如何保持韌帶的柔韌性 怎樣提高韌帶的柔韌性?

2025-01-05 07:10:27 字數 3258 閱讀 2909

1樓:網友

沒事就抻抻嘍~~ 保持重要~

2樓:匿名使用者

影響柔韌性即關節活動範圍的因素有:關節骨結構,關節周圍組織的體積,韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性;其中,最後一項對提高柔韌性關係最大。

柔韌性可用拉筋方法提高。

柔韌不僅決定於結構的改變,也決定於神經對骨骼肌的調節,特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法,有爆發式(急劇的拉長)和漸進式兩種。

其中,漸進式可以放鬆肌肉,使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。

柔韌性的男女對比。

值得一提的是,柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍,被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說,女性和幼童的被動柔韌比較強,但是因為相應的肌肉發展不足。

所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何,主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。

3樓:網友

可以通過練習逾加來加強。

4樓:匿名使用者

經常做一些拉筋的動作。

怎樣提高韌帶的柔韌性?

5樓:顧小蝦水瓶

1、彈振拉伸。

彈振拉伸強調的是動作迅速,肢體的一部分像彈簧一樣快速的收縮,然後快速還原,重複著兩個動作多次。踢腿練習就是彈振拉伸中的一種。

2、慢動拉伸。

慢動拉伸是將肢體慢慢的向下壓,然後還原,不斷重複這兩個動作。慢動拉伸的動作幅度比較小,而且做的速度比較慢。與彈振拉伸相反。

3、靜力拉伸。

靜力拉伸是將肢體拉伸後還原。當肢體的一部分拉伸到最大程度時,需要保持該姿勢一會後才可還原。不管是拉伸,還是還原,動作都應緩慢進行。

瑜伽中就有很多動作是與靜力拉伸有關的。動力拉伸和靜力拉伸是不同的,靜力拉伸的動作比較緩慢,而且比較安全。

不管是柔韌性好的,還是差的,都可以嘗試。若在運動後感覺到肌肉的溫度公升高了,肌肉的粘滯性沒有之前好了,此時比較適合進行靜力拉伸運動。

6樓:網友

練習柔韌性是乙個不斷積累的過程。

練韌帶也只有四肢不斷拉,是最好的方法。

首先練習強度不要太大,在之前可以做些熱身運動,比如跑步什麼的,這樣不會受傷。

等過了一段時間後強度再慢慢加大。

7樓:網友

壓、踢、拉等各種動作來完成,

8樓:匿名使用者

就是要多練習,但是不能著急。

循循漸進,但是不能中途放棄。

9樓:滑艾香雪

天天壓腿,不過很疼,我在練跆拳道的時候就嘗試過&……都快哭了,有竅門就是嫌慢到5分鐘熱熱身,讓身體出汗,這樣再壓腿,就比原來好一點~

10樓:習慣未語先笑

鍛鍊柔韌性主要有這樣幾類方法:「彈振拉伸」「慢動拉伸」和「靜力拉伸」。

彈振拉伸就是指把肢體一部分像彈簧樣快速地收縮,然後還原,然後再快速地收縮,再快速還原。最典型的動作之一就是體操運動員的踢腿練習。

慢動拉伸就是把肢體慢慢壓下去,然後還原,如此往復。比如比較慢地做擴胸運動時,就是慢動拉伸。不過要是動作幅度又大,做的速度又快,就會變成彈振拉伸了。

彈振拉伸和慢動拉伸有時又統稱為動力性拉伸。過去有些專家認為,動力性拉伸不好,因為拉過頭很容易導致韌帶和肌腱的拉傷。不過這幾年的研究認為動力拉伸未必會增加拉傷的可能性。

安全起見,建議大家根據自身情況量力而行。如果剛開始健身或者年齡比較大,柔韌性比較差,那麼不要做彈振拉伸,慢動拉伸也適當少做點。如果有一定的健身基礎,那麼做些動力拉伸還是很好的。

和動力拉伸不同,靜力拉伸是把肢體一部分緩慢拉伸到最大程度,然後很重要的是要在最大幅度上停留一會兒,然後再緩慢回到原來的位置。比如瑜伽中的很多動作就有靜力拉伸的成分。相對於動力拉伸,靜力拉伸動作緩和,所以也更加安全,柔韌性好的人和柔韌性差的人都可以做。

如何使韌帶保持柔軟?(除了天天練)

11樓:切切切

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

重複,每天10到50分鐘,實在不行做俯臥撐的姿勢,別做俯臥撐,會好受一點兒,雖然會酸。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、站直,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

怎樣才能更好的拉開韌帶,讓身體的柔韌性變得更好

12樓:匿名使用者

天天堅持鍛鍊,以前我學過一段時間街舞,就是喲拉韌帶,好苦啊!堅持哦!

13樓:匿名使用者

每天比前天多一點的拉。這是個很苦的過程。每天堅持。

怎麼樣才能更好的拉開韌帶,讓身體的柔韌性更好???

14樓:網友

多做拉伸運動,手臂張開合攏,踢腿等,身體的柔韌性就更好。

怎麼壓腿就是壓韌帶柔韌性一次要持續多久

15樓:淚灑竹林

你坐在地上,兩腿分開,對面一人用腳蹬在你兩條大腿內側,然後拉你的手,使你身體向前,這時候你的腿會有拉抻的感覺,程度是已感覺到疼痛,保持這個姿勢15-20秒。反覆練習,慢慢拉開韌帶,防止拉傷。

16樓:漂亮爸爸樸爾白

側壓,正壓,反壓,換著來吧,不要衝太猛。具體時間依個人體質而定,一般不超過30分鐘記住乙個口訣:酸加,痛減麻停。

如何將韌帶變的柔韌???

17樓:浩月天生一對

壓腿 豎叉橫叉 只有痛了才有成果 沒有汗水是沒有柔韌的韌帶的! 你吃不了苦怕疼也沒辦法。

乙個星期至少拉多少次韌帶才能保持柔韌性?

18樓:網友

保持柔韌性,主要是身體氣血足,然後才是適當運動,保持氣血流暢。

你的基本情況?

如何提高骨骼柔韌性,如何提高身體柔韌性

1 壓肩 要點 按壓肩膀時,胸部應抬高,腰部應收起,背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓,充分伸展肩關節,提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直,膝蓋後挺,不是向內彎用頭去挨腿,而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩,腰部儘量轉動,提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...

如何提高柔韌性

提高柔韌性方法 1 先跑步,接著做舒展運動 鍛鍊容忍性之前,我們要先跑跑步,讓自己的身體肌肉能夠活動開,這時候,我們要做一下舒展運動,弓步壓腿,伸展運動。通過一系列的運動,來提高自己的柔韌性。2 瑜伽運動 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一,我們在瑜伽的時候,就要受到很多基本功的鍛鍊,我們的舒展性運動就...

怎麼提高自己的身體的柔韌性

每天跑步,要是起不來,就讓同學打,打的肉都軟了就更快了。關鍵在於堅持,不是一朝一夕就能完成的。可以試試練瑜伽看看,壓腿,練瑜伽都是練習柔韌性的好方法。瑜伽是要堅持的,你想快就壓腿吧,乙隻乙隻的壓,堅持半個月,一定會有一點效果的 打球動作不好看那就多運球,身體柔韌性不行 用在這這話我不是太明白,不過我...