1樓：超圖騰吧
每天和你的朋友或老婆做做```不就有力量了嗎。
2樓：
立定跳遠！要用正確的姿勢！開始展腹，後蹬地，這樣很有效果的，這說的是白天，黑天還用哥們交你嗎？ 和老婆。。。
3樓：網友
平躺，身體和腳同時抬起，手碰腳尖。這樣練習比較好。
一天練多少個仰臥起坐可以加強腰腹力量？多長時間見效？
4樓：網友
你好，建議剛開始每天可以做兩組，一組20個，慢慢增加，建議每次做到力竭為止，每天堅持，一般兩週左右你的腹部就結實了，腰腹力量就提高了。
5樓：創未來科技
每個人身體機能都是不一樣的。
你可以先一天堅持50個，在做做其它的輔助。乙個星期看效果。
乙個星期後，效果明顯在加10-20個。效果不明顯就要多加幾十個。
這個只是乙個例子，主要看你承受能力，不要做得過多，也不要做的過少。
注意生活規律，早睡早起，堅持鍛鍊，持之以恆，就會成功。
練仰臥起坐越練腰就疼是腰部和腹部同時發力嗎？
6樓：網友
看你問了這麼多題 我就給你好好講講。
仰臥起坐是乙個讓胸椎腰椎都彎屈、骨盆後傾的動作 那麼控制椎骨的肌肉就是重點 豎脊肌常被人稱作腰 實際上它是幾條長肌肉的總稱 起點在骨盆 止點在後枕 完全收縮時 後枕向背面接近骨盆 表現為腰椎伸 這並不符合仰臥起坐的腰椎屈 所以他不是這個動作的主力。
那麼解剖學上主導腰椎屈的就是腹肌了。
因為腹肌起點也在骨盆 止點在胸骨 完全收縮時胸骨靠近骨盆 表現出來就是腰椎屈 這是仰臥起坐的主要發力肌群。
而仰臥起坐中腰痛 很有可能是因為壓住了腳 使髖屈肌擁有了較為穩定發力基礎 又或者是你不懂得正確發力或者肌肉力量不足 髖屈肌就會試圖主導這個動作 而髖屈肌最高只到腰椎 也就是說腰椎以上有很大的力是與運動方向相反的 這樣對腰椎會形成較大的剪下力。
所以不管壓腳與否 你都不要讓下肢感受到緊張 不要使勁用腳頂著壓著腳的人或物。
起身時要保證胸椎腰椎按順序起 不能先讓腰椎起橋離地了 再讓胸椎起 起來之後正確的姿勢也不能變 下去時就反過來 一定要讓脊椎按順序一節一節的離開或者接觸地面。
7樓：星冰冰
主要是腹部使勁，腰也得給力才能起得來，練習時用腹部發力。
8樓：江景之都
仰臥起坐可以鍛鍊身體，但是也不能一直做，會傷到關節和腰部。
為什麼我做仰臥起坐好吃力
一開始做都回感到吃力，要循序漸進，腹部發熱是有效果了，慢慢來。仰臥起坐正確方法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相...
做仰臥起坐後，肚子痛，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
不知道你疼的時候具體是什麼感覺？肌肉拉傷的可能性很小。如果是尖銳的，點 線範圍的刺痛可能是肌肉拉傷。若非肌肉拉傷 一般情況下長時間不鍛鍊，再進行鍛鍊的時候都會出現這種情況，主要由於肌肉運動產生的乳酸沒有及時運走而產生的，屬於很正常的情況，要遵循循序漸進的原則，鍛鍊後針對鍛鍊部位進行一下按摩 自己輕輕...
請問為什麼我在仰臥起坐板做仰的臥起坐的時候感到腰部和脊椎很累 才做20幾個面就做不起了
我覺得是您的姿勢錯誤了,放下的時候不要貼著板,要自己把握著點力,不讓貼板,這樣會更有效果一點.擱腿仰臥起坐 a 重點鍛鍊部位 上腹部位。b 開始位置 仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿 垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c 動作過程 慢慢地使兩肩向膝 部彎起，直至肩腫骨離地...