1樓：網友
首先，堅持有氧為主的鍛鍊方法。加大運動量。保持器械練習的方法。
然後，飲食控制，特別是晚餐。
體形稍微有點胖了，要想讓腹部有明顯的效果，主要還是有氧運動，建議增加跳繩，各種有氧操，單車的練習。在無氧訓練的時候注意腰腹部的鍛鍊。比如懸垂舉腿，仰臥起坐等等。
飲食很關鍵，特別是腹部贅肉。控制成功可能半月就有效果了，晚餐不要有脂肪的攝入，多吃粗纖維的食物。應該沒問題的。
2樓：網友
首先你的效果挺好的，那兩邊的話也可以通過練仰臥起坐來鍛鍊，只不過當你身體向上起的時候身體左右擺著起，就是側面做仰臥起坐一樣，（就好像是起來的時候分別用頭努力夠兩側的膝蓋，頭的左側夠右側的膝蓋，之後右側的頭夠左側的膝蓋）這是這部分單獨鍛鍊的方法。腹部鍛鍊的效果出現不想四肢那麼明顯，但是堅持下來效果會比較好。
最後希望樓主練出自己想要的身材。
3樓：遠尚人力
你可以進雲南運動網（
看看，裡面有五十多為頂級的私人教練，可以問詢下他們哈！
求專業健身教練幫忙制定
4樓：世界盃南非戰
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，希望對你有所幫助，訓練時要根據自身情況調整。
5樓：網友
不同的人健身方法不同，一定要有個合理的，針對性強的健身計劃，要不然賣力又不見效果，而且健身計劃不是一成不變的，還要根據自身鍛鍊情況做個適當的調整，找個資深的健身教練諮詢一下當然是最好的選擇，如果條件允許的話，推薦你去健身房。找健身房的話去 中國健身人才網 國內比較有名的健身教練招聘、培訓、學習、交流平臺，上面的健身培訓機構都是經過嚴格稽核的。還有大斌論壇，上面有很多健身愛好者和健身教練，也有很多人在裡面諮詢健身方法，一般教練都樂意幫忙的，關鍵還是靠自己的毅力堅持下去。
希望答案能幫到你，祝早日健身成功啊。
專業的健身教練應該具備哪些技能健身教練需要學習什麼專業知識和技能
第一 豐富的理論知識 專業知識是私人健身教練生存的根本，沒有私人健身教練專業知識只有各種證書是不夠的。健身操教練應具有一定的運動理論基礎 健身知識和營養知識。要了解人體的基本結構和功能 運動對人體各器官的影響，疲勞的發生機制及恢復方法。運動中經常出現的問題及解決方法，科學膳食 營養平衡的知識等等。只...
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求支招，如何選擇健身教練培訓機構
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