怎樣練小臂肌肉
1樓：生活寶典
相信每一位男人都希望自己擁有乙個強大有力的手臂，想要得到這樣的手臂，就必須要擁有小臂肌肉，那麼，怎樣練小臂肌肉呢？下面一起來看看吧！
1、 直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、 直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、 寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
4、 徒手練習。俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單槓置於頭後位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛鍊。
以上就是關於怎樣練小臂肌肉的全部內容。
怎樣鍛鍊小臂的肌肉?
2樓：巨集聚變
單純的訓練小臂肌肉方法是比較簡單的，但比較枯燥。關鍵是要堅持才對。
動作要領是：
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限；
3、緩慢提公升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反覆乙個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天，乙個月後每週訓練4-5次，隨著重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
3樓：愛世界的精彩
用器械鍛鍊小臂肌肉一般可以用啞鈴或者槓鈴等做正反腕彎舉這些動作。
1、卷重物。
2、啞鈴腕彎舉。
3、槓鈴背後腕腕舉。
4、槓鈴腕彎舉。
5、繩索腕彎舉。
下面再來說說徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉：
可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
4樓：隆耕順須倩
我覺得鍛鍊小臂肌肉和鍛鍊腕力有很大的關係，就是說鍛鍊腕力的同時可以很好的鍛鍊小臂肌肉，建議去買乙個鍛鍊腕力的那種握力器，很有效。
5樓：悟玉書
要看鍛鍊成什麼樣了，如果說是女生可以去游泳，游泳不僅可以鍛鍊小臂肌肉，全身都可以鍛鍊，可以說，游泳是最佳的**運動；那如果說是男生，除了游泳以外，還可以舉舉啞鈴，做俯臥撐等等，都可以鍛鍊小臂肌肉的！
6樓：蠻忻愉符芃
告訴你乙個辦法，把小臂平放在桌子上，用手腕的力量來回使啞鈴上下移動，注意小臂要保持不動，就像鍛鍊二頭肌而二頭肌不動一樣。
7樓：網友
如果樓主是一般健身愛好者 2樓正解 如果你是 扳手腕或攀巖愛好者 那各種槓鈴啞鈴手腕彎舉是不錯的選擇 小臂訓練要快速一組一般在30-50次每組在20秒內完成 這樣才會使小臂快速增長希望能對樓主有幫助。
8樓：網友
如果閣下平時就健身的話，就沒有必要特意的去鍛鍊小臂肌肉了，因為練肱二頭肌和練背闊肌做引體向上的時候你地小臂已經得到了充分的鍛鍊了。
如果閣下不是平時就健身的話，可以將小臂平放於大腿上，手上握一啞鈴或者。
9樓：惠家鳴晟
簡單 做些抓握的運動！可以借用健身器材！有賣de!
10樓：素淡還實誠的小國寶
單手啞鈴提拉，首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起1個啞鈴，用1隻手撐在準備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要。
我的手臂肌肉力量太小了，怎樣才能增強力量呢？
11樓：落葉總無聲
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪。
12樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐能很好的鍛鍊手臂肌肉，促進手臂肌肉的二次發育，所以能有效增強力量。
13樓：網友
手臂肌肉力量太小可以通過兩方面增強。第乙個方面是藉助鍛鍊器材，比如說握力器等；第二個方面是通過飲食來增強力量，力量的**本來就是食物本身，多吃蛋白質豐富的食物。
14樓：dj林林
很好的增加力量感，最好是進行仰臥撐平推，這樣的動作能夠很好的鍛鍊手臂肌肉和力量感，增強肌肉強壯性，要每天反覆的堅持練習，手臂的力量一定會爆發出來。
15樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能加強手臂的力量，長久還可以塑造手臂完美曲線。
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