1樓：匿名使用者
不一定，和跑步姿勢有關。
一般的跑步有兩個方式，一是後腳掌先著地，然後自然過度到前腳掌，二是前腳掌先著地，然後自然過度到後腳掌。兩種跑法各有利弊，前面一種對膝蓋衝擊大，容易損傷膝蓋，和一種對腳底筋膜的要求高，容易損傷腳底筋膜而患上足底筋膜炎。後面一種跑法對瘦小腿很有好處。
如果想瘦小腿的話，你可以試試慢跑，同時注意一下自己的跑法，試試改成後一種，但改跑法非常的難，沒人指導的話基本改不過來，如果你先天就是後面一種跑法，整雙好鞋，開始奔跑吧。
（很重要！要有充足的時間和按摩到位，一定要捏軟，使勁錘！時間不是問題！這也是防止肌肉腿的有效保證，坐著時沒事捏捏、錘錘）
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
2樓：匿名使用者
一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓小腿的脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
建議：1.如果想瘦腿，平時可以慢跑。
2.跑步前壓腿、做拉伸運動，可預防跑步引起的下肢變粗。
3.運動後放鬆、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。
3樓：匿名使用者
會，試試下面這個瘦腿操吧 針對臀部、大腿及小腿雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。
tips：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
4樓：匿名使用者
看你鍛鍊後的過程了
跑步前進行拉拉韌帶等。
跑步完後不要馬上定下來，走一段路、用手快速的拍打小腿肚和按摩大腿。
做到位了 變粗的概率很小
5樓：
跑完步，需要做一些舒緩拉伸的動作，這樣才不會使小腿長粗
6樓：匿名使用者
小腿會結實，長就不一定。
跑步會讓小腿長肌肉嗎？
7樓：要永遠疼我哦
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
需要注意的是跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
8樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
每天原地跑步會使小腿變粗嗎
9樓：無錫開源醫院
每天長時間原地跑主要的作用就是減腿部脂肪，也不會長肌肉，所以腿不會越跑越粗的。而且原地跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
多跑步會使小腿變粗嗎？
10樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
11樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
12樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步會讓小腿變粗嗎？
13樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候盡量採用小步子
3、盡量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
14樓：h喜歡看你笑
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個方面，也是有乙個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是乙個很好的幫助。
15樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提公升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體乙個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請盡量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲乙個月，你的雙腿就會變細。
聽說晚上跑步小腿會變粗?怎麼瘦小腿啊?
16樓：匿名使用者
......
首先自我介紹，我是體校田徑隊隊員。
...不同的跑步方法可能會造成小腿肌肉增加，但和早上晚上沒有關係。
不可進行如一樓所說的跳躍訓練，跳躍訓練屬力量訓練，旨在加強腿部力量，加強腿部力量的同時，腿部肌肉勢必要增加，外觀上就是腿變粗，所以不可進行跳躍訓練。
勻速放鬆慢跑不會粗小腿，同時要注意跑步後的放鬆，以及拉伸訓練（如壓腿）。
瘦小腿有乙個辦法就是踮腳尖站，持續半個小時，開始可以少量，慢慢增加。做過後給小腿做一些按摩，疏通經絡。
沒有複製沒有借鑑，完全自己的經驗談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！
17樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
18樓：匿名使用者
除了跑步之外，其它跟小腿有關運動都可瘦小腿吧！但都不明顯。
19樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
為什麼晚上跑步白天沒精力呢，為什麼每天晚上跑步白天都特別困
在晚上跑步，眼睛很容易 欺騙 大腦。感覺特別累的原因很可能是視覺誤導了自己。根據國外的研究，在夜晚，只能看清非常近的事物。這會導致覺得周遭景物會在短時間內離開視線範圍，這種視覺體驗會讓人感覺時間的 飛逝 甚至還會引起其他症狀。例如頭疼 疲勞之類。而由於跑步景別參照物的快速變換，人會感覺時間過得更快，...
跑步與騎自行車會使小腿增肥嗎，騎自行車小腿會變粗嗎
我也是腿部比較粗，以前為了長高常打籃球，所以肌肉很結實，不好減，其實要想減的前提是必須讓肌肉鬆弛，我上高中這幾年沒怎麼運動，肌肉鬆弛了很多高考後暑假在家就開始了我的瘦腿計畫，很成功哦。其實肌肉的形成是在一次一次受傷和一次一次自我修補中逐漸變得發達起來，高強度的無氧運動，會讓肌肉內部產生裂痕，當你休息...
跑步會損傷膝蓋嗎，每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
一般來說，在每天5km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝...