1樓：網友
肌肉是鍛煉出來的，不是長出來的。
鍛鍊加營養。
2樓：瞬間的永恆
帥哥啊~你都17了，練腹肌只能靠仰臥起坐和舉腿，你不做俯臥撐那些練了也等於白練，只能讓你腰力增強，腹肌是出不來的，而且你偏瘦，要多吃魚肉多喝牛奶讓肉多一點才好練腹肌啊。
3樓：網友
堅持鍛鍊作為重要。
4樓：網友
多補充蛋白質，然後每天堅持做仰臥起坐。
我16歲 1.77 偏瘦 我想要一套能鍛鍊全是肌肉的方法 要簡潔的 不要敷衍我
5樓：李二豁子
可以試試跑酷，或者攀巖，
6樓：網友
最好是去健身房找教練給你制定。
7樓：網友
那首先要長肉，沒肉的人鍛鍊是鍛鍊不出一身養眼的肌肉的，最多增加點力量。 還有不要瞎鍛鍊，一定要找去健身房找個專業的健身教練，科學的健身，自己瞎搞，形體會被弄的不勻稱。 回答完畢，望採納。
8樓：buck馬利根
人體600多塊肌肉，健身基本動作幾十個。長肌肉包括鍛鍊、放鬆、營養、休息一整套科學理論，沒法簡潔。
我17歲男生120斤，1公尺73，每天100仰臥起坐，俯臥撐乙個月能出腹肌嗎？
9樓：網友
你每天只做100個仰臥起坐，可能強度不夠，如果你只想出腹肌不做協調鍛鍊，你的仰臥起坐恐怕要增加五一十倍方可，另外食物上還要增加些高蛋白的食物，祝你早日練出八塊腹肌。
10樓：網友
估計能練出腹肌，不過你的身高不太高，不如先跑跑步去，再爭取長上釐公尺的個子，長高以後再練肌肉吧，那樣更帥。
11樓：網友
這要按照你骨骼老看，照我說你現在的身材應該還是不錯的，鍛鍊要有毅力，要我看來鍛鍊腹肌還是先練胸肌，我有腹肌，但是感覺像有些無知人說的瘦出來的排骨，練了幾個月胸肌好不錯穿衣好看一看就健壯，健身先健胸。
12樓：心佳乙個心臺
只要別攝入過量感覺可以有不過不可能這麼快就連得出來。
13樓：一將車
一百個？你在和我開玩笑吧，我班女同學一天就要做四五百個的。
14樓：小龍女任
不一定 還是跟你每天飲食有關係。
我現在177 180g 鍛鍊肌肉還用**嗎？在沒有器械的情況下怎樣練肌肉長得快啊
15樓：柳秋荷
和我高中差不多，我現在184體重170。我就是經常去健身房鍛鍊，和室外長跑。
首先鍛鍊肌肉是從內往外長，**是從外往內減。鍛鍊肌肉不能完全取代**，首先鍛鍊肌肉不能完全達到**的效果，就是說可能你一身肌肉，但是還是被肥肉蓋住了，顯不出來。因為，練肌肉，大多都是無氧運動，對脂肪的消耗達不到跑步等有氧運動的效果。
有效的方法是**和健身同時進行。
最有效的**方法就是跑步和節制的飲食。
要鍛鍊肌肉最好去健身房，練到一定的基礎可以在家自己利用一些桌子椅子或者身邊的器械鍛鍊。但是剛開始健身的話沒有器械真的很難做到全身鍛鍊，和規律有計劃的鍛鍊。
沒器械的話，一些基本動作可以做的，就是一些健身操，和區域性鍛鍊的方法，你具體可以去網搜，youku上就有不少，鍛鍊腹肌的等等。
要張的快的話就是規律的鍛鍊和有效的飲食，在鍛鍊後及時補充蛋白質。
16樓：網友
180g你完了，，沒有器械靠自身重量練。
17樓：業冰
沒有器械想漲肌肉是可以的，但是有侷限性，不可能練得很好的。看你的資料還是比較胖的，做做俯臥撐幫助不是很大，因為你的脂肪比較多，還是應該先**，再考慮塑型。
18樓：網友
仰臥起坐 俯臥撐 深蹲起 簡單方便快捷直接，
16歲，60公斤170cm每天如何鍛鍊才能有腹肌啊？
19樓：匿名使用者
很好這些器械可以讓你擁有快速有效的出拳，我是練現代搏擊的能給的也是武術上的訓練方法，但絕對是有效的！
我的方法主要是動靜結合：
1、啞鈴直臂前舉和直臂側舉各50個（練完放鬆、重量自定，一般5公斤，強悍的10公斤）
2、啞鈴屈臂50次（重量大概15公斤，反正要重）3、啞鈴負重爆發力衝拳10次/每組，2組（重量20公斤，爆發力衝拳）4、打速度球200次（注意速度與節奏）
腹肌練習。1、仰臥起坐100次。
2、負重旋轉仰臥起坐50次（手拿15公斤啞鈴做）
20樓：網友
我喜歡比較原始的方法…
既省錢又可以愉悅身心…還促使養成良好的習慣…堅持早睡早起…養成良好的作息…
堅持慢跑…結合仰臥起坐，俯臥撐…可以買個啞鈴配合另外注意飲食…你有點瘦…
不求速成…要的是長久…
21樓：網友
6組以上8組以上的仰臥起坐~每組個數由你自己來定，開始可以少一點，等以後再慢慢提公升。
本人177cm 17歲 165斤 想練肌肉求大神給我制定個計劃
22樓：網友
健身三分練，七分補！
平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
如果你偏胖，就正常飲食。
下面是乙個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部。
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次。
俯臥撐 3/組 12/次。
肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三：背部、肱二頭肌、腹部。
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次。
坐姿划船 3/組 12/次。
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週五：腿部、肩部、腹部。
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次。
坐姿挑腿 3/組 12/次。
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次。
其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了。
不要每天練習太頻繁，容易拉傷肌肉。 這個頻率很適合。
23樓：告慰在天亡靈
要練肌肉就是要堅持，要慢慢來，比如你做俯臥撐，要慢慢做，慢慢下去，慢慢起來，舉啞鈴的話要重的，也是慢慢舉起，慢慢放下。其他方面也乙個道理。做完之後吃饅頭，每天吃乙個雞蛋，肉也要吃。
如果爆發力就要快速。
24樓：c蛋蛋的淡淡
這東西不僅要制定計劃，你還要堅持的。
我今年19歲身高168cm110斤左右一點怎樣才能更好的鍛鍊肌肉
25樓：淺唱
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊
我身高1公尺76,78公斤 14歲 如何練腹肌
26樓：李涵軻
1公尺76,78公斤。體脂有一點點高。給你乙個訓練計劃吧，參考一下。每天用時30分鐘。
1、慢跑（原地也行）10-15分鐘，也可跳繩。通過每天的慢跑一方面作為熱身，另一方面也可以起到減掉腹肌外的脂肪的作用。
2、腹肌的針對性練習。仰臥起坐、仰臥舉腿、斜起仰臥起坐，三個動作各進行三組，每組20--40個。這三個動作對腹肌的各部分，腹上、腹中、腹下、腹外斜肌都練到了。
堅持！特別是前兩三個星期腹部會很痠痛，一定要堅持住！一般兩個月左右會有不錯的效果。
27樓：q浪跡一生
適當的多練習一下彈跳，像跳樓梯、原地向上跳，要有引體向上。再就是多鍛鍊身體，一定不要超負荷，適量就可以了，堅持是最主要的。加油哦！
28樓：小意思仔仔
倒掛引體 主要是堅持。
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