1樓：候乙隻蛹化蝶
可以買兩幅啞鈴自己在家練練，用俯臥撐做輔助，一般啞鈴增長力量和肌肉比較明顯，無論採取哪個，關鍵是要堅持，見效不會很快，只要堅持下來成為一種習慣就可以有明顯的提公升。
本人今年滿16歲176身高53kg體重，力氣很小每天才能做20個俯臥撐並且一次最多11個求大神指教
2樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
3樓：換下一話題
先加體重。一般人（非運動員、健美教練等）的上臂肌肉比例都差不了多少，所以要先把體重至少加到60kg。多吃蛋白質，蔬菜，保證牛奶，同時俯臥撐。
肌肉的鍛鍊分兩種，一種是力量增加法，一種是體積增加法。當然不是絕對不同，而是側重不同而已。比如你體重增加後，每次的手腳位置水平極限是30個，那麼力量增加法就是把腳抬高到極限只能做20個的情況，每組做10～15個，間隔半分鐘到一分鐘後重復3～4組。
體積增加法呢，就是手腳水平30個時，第一組做15個，第二組25個，第三組做到極限，中間間隔半分鐘到一分鐘。
優劣麼，力量法是側重增加上肢力量，體積法更側重肌肉形態比較威猛而已。
總之，先胖點再說。
4樓：左右快線
慢慢鍛鍊就習慣了，這個比例是不是有點偏輕呀。我以前也是的，現在最多能到150，每次做到極限（下去起不來），剛開始胸部、上臂都會痠痛，慢慢就好了。
5樓：興嵐彩
其實這個不用太著急的，每天堅持慢慢練習，用不了多久，就成大力士了。
6樓：網友
慢慢加量 明天做21個 堅持遞增。
我175 現在164斤 以前140 怎麼鍛鍊可以減回以前啊 俯臥撐 仰臥起坐 可以嘛 還有什麼
7樓：夜行者
養成良好的生活習慣，白天多喝水，運動，以促進新陳代謝，每天按時進餐，吃飯的目的保證下餐不餓，少吃油膩和加工零食類食物，晚上儘量不吃夜宵，每天早上鍛鍊，做引體向上、俯臥撐、仰臥起坐，跑步、羽毛球、籃球等都是一些不錯的鍛鍊方式。
8樓：網友
如果你的身體素質好的話，可以在做一下單槓、雙槓、長跑等等比較劇烈的運動。
本人是男生16歲目前身高175CM，提示 父親170CM，母親155CM我想問問我長到185CM難不難
有長到185cm的可能 bai，我弟弟就du是乙個例子他媽媽160，爸zhi爸174，現 dao在接近185，他長期堅持體內育鍛鍊，打籃球容，摸高練習，決定身高先天基因佔70 後天若想長高一定加強體育鍛煉例如游泳，打籃球，還要有充足睡眠 可能是有可能的,但我想中率不高吧 因為你母親比較矮 還蠻難的,...
本人175CM，體重140 籃板不錯，出手不慢。就是不會運球，哪位高手給點技巧呀 10
本人cm，體重.籃板不錯，出手不慢。就是不會運球，哪位高手給點技巧呀 好了 別的都是廢話 用我以前的方法告訴你 你球感不好 球感好了自然就會運球的。做法是 吃飯睡覺拉屎都抱著球 儘量多和籃球接觸 我以前也是這麼幹了好多好多年 所以現在streetball crossover 什麼腳踝終結者啊 嘿嘿。...
我爸175cm，我媽169cm，我今年15歲，174cm,我能長多高，大家給估計下啊
你父母和我父母的身高一樣啊，如果你是男性至少也要長到180以上，但一般不會超過185。身版 體發育有早有遲權 關鍵還是要看遺傳因素，母親的身高最重要。我182cm，男子一般在23歲後就完全停止身高增長了，要想盡量再拔高點，那麼就多加強體育鍛煉吧，但不要舉重哦，最好的鍛鍊是游泳。190cm幾乎是不可能...