1樓：王倩
早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素c的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等；開胃的、增加食慾的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
而且最好七點左右吃早餐最好，這樣既**又健康哦！
2樓：猴04092鹿植
我會做乙個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放乙個全麥面玉公尺餅，加上雞蛋乙隻(更健康的吃法是隻吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。
在玉公尺餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾，然後帶到公司裡吃！
3樓：網友
**必須吃早餐，**早餐吃富含蛋白質的食物，膳食纖維比如牛奶，雞蛋，豆漿，粗糧麵包，芹菜，豆子，玉公尺。
4樓：猴30802妝壓
我**有一年多了，早餐都是吃低脂或脫脂酸奶，有時候適當新增一些長條的杏仁。
5樓：王倩
我分享一些減脂隊員的早餐例項吧，因為我本身做線上減脂營，每天會讓隊員把自己的飲食發給我，這樣積累了不少的案例。早餐的基本原則是：主食只能吃一樣，補充熱量。
蔬菜大量的加，不設上限。必須有肉或者雞蛋，不需要太多，補充蛋白質。推薦喝脫脂奶，主要是為了補鈣。
6樓：網友
我的的**早餐是吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。
7樓：帳號已登出
蘋果，豆漿，牛奶，雞蛋，五穀粥，綠葉菜，核桃堅果，玉公尺，豆製品。
減脂期怎麼樣把早餐吃的營養又精緻？
8樓：江淮一楠
01早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。
早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對於**中的mm們更是適合流食，既營養又飽腹。
麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論閉胡是否**中的人士，都應帶梁該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的b族維生素還有纖維素。
早起一杯細體茶美顏**。茶可以在腸胃形成隔膜，有效防轎行攔止過多油脂的攝取。而細體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積同時加速血液迴圈，還你天然美肌。
在**的同時美顏又**。
9樓：網友
早餐對於每個人都是非常重要的，**人士也一定要吃好早餐。把早餐吃好對於減巨集頃肥和健康都是非常重要的，不過**的人在選擇早餐食譜的時候也要注意，除了要保證營養之外，也要搏譽避免高熱量的早餐食品。下面推薦一些適合**人士的早餐食譜。
1、地瓜粥：地基絕段瓜也叫紅薯，是一種最適合**人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於**是非常有幫助的。
2、糙公尺粥：糙公尺的營養非常高，比精製公尺麵的食用價值更高，而且糙公尺還富含膳食纖維，**人士平時可以用糙公尺煮粥作為早餐食用。
3、燕麥粥：燕麥是很適合**人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以**。
4、全麥麵包：全麥麵包營養價值高，富含粗纖維、維生素e、b族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麵包少，而且飽腹感更明顯，是很適合**人士吃的早餐食物。
5、玉公尺：玉公尺是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，**的時候把玉公尺作為早餐食用可以增強飽腹感。
6、酸奶：酸奶是很適合**人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麵包搭配在一起進食，就是乙份很有營養的早餐。
**人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，儘量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如公尺粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。
10樓：網友
減脂期怎麼樣把早餐吃的營養又精緻？想吃一頓營養又簡單的美味也容易，只要液蘆搏記住乙個原則：完美早餐=主食+蛋白質+果蔬+堅果。
早餐中要有澱粉類主食。
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，是主要的能量**。其中可以有1/3是雜糧或薯類譁隱。無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小公尺粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
早餐要有豐富的蛋白質。
可以是一杯牛奶、乙個雞蛋、適量的肉類或魚類、一杯豆漿或幾塊豆腐。它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更「抗餓」。
早餐中有蔬菜、有水果。
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
不使用油炸的烹調方式。
如果您的早餐中有油炸和燒烤熏製的食品，那麼你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞，較高的油脂和氧化物質也容易導致肥胖。
最重要的一點：一定要吃早餐！
不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身鬧祥體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。
11樓：網友
減脂期間一定要注重調理飲食，無論是早餐還是晚餐，都必須要保證飲食健康，這樣才能讓**效果更加明顯。減脂期間並不需要節食，調整飲食就可以。那減脂期間早餐應該吃什麼呢？
一、富含纖維素的食物。
1.小公尺粥。
小公尺粥的公升糖指數低，吃了之後不會讓血糖迅速上公升，而且還富含纖維素，很適合在**的時候吃。
2.雜糧飯。
雜糧飯的飽腹感比較強，在減脂期間作為早餐能夠減少物冊中午的飯量，因此能夠促進**。而且雜糧泛富含纖維素，可以清除腸道宿便。
二、富含維生素的食物。
1.果蔬汁。
果蔬汁不僅能夠補充維生素，也可以補充膳食纖維，可以促進腸道排便，很適合在早晨的時候喝。
2.涼拌菜。
涼拌菜裡面的青菜種類較多，而且大多數都是應季蔬菜，所以很適合在早餐的時候吃。堅持吃涼拌菜，可以有效補充多種微量元素和維生素。
三、富含蛋白質的食物。
1.豆製品。
豆製品的蛋白質含量非常高，而且吃豆製品也可以補鈣，在早上的時候選擇豆製品作為早餐對身體也很有好處，而且也很有利於減脂。可以吃豆腐腦或者是喝豆漿，注意豆腐腦不要加太多糖或者是鹹味滷汁。
2.乳製品。
早起喝一杯牛奶也可以補充營養拆正，並且也可以幫助**。因為牛奶可以增強肌肉功能。如果擔心發胖的話，也可以直接喝脫脂牛奶罩御巨集。
12樓：網友
減脂期間，需要合理控制飲食，這樣才能確保自己減脂成功，同時也能確保自己身體獲取足夠的營養。
適合減脂期間吃的早餐，應該具備以下幾方面特點：
1，營養豐富。
豐富營養，是早餐必備的條件。……這是確保身體健康的基礎條件。
因此，減脂期內需要吃營養豐富的早餐。
2，營養齊全。
身體所需營養有很多種。……我們需要全面攝取營養，才能保證身辯旦體健康。
因此，早餐必須營養全面，才能滿足身體所需。
3，蛋白質豐富。
蛋白質是身體所需營養物質當中非常重要的成分。
減脂期間，應該確保蛋白質的攝入。
4，低熱量。
身體攝入的熱量多了，就容易發胖。
因此，在減脂期需要控制早餐的熱量攝入，這樣才能在確保身體所含櫻需營養的前提下成功減脂。
根據以上分析，適合在減脂期間吃的精緻早餐，有以下幾類：
1，牛奶、麵包。
牛奶含有豐富的營養，麵包可以提供有效的營養補充。
這樣的組合不但營養豐富，而且飽腹感比較強，談灶叢適合減脂期間做早餐。
2，雞蛋、粥、小菜。
雞蛋富含營養，粥和小菜可以提供豐富口味，並且補充雞蛋所不具備的營養。
這樣的早餐搭配非常適合在減脂期間食用。
3，麵條。一小碗麵條，不但可以提供豐富營養，而且飽腹感很強，早餐吃麵條非常合適。
除此以外，還有很多適合在減脂期內吃的早餐，我們可以根據自身喜好進行選擇。
13樓：往域浮流妞
儘量少吃公尺飯，喝高鈣低脂的牛奶，再吃點糖分不高羨歷褲水果補充維生素，吃兩兄簡個雞蛋，可爛蘆以花點時間擺成拼盤，看著有食慾。
14樓：板枋潤
**期間怎麼樣把早餐吃的營養又精緻？早餐啊高蛋白低脂肪的食物，比如牛奶，豆漿。
15樓：尹力春
減脂期怎麼樣把早餐吃的精緻？早餐吃牛奶，豆漿比較精緻啊！
16樓：漠北刀客
要想****，就需要不斷的改善自己的飲食習慣和方式，不能因為飲食不當，危害了自身健康，還導致了肥胖問題。其實**是不能節食的，尤其是早餐更不能少，只要能夠合理的搭配自己的早餐，不僅能夠滿足人體對營養的需求，還能起到****的作用，那麼**的營養早餐有哪些？
豆漿餐。材料：豆漿。
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其簡差巨集實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防**疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
果蔬餐。材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
玉公尺餐。材料：玉公尺粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉公尺為主的健慶扒康營養餐，玉公尺羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉公尺，第二天早上微波一下，配玉公尺攔冊羹。
tips：玉公尺含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉公尺更是**主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於**。
通過上面的介紹，大家對**的營養早餐有哪些也都心中有數了。只要能夠做到合理膳食，就不用擔心自己會發胖了，當然了單純的飲食還是遠遠不夠的，平時還需要注意適當的運動鍛鍊，將飲食和運動結合起來，才能真正的見效。
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