1樓：網友
其實我感覺吧、每天如果能在早上啦 晚上啦。
上班下班上學放學散散步 簡單的運動運動也是對身體很有好處的。
畢竟有時候不太空就導致了運動的缺乏嘛o(∩_o~早晨早點從家走 空氣是比較清新的 如果路上沒有車的話 還可以思考一下今天的計劃 調整好今天的心情 畢竟心情也很重要啦 不管是對學習還是對工作。
晚上的話呢 就當是散步啦。
而且晚上走一走或許會有助於睡眠吧 好的睡眠也是第二天精神的保證啊！
當然啦 講的很美好 還是建立在比較空 沒有太重要的事的基礎上的。
或者偶爾隔一兩天走下5000公尺 對身體也是有好處的因為現在很多在辦公室工作或者學生有時候就是運動少些所以體質不怎麼強拉 ~
算是建議吧 我感覺 如果空的話還是走走比較好讓大腦和身體都放鬆下 或許對生活有些小幫助哦~祝：愉快~！
2樓：網友
健康！其實現代人就是缺少鍛鍊，如果每天就算是走幾千公尺，也可以起到很好的效果。
當然，如果是以散步的速度，那個另當別論。
走路走快一點，是一種很好的**方式，尤其對於做辦公室的人來說。
3樓：風寂如語
沒事，多鍛鍊也是好事。我現在每天跑5公里，有的時候還不止。
4樓：可翠陽
其實走路時最**的方式。
每天跑步2000公尺好不好
5樓：馮蜜柚子茶
1、跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的。
2、堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33%到60%。
4、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、長期鍛鍊有助於效能力的提高。
5000公尺和10000公尺屬於長跑嗎？
6樓：教育評論員說
一般5000公尺和10000公尺屬於長跑。
目前奧運會設定的中長跑專案中，800公尺和1500公尺屬於中跑(中距離跑)，5000公尺和10000公尺屬於長跑(長距離跑)，馬拉松跑為公里，屬於超長跑。另外還有乙個特殊的專案即3000公尺障礙賽。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
7樓：網友
5000公尺和一萬公尺已經屬於長跑的了。
怎樣跑5000公尺
8樓：手機使用者
5000公尺是中長距離專案。
在比賽前一定要做好全身的熱身運動，特別是腿部韌帶。
3000公尺-5000公尺的賽跑從開始到最後都必須全力以赴，就是把體力用到你的極限！一般來說，跑完全程時應該是臉色發白才說明你真的鄭搭拼命了。
還得用點小技巧：1、起跑時先拼一喊握拿下，不要跑到最前面，最好保持在兩三名的位置；2、中途跑就是在保持體力的時候爭取超過你前面的人，最好的姿勢就是「跨步跑」，腿和臂充分伸展，同皮碧時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後你的運動就變成「機械運動」了，意思就是不用你想了，身體習慣這種運動姿勢了。
3、最後150-300公尺的時候就必須重新調整呼吸，全力向前衝！
在做中長跑前喝兩三支「葡萄糖」針劑就可以快速補充體力，藥店都有賣的。如果是長跑，可以先點巧克力。
普通人跑5000公尺時間多少
9樓：切切切
正常人跑5000公尺 成年男子一般在 25-30分鐘左右女子30-40分鐘左右。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
10樓：匿名使用者
就我身邊的同學而言，沒鍛鍊的，大概25分鐘左右，
11樓：匿名使用者
得需要1個小時左右吧。
12樓：灰太狼
我男性，46歲，5公里是29分。
5000公尺需要怎麼跑？
13樓：蒲公英花開丶
公尺跑一般都是採用中等的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，5000公尺如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，5000公尺跑可在最後250~200公尺開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、你可以在剛開始跑的時候稍慢一點，均勻的跑，調整好跑與呼吸間的和諧。畢竟是5000公尺的長距離，比的是耐力和意志品質，當口乾的時候可用誰漱漱口或用溼毛巾潤潤喉，千萬不要嗆著。記住拿破崙有一句話：
祝你能戰勝自我，取得好成績。
公尺比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。賽前1小時喝500毫公升濃糖水、飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
14樓：善佳思
1500公尺是糖酵原系統供能，5000公尺是有氧呼吸系統供能，系統不一樣決定訓練方向和跑法不一，1500轉5000很好轉，而且奧運會上1500公尺冠軍跑5000獲得冠軍的也很多，但5000轉1500有點難。因為馬上運動會了，也來不及再訓練了，就給你介紹下比賽方面的吧。 1500要求耐力，速度，呼吸和戰術及於一身，對實力和意志力的考驗很大 1.
開始比賽時，衝刺時公尺，一定要全速衝刺，搶道。不用擔心衝刺後沒體力了。因為100公尺是無氧呼吸供能，而且只衝50公尺左右，對整個比賽幾乎沒影響。
搶個第2.或第3就行了，跑第1要多耗費20%左右的能量。(如果起跑都慢，比你的常速還慢，那就不要跟了，照你常速跑，甩掉他們) 公尺，採用大步幅，中頻率，切記跟住領跑的，如果被甩掉，那基本就跟不上了。
呼吸要均勻，不要低頭，頭偏高一點點，放鬆。 3.還剩500公尺時，提速到80%全速，直到還有100公尺，全速衝刺。
經常在這個階段，猛人衝刺起來是很有衝擊力的，有的甚至可以接近全速衝刺400公尺，領先時公尺被追上也不足為奇，這就是1500的魅力。可以說關鍵就在最後500公尺，對意志力考驗極大。 ps:
針對你說1000公尺3分45的成績，可以告訴你太慢了，稍微跑的好點的，可以整拉你一圈，而且經常練5000的，基本上跑5000的時候沒有極點。我建議你照1500公尺模擬比賽練衝刺。比賽前吃快巧克力，喝一口水，這樣有助於發揮。
跑步會損傷膝蓋嗎，每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
一般來說，在每天5km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝...
我每天下午都要跑步3000公尺，天天堅持跑能提高我的百公尺速度
爆發力天生佔到了很大一定比例，但是後天鍛鍊也可以提高一定的成績，但是3000是屬於長跑耐力練習，百公尺考驗的是無氧運動能力，兩腿之間距離近說明你的步幅不夠大，步幅和步頻的協調決定了跑步速度水平高低的關鍵，在保持或接近自己最快步頻的情況下，盡量增加你的步幅，你的百公尺成績就會逐步提高了，做做上下肢的柔...
每天晚上跑步會使小腿長粗嗎，跑步會讓小腿長肌肉嗎？
不一定，和跑步姿勢有關。一般的跑步有兩個方式，一是後腳掌先著地，然後自然過度到前腳掌，二是前腳掌先著地，然後自然過度到後腳掌。兩種跑法各有利弊，前面一種對膝蓋衝擊大，容易損傷膝蓋，和一種對腳底筋膜的要求高，容易損傷腳底筋膜而患上足底筋膜炎。後面一種跑法對瘦小腿很有好處。如果想瘦小腿的話，你可以試試慢...