1樓：格格巫
握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢。兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力。最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：網友
1．作用與特點。
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20公尺長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構。
1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素。
1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法。
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
4）提高上肢力量的練習要經常進行。
3樓：♂¨落羽萱
將力集中一點，斜線向前45度丟擲去。
怎樣短時間提高實心球？
4樓：小小綠芽聊教育
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度——這個練習很管用；
二、提高腰腹肌。
力量（核心力量）練習，如仰臥起坐。
懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力—孝乎—手指、手腕用力。
實心球怎樣才能練出來
5樓：
摘要。一、輔助練習上肢力量，家裡有啞鈴或槓鈴的孩子，做一些提拉，推公升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。
腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。
一、輔助練習上肢力量，家裡有啞鈴或飢叢槓鈴的孩子，做一些提拉，推公升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練爛御櫻拆談習。
練實心球的最佳方法渣握臘，投實心球的時候雙手一定要同時的用力，雙手還要保持均衡，出手的速度一定要快，在投實心球的時皮如候。一定要先做一些伸展活動，把肩充分的活動開，以免出現韌帶拉傷，練習的時候一定要注意自如滑己的技術動作，一定要堅持。
扔實心球最重要的就是腰腹力量和手臂力量。動作一：動態平板支撐動作要領：
腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置於關節的正下方。動作二：
俯臥支撐敏中開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：
平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置於關節的正下方。
俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。動作四：俯臥支撐交替抬腿動作要領：
抬腿至少達到水平高度，同時呼氣，然後落下還原到開始姿態，同時吸氣；抬起左腿達到水平高度，同時呼氣，然後落下還原到開始姿態，同時吸氣。重複鍛鍊。動作五：
鋸式平板支撐動作要領：身體保持在一條直線上，腰腹發力。用力均勻。
動作六：平板支撐轉晌鋒體動作要領：前臂撐在地面上，支撐點在肩關節下方。
保持身體一條直線。臀部下沉儘量不要觸及地面。動作七：
俯臥對角提膝動作要領：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關節提至手肘關節在同一水平面。動作八：
收腹跳動作要領：屈腿、向前跳，成為乙個俯臥收腹的姿勢。動作九：
側支撐抬臀動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位橋謹山置適中，略高於腰部，頸部保持自。
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怎樣實心球才能投得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...