1樓：暴烈分子
建議如下：有氧運動不可少，你最少每週三次有氧運動，時間都在45~60分鐘最好，然後可以選擇自行車，跑步，游泳等；第二：飲食搭配，晚上7點後少吃，平時吃東西注意少油少鹽少碳水化合物，多吃蔬菜水果；第三：
2樓：網友
腹部肌肉鍛鍊方法很多，各種不同的姿勢，但是，從**的角度考慮，每天堅持跑步是效果最好的，一定要一次跑半小時以上，半小時以前你消耗的是身體每天的攝入的能量，只有半小時以後身體才會消耗皮下脂肪，至於是跑40分鐘還是一小時，看您自己的安排。在此基礎上，配合各種專門鍛鍊腹肌的姿勢，效果會很好！
3樓：蛻變
本人是吃**藥。不錯的。然後睡覺前蛙跳200公尺。仰我起坐100個。少吃糯公尺6的東西。黃豆少吃。多吃絲瓜。晚飯後不吃夜宵。晚飯少吃。記得給分。
4樓：605178411好
多吃蔬菜，多喝牛奶，多鍛鍊。希望能幫到你。
怎樣有效的減去腰部兩側和腹部的贅肉？另外想練下肌肉，怎樣又減又能鍛鍊肌肉？專業點的朋友下
5樓：
最好不那樣做，我本人是練健美的，如果腹部贅肉較多的話，一定要先**，可以進行慢跑，動感單車，等等。總之讓腹部要有發顫抖的運動。又減又鍛鍊需要節食，但早餐必須吃，午餐晚餐要少吃，在這方面是一句話—管住嘴，邁開腿。
練腹肌要根據實際情況，把腹部贅肉減少到越少越有助於增肌，如果贅肉不是特別多的情況下，現跑步兩週，堅持晨練，（我每天早晨3000公尺左右），在這兩週後，跑步仍要堅持，而且是跑步+仰臥起坐，仰臥起坐是個練腹肌不錯的方式，要想有成效最好分組練習，至少5組，第一組要熱身，以免肌肉拉傷，每組間隔一分鐘，而且每組都不要一樣，第一組正臥，第二組用腿起，第三組左右起，第四組身體平躺雙腿呈30度，保持一分鐘，五組兩頭起，（仰臥起坐沒組在20-40之間，因人而異，要適應自己）除這些外還有背起，平躺雙腿伸直夾啞鈴做上下運動，都是練腹肌的不錯方法。記得要注意練腹肌要少喝酒，不要把自己吃的過飽，而且吃完飯要散步，總是坐著會讓腹部堆積脂肪。
6樓：網友
科學合理的力量訓練+hiit+科學合理的飲食安排。
首先不存在區域性減脂，所有減脂都是全身性的，所以想要減去肚子上的脂肪就是需要進行全身性鍛鍊然後全身減脂。
減脂同時還需要增肌的話，那麼就是希望增肌同時又減脂，同時進行實在是太困難了，個人建議現減脂到正常體重再增肌。如果體重正常的人可以直接增肌，最後刷脂之後就可以直接有乙個好身材了。
不過如果適當延長時間，採取力量訓練+hiit的方式，以增肌為主減脂為輔效果也是比較好的。
增肌一般採取大重量的力量訓練，初步可以每天訓練乙個大肌群，隔天訓練，訓練中以每組8-12次力竭，做3-5組以便增肌。力量訓練之後進行10分鐘左右的hiit最後拉伸，即可完成一天訓練。大肌群的力量訓練可以增加人體基礎代謝率，肌肉增長後可以燃燒更多的脂肪，一箭雙鵰。
當然3分練7分吃，良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己看看地中海飲食，多吃低gi食物，而且你想要增肌，請保證蛋白質的攝入。
請問怎麼可以使小腹 以及腰上的贅肉 迅速減少？
7樓：匿名使用者
建議多做運動，跑步和游泳都瘦的快，還有就是能站著就別坐著，能走路就別坐車，能走樓梯就別做電梯，這樣就能日積月累的瘦了，不要追求**藥等，那樣瘦了也會**，**貴還危害健康，美麗固然重要，但是健康才是最好的，自然就很美。
如何通過運動來減掉腹部及腰部兩側贅肉
8樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式。
怎樣減掉腰部的贅肉練出6塊腹肌
9樓：永恆兒
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
10樓：
1.健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3.反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4.傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
如何在一到兩個月內有效減少肚子上的贅肉
11樓：網友
答：我認為**最好的方法就是運動，如果中年以下的人，可能的話。
每天早上乙個小時，晚上乙個小時。
剛開始可以採用走的方式，慢慢的開始連跑帶走，時間長了基本就是跑。
吃東西的時候不要吃的太飽，少吃油大的東西和肉類。
可以多吃一些水果蔬菜。
再加上每天早晚兩個小時鍛鍊身體。
兩個月時間絕對能看出效果。
訓練兩個月的彈跳能增加多少
一般，青少年把自己的腿筋拉開，就能增加10厘公尺左右的彈跳力。如果正對性的訓練，加以長期的堅持，增加的效果是很明顯的，20厘公尺左右吧，不過這是在你訓練期間，不練了就會退化。你要練短距離加速衝刺，練爆發力。還要負重練腿肌。連續收腹跳，增加連續起跳能力。祝你有個好的收穫，不過這期間很苦的，要堅持不懈哦...
雅思，兩個月複習，到6 5，求指點
我不知道，你是乙個全日制學習或業餘學習的呢？制定計畫擁有自己每天的學習時間可能發展。可以肯定的是 在這段時間內，你必須有乙個健康的身體和強烈的學習意願。每日鍛鍊身體，最好是沒有爆發力鍛鍊，但耐力，每天早上和晚上的時間長跑鍛鍊，不僅鍛鍊了身體，也鍛鍊了。二，不要拍攝恥辱，給予的機會，可以口聲，有必要對...
怎麼在能在兩個月瘦30斤啊求方法
1 少吃甜食 2 多吃帶有維生素的東西 3 多做些有氧運動 4 不吃油炸食品 5 多喝水 堅持以上做法，應該能減下去一些吧 我都是堅持這些要點，保持了好的身材，給你參考一下，希望對你也有幫助。1.堅持清淡飲食，不吃油炸等熱量高的食物 零食，平時煮飯多以清蒸 水煮的方式代替炒 油炸 多吃水果。2.早上...