1樓：這
基本上都可以~你可以練練大眾4~6級~
2樓：
很多運動都可以。瑜珈效果更明顯。
活動30分鐘所耗的卡路里：
爬山 / 300卡(一分鐘10卡)
游泳 / 518卡。
洗澡 / 84卡。
騎腳踏車 / 95卡。
洗碗收拾餐具 / 68卡。
爬樓梯 / 141卡。
洗衣服 / 57卡。
打掃 / 114卡。
講** / 33卡。
快步走 / 114卡。
跳繩 / 224卡。
穿衣服 / 41卡。
睡 / 24 卡。
跳舞 / 150卡。
坐車(站著) /53卡。
坐車(坐著) /33卡。
活動60 分鐘所耗的卡路里：
逛街 / 110卡。
跑步 / 352卡(每分鐘10卡)
散步 / 132卡。
健走 / 300卡(每分鐘5卡)
仰臥起坐 / 432卡。
郊遊 / 240卡。
買東西 / 180卡。
燙衣服 / 120卡。
插花 / 90卡。
滑雪 / 354卡。
騎馬 / 276卡。
打桌球 / 300卡。
看tv / 72卡。
打高爾夫球 / 86卡。
工作 / 102卡。
唱 karaoke / 81卡。
唸書 / 88卡。
打拳 / 450卡。
有氧運動 / 252卡。
打電動 / 130卡。
看電影 / 72卡。
打網球 / 352卡。
開車 / 82卡。
健身**體操有效果嗎
3樓：陽光生活
健身**體操有效果嗎，**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。下面就讓我們跟著我一起來看看健身**體操有效果嗎。
**健美操一：拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
**健美操二：體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側譁絕地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
**健美操三：划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺亂公升姿直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直笑昌時吸氣。
通過上面的內容健身**體操的效果我們就知道了，現在我們可以根據自己的情況，根據自己的喜好來選擇自己的**方式，只要是健康的**方式我們都會推薦，因為會給我們的身體帶來很多好處，當然一些對身體有傷害的**方式我們是堅決抵制的。
跳健身操有什麼好處
一 緩解壓力放鬆身心
健身操是一項結合舞蹈，**以及健身娛樂為一體的體育專案，不僅能****，並且還能緩解壓力放鬆身心。在跳健身操時，雖然你會感覺到累，但過後你會發現自己心情非常舒暢，煩心事都放到一邊了，去享受健身操帶來的歡樂，能讓你的內心得到安寧。
二 強健體魄
健身操是有氧運動，這種運動有許多優點，能強健體魄，增強心肺功能和肌肉耐力，促進身體每個器官的協調運作能力，讓身體機能處於最佳狀態。體質不好的朋友堅持跳健身操，能增強體質強健體魄，非常有利於身體健康哦！
三 改善形體
健身操是一種全身運動，能起到很好的**作用，並且還能改善你的`形體，讓你的身材更加均勻比例更加完美。健身操尤其能增進胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能讓你的身體線條更加優美，體態更加豐滿，並且還能讓全身各部分的比例更均勻和諧。
跳健身操要注意幾點：選擇適合自己的健身操難度級別，跳健身操時間適中，穿合身透汗的衣服，及時補充水分，做好熱身運動和伸展，迴圈漸進。
在練習健美操**塑身時，我們應該注意什麼？
4樓：軟糖菇涼
健美操是一項融體操、舞蹈、**為一體，以有氧練習為基礎的運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統體育運動中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛，有很多人都會扒判去選擇練習健美操達到**塑身的目的。健美操作為一項運動專案，在練習健美操的時候應該注意些什麼呢？
第一，練習健美操之前要先熱身。熱身運動可讓肌肉的代謝過程加春神改強，肌肉的溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉，韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。再者，熱身能促使運動部位的區域性體溫公升高，加強肌肉力量同時增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
第二，要循序漸進，根據自身情況選擇健美操的步伐。剛開始時，建議採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。等身體適應之後可以依據自身情況加快節奏和節拍。
第三，練習健美操應該適量，不能過量。並不是跳得越久效果越好，因為在長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。建議初學者以每週瞎衝兩三次，隔日為宜。
然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。應以少量出汗、略有疲勞感，總的練習時間不超過1小時為宜。
第四，進行健身操鍛鍊前不能空腹，鍛鍊後記得及時補水。因為在空腹狀態下是不可以跳健身操的，容易會導致內臟功能受損。再者，在跳**操之後一定要儘快的補充水分，因為在跳**操的時候運動量比較大，容易會導致人體大量的缺水，所以一定要準備好礦泉水，及時的補充水分，以免影響到個人的健康。
第五，跳完健美操之後不能立刻休息。跳**操後若立刻坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞，嚴重時可能會因供血不足而出現頭暈、噁心、休克等症狀。
5樓：f但是
注意運動量，注意運動的時間，動作做規範，避免受到傷害，佩戴護膝護腕，
6樓：要天天喝
在練習健掘輪隱美操時要進行熱身，跳健美操不宜超過乙個小時桐消，要根據自身情判廳況來做動作，要調整好自己的呼吸，要選擇適合自己的方式來鍛鍊。
7樓：生活達人徐胖妞
在練習健美操的時候，我們應該要注意要根據自己的實際情況來進行，並且要控制好運動量。
什麼是健美操,什麼是健美操健美操的特點是什麼
健美操是一項深受bai廣大群眾喜du愛的 普及性極強,集體zhi操dao 舞蹈 健身 娛樂版於一體的權體育專案。健美操起源於1968年。1983年,美國舉行了首屆健美操比賽。1984年,首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由於兩次大賽的成功,1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動...
健美操有哪些分類,健美操種類都有那些
健美操可分為 競技健美操 和 健身健美操 有一定難度,它對健美操運動有很大的推廣作用,但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆 長城杯 健美操邀請賽,受到了極大的歡迎。健身健美操有許多風格 一般健身操 爵士健身操 踏板健身操 搏擊健身操 瑜珈健身操等。健身健美操根據不同的年齡...
健美操的特點健美操的特點是什麼
健美操又稱現代節奏操，是融體操 舞蹈於一體的追求人體 健美的運動專案。它的運動負荷適中，動作優美，自由度大,變化多，而 且娛樂性高，更是控制中年以後身體迅速發胖的有效健身專案。健美操適合各種體質的人進行練習。通過長期的健美操鍛鍊，可達到改善體 質 增進健康 塑造體型 控制體重 愉悅精神 陶冶情操的目...