1樓：李白淨
我以前跳繩也出現過這種情況，當時也特別害怕，不過沒去看醫生，以後也沒再跳。過了半個多月自己就好了，只要不想它，過幾天就應該沒什麼大問題吧，要有個強大的內心支撐。如果覺得嚴重就去看看醫生吧，身體最重要，你說是嗎~~希望沒什麼問題，祝你早日恢復健康！
2樓：夥計給根菸
你以前沒怎麼運動過，現在突然的運動量有些大，你的這個現象應該是身體還沒有適應造成的。我之前經常踢球后深蹲後也有這個現象。沒有你想的那麼嚴重。
運動前先做一下簡單的熱身，一次的運動量不要太大，量力而行。沒什麼問題的。
跳繩傷膝蓋嗎
3樓：城文德少苗
跳繩運動對場地的要求比較低，只要是飯後30-60分鐘以後都可以進行跳繩鍛鍊。跳繩可以訓練彈跳，還可以提高腿部的韌性和彈跳力。
不過，有幾個注意事項需要重視：
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4樓：
跳繩和跑步哪個傷膝蓋。
跳繩怎麼避免膝蓋難受呢？
5樓：
通過適當增加熱身時間、掌握正確的跳繩姿勢、調整運動量、帶護膝等方法進行跳繩，一般就不會傷膝蓋，具體如下：
1、適當增加熱身時間。進行跳繩前可以適當增加跳躍、慢跑、拉伸等熱身運動的時間，可以緩解關節僵硬並提公升肌肉活力，，避免在跳繩中傷到膝蓋。
2、掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩中不要過度彎曲膝蓋，學會使用腳尖發力，可避免腿部壓力過大，出現傷到膝蓋的情況。
3、調整運動量。如果在跳繩過程中感覺有膝蓋不適或體力不支，需要及時減少跳繩時間、跳繩量，避免膝蓋受到損傷。
4、帶護膝。對於不經常跳繩或者一次跳繩數量比較多的人群，在跳繩時可以選擇合適的護膝保護膝關節，避免跳繩傷害到膝蓋。
跳繩後膝蓋背面疼痛，能繼續嗎？
6樓：桐歌來了
在跳繩之後出現膝蓋疼痛建議患者最好避免繼續跳繩，膝蓋疼痛一般考慮出現了膝關節磨損，繼續跳繩會對膝關節造成更大負擔。
可以適當休息再運動鍛鍊。長時間運動鍛鍊會導致膝關節巨大負荷，導致一定的膝關節磨損引起後遺症。運動時需要保護好膝蓋。
跳繩後為什麼膝蓋會疼痛的原因
原因一：
跳繩姿勢不正確，許多朋友在盲目跳繩過程中不知道跳的高度是多少，只知道跳過去不被繩絆到就行了，其實這是錯誤的想法。跳繩的彈跳理想高度是3-5釐公尺之間，不宜太高和太低。因此在跳繩過後你的膝蓋會疼，是不是想一想你的跳的高度太高了或者頻率太快，導致膝蓋半月板磨損。
原因二：
身體過於肥胖，跳繩是一項快速燃脂的運動，消耗卡路里是跑步的3倍，因此身體肥胖而又急需想要**的人群首選跳繩。然而身體肥重給膝蓋帶來不可承受的傷害，再加上急於**，跳的時間過長，因此這類人群在跳繩後第二天膝蓋都會有明顯的不舒服。虎兔建議肥胖人群在跳繩時應控制在10分鐘左右，不宜太長，這樣既達到**又不傷膝蓋的效果。
原因三：
運動前未熱身，大家都知道我們在上體育課的時候，在準備運動或者跑步的時候，體育老師都會教我們活動手腳關節、拉筋。同樣在我們跳繩之前，也應做做熱身運動，就是為了使我們的肌肉細胞提前進行活動狀態，避免受傷和疼痛。因此，我們在跳繩之前和之後，都應做一些拉伸動作。
7樓：菜籃子
若跳繩後膝關節疼痛輕微、並無腫脹，休息1-2天疼痛情況改善，則可以繼續跳繩。在重新開始跳繩時，前期需要減少活動量，以不引起膝關節疼痛為主，逐漸增加運動量。當關節適應跳繩，並且不會引起關節疼痛，則可以通過跳繩進行鍛鍊。
8樓：第乙個百萬
不要繼續跳了，這是沒有運動前熱身導致的運動損傷，等養好了之後，做好熱身再循序漸進地跳繩吧。
9樓：九一一超甜
跳繩後膝蓋背面很疼的話，就不建議再接著跳了，剛開始跳繩的話，不建議一直在跳，跳個500到400就已經足夠了，慢慢的再增加。
10樓：網友
跳繩的時候儘量不要一次跳很多下。要分幾次票？比如第一次跳幾十下。
休息五分鐘，或者十分鐘。然後再繼續跳繩。跳繩的時候儘量的不要跳得太高。
如果跳的太高的情況下也有可能會有這個情況儘量調低一些。頻率快一些。
11樓：累苒目滅似
無論什麼運動，一旦發生運動損傷 請及時停止運動。無論什麼運動，一旦發生運動損傷 請及時停止運動。無論什麼運動，一旦發生運動損傷 請及時停止運動。
說三遍！跳繩的時候，動作要規範，要用前腳掌落地，膝蓋彎曲放鬆。避免整個腳掌（包括足跟）著地，對膝蓋造成衝擊。
12樓：來自重陽宮動人的綠蘿
、跳繩前一定要做好熱身運動，在身體、心理上都做好運動前的準備；
2、跳繩時一定要選擇合適的鞋子，鞋子要有一定的支撐力，還要有一定的彈性；
3、跳繩最好在有彈性的表面上進行，比如矽膠跑道上，這樣對關節的衝擊相對小一些；
4、運動以後一定要進行適當放鬆和拉伸運動，有助於機體的恢復。不建議。
13樓：你的情感助手小寶貝
建議還是先休息一下吧，現在還不知道是什麼原因引起的，如果過幾天還是這樣就要去醫院做一下檢查了。
14樓：胷割斕
如果膝關節疼痛輕微，跳繩後沒有腫脹，休息1-2天后疼痛好轉，可以繼續跳繩。再次開始跳繩時，需要在前期減少活動量，以免引起膝蓋疼痛，逐漸增加運動量。當關節適應跳繩時，不會引起關節疼痛，
跳繩完後膝蓋有輕微疼痛第二天能跳繩嗎？
15樓：大帥鍋
跳完繩膝蓋疼，第二天就不要在跳繩了。
首先應該要分析一下跳完繩膝蓋疼有些什麼原因可能引起，當然其中最大的可能性還是因為運動以後無氧代謝引起肌肉中分泌的乳酸所致。
因為一些過量的運動肌肉產生了乳酸，然後經過休息之後就容易出現一些乳酸的沉積，導致區域性痠痛的情況，這其實是正常的現象。
當然也有可能是運動以後造成區域性的運動損傷，比如攜爛罩膝關節以及膝關節周圍產生的無菌性炎症，或者肌肉的輕微撕裂，甚至是關節內重要結構的損傷。一般像這種情況，建議患者先休息一到兩天，早歷耐期的採取冷熱敷的對症處理，一般都可以得到很好的症狀緩解。
症狀緩解或消失以後，再辯鬧進行一些運動和鍛鍊。當然最好從小的運動量慢慢的往上加，循序漸進會有更好的效果。
但如果這種疼痛持續的時間比較長，而且得不到很好的緩解，建議患者積極的去醫院，相關的科室去就診。
跳繩膝蓋疼可以通過減少日常活動、熱敷或按摩、藥物**等促進恢復。
1.減少活動。跳繩引起的膝蓋疼痛，考慮是過度活動導致的膝關節損傷，或沒有做好熱身運動引起的。需要減少平時的活動，確保膝關節得到充分休息，後期不要過度運動，以免膝關節受損嚴重。
2.熱敷或按摩。在疼痛時，可以對區域性進行熱敷或按摩能夠促進血液迴圈，並幫助減輕疼痛。
怎樣跑步不傷膝蓋，跑步到底傷不傷膝蓋
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