
要多吃深海的魚類。但必須是乾淨的深海魚。很多魚類出自於汙染地區，你吃了對身體反而有危害。
要吃深海魚類，因為富含dha，不飽和脂肪酸對於寶寶的發育非常重要，而且有大資料表明，準媽媽多吃不飽和脂肪酸，胎兒的體重是可以保障的。而且大腦需要dha已經是乙個不爭的事實。還有醫生研究，多吃深海魚類，孕婦的抑鬱症概率下降。
關於脂肪，很多女生不敢吃脂肪。其實你要是對的脂肪——就是那些含有不飽和脂肪酸比較多的，像橄欖油。而笨的脂肪，比如說氫化植物油。
氫化植物油，裡面含有的反式脂肪酸，對人體的危害是非常大，尤其是孕婦。因為它會鎖住胎盤的毛孔，阻止寶寶營養的吸收。
對於水果，我主張大家吃糖分比較低，但營養素比較高的。像鱷梨，藍莓就非常棒。藍莓裡含有花青素，對於寶寶的視力非常好，而且糖分含量比較低，你不用擔心，給你身體帶來過多的糖分。
而鱷梨，單位密度的營養高，很多醫生推薦每天吃半個，因為牛油果的脂肪也是聰明的脂肪。
雞蛋也要吃，它的營養含量非常高，可以帶給您每天所需要的能量。不僅要吃蛋清，還是蛋黃。蛋黃裡面含有很豐富的玉公尺素和葉黃素，而且蛋黃可以補鐵。
你知道孕婦貧血，是比較麻煩的，而紅肉和蛋黃就是非常好的補鐵劑。
2樓：湯姆奧亞
正常飯點吃晚飯，吃七分飽就好。想**的，可以只吃五分飽。但是如果錯過了飯點，該怎麼辦呢？
有朋友會說：我下班比較晚，到家都10點了，這飯還吃不吃呢？當然要吃！
如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間，將近十八個小時！腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。
所以，如果您的晚餐吃得特別晚，可以吃一些清淡的小公尺粥、燕麥粥、蔬菜湯麵，或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。量不必太多，吃了不餓即可。<>
孕期不發胖又怕營養不夠，吃什麼食物好？
3樓：停停停我去額
可以多吃一些蘋果，香蕉，銀耳，蓮子，西蘭花等食物。
4樓：創作者
可以多吃一些豬肝，瘦肉，魚肉，大蝦，牛肉。這些食物的營養非常的豐富，脂肪含量也非常的低，是不會發胖的。
5樓：小阿星
可以選擇吃一些蘋果，香蕉，橘子，梨，獼猴桃，葡萄，士多啤梨，牛肉，雞蛋，豆製品，魚肉，牛奶等等。
孕期不發胖很怕營養不夠，應該吃什麼食物？
6樓：浩海永寧
應該去吃菠菜魚片湯，西芹炒百合，橙汁酸奶，糯公尺粥，肉片炒蘑菇 ，這些食物營養很豐富，也不會發胖。
7樓：路邊的風兒
應該吃麥片，脫脂牛奶，瘦肉，全麥麵包，餅乾，柑橘，香蕉，綠葉蔬菜，水果等等，這些食物非常有營養，但是並不會導致發胖。
8樓：小
可以多吃一些雞肉，和雞蛋，因為這類食物不會發胖，也不會讓你覺得上火，非常養生。
9樓：教育知識之家
全麥麵包。把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
孕期吃什麼，才能吃得健康且不胖？
10樓：創作者
孕婦是乙個非常特殊的群體，很多的孕婦為了自己孩子的健康就會去吃很多有營養的物品，但是我們要知道，有營養的食物並不代表就會讓自己變胖。今天就來跟大家說一說，孕婦該如何選擇有營養，但是胖的食物。
在生活當中，魚肉和蛋類食物是比較常見的，而且魚肉的脂肪含量也比較低，這是眾所周知的，也發現，很多的孕婦在懷孕之後會選擇多喝一些魚湯，多吃一些魚肉。魚肉裡面還含有氨基酸等一系列的營養物質，能夠讓孕婦通過這些飲食來進行補充。而且裡面還含有非常優質的蛋白質，可以讓寶寶的成長速度加快，而且可以讓寶寶更加的健康。
並且魚肉和雞蛋這些食物也並不會導致大家長胖，所以說我們也可以放心地去吃。
水果也是對孕婦的身體有很大的好處的，發現很多的孕婦也是比較喜歡吃水果的，所以說大家也可以學習一下。而且水果也是不容易長胖的，並且有一些孕婦在懷孕之後，如果出現了低血糖的現象，也可以通過水果當中的果糖來進行補充。水果當中的果糖含量也是比較高的，所以說在吃了之後也會讓身體感覺到更加的舒服一些，但是像一些血糖含量比較高的孕婦，就必須要適當的吃水果了，否則的話也可能會導致自己的血糖過高。
孕婦在懷孕之後也可以每個星期適當的吃一頓或者是兩頓粗糧飯，粗糧飯能夠促進吸收，而且粗糧飯也是對身體有很大的好處，生活當中吃的白公尺飯可能含有的糖分過高，也會讓孕婦感覺到身體有一定的不適感。
11樓：金牛
孕期吃蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜和牛肉，才能吃得健康且不胖，因為這些食物的營養價值是很高的，而且也可以增強孕婦的抵抗力，所以孕婦一定要注意這方面的問題。
12樓：愛心的學姐
在孕期的時候就可以多去吃一些水果，也可以吃一些蔬菜，比如說可以吃蘋果，香蕉，葫蘆木耳雞蛋，這些食物就不容易發胖。
13樓：阿樂秋季雨
在懷孕的時候儘量吃一些蔬菜水果，雞蛋，牛奶，魚肉等等，這樣才能夠保證健康，而不胖對身體也有著很多的好處。
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