1樓：網友
很多人覺得長不胖是沒吃好， 事實上。 我初中的時候比你還瘦， 只有71斤。 身高跟你差不多。
而現在， 我173, 體重有106斤了。 也算接近標準。 只能算偏瘦。
對女生來說更是很好了~ ^很多時候是運動不夠的問題， 導致了身體不能充分吸收攝入的營養。 建議你加強鍛鍊才是正理， 不要經常呆在家裡噢~
初中正是長身體的時候， 我不建議你進行啞鈴的鍛鍊。 最好是做一些肢體的拉伸的簡單鍛鍊， 因為這個年紀這樣的運動對你的身體鍛鍊最適合。
早起早睡， 清晨起來喝一杯溫的淡鹽水， 有助於消化。 然後適當的熱身後慢跑半小時。 休息10分鐘左右(這個10分鐘可以是走去餐廳或吃早餐的路上。
去吃早餐。 記得， 人體一天最多隻能吸收兩個蛋白， 乙個蛋黃的營養(僅雞蛋而言。),所以我建議一天只吃乙個雞蛋。
牛奶可以喝一斤。 也就是兩盒。 全脂牛奶很不錯， 因為牛奶中維生素多是脂溶性的。
初中生的課程還是比較多的， 建議你鍛鍊在晚餐後1小時。 俯臥撐， 5個為一組， 按照你自己的力量情況， 能做幾組就做幾組。 但如果做了第乙個， 就要把一組做完。
另外， 每個星期多打幾次球， 對身體也是很好的~ 籃球是首選， 不需要打很好， 只要鍛鍊效果達到了， 對你而言 就是成功~~
說完啦` 謝謝打賞`
補充： 啞鈴也可以鍛鍊身體。 但是看你的選擇。
初中生 我建議你選擇較輕的， 不然容易影響骨骼發育， 尤其是肩胛骨和臂骨。 適當的可以選用8到9磅重的啞鈴(摺合左右。) 每組10個， 同樣是做到你手臂發酸就停止。
不宜過多。 但一組必須做完， 否則起不到效果。
另外， 做俯臥撐可以同時鍛鍊肩部， 手臂， 腹部， 胸部 多處肌肉， 而且是協調運動， 比較均衡。
2樓：網友
練肌肉要多吃煮雞蛋，吃了你還得鍛鍊，因為雞蛋吃多了也不好，要把這個能量轉化為肌肉。
初中生怎麼增肥及鍛煉出點肌肉
3樓：笙後
初中生建議可以做仰臥起坐，增強腰腹力量，練出腹肌。
還有可以進行引橘簡體向上，引體向上能練習背部肌群，和手臂力量。
至於俯臥撐，可以做，但是不建議做太多。
對於初中生來說，練習上肢力量太猛和長高是有公升察一些牴觸的。
建議晚自習下課後可以去操場大量進行蛙跳縱跳圓笑褲，不僅能練習腿部肌肉，還可以長高。然後建議多做跑跳運動，多打籃球，既能感受到運動的樂趣，又能長高長壯，還能鍛鍊籃球技術。對於初中生來說，建議多打籃球。
4樓：仲壯
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣櫻兄，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
在蛋白質補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦），個人覺得水解增肌粉挺不錯的。
其次，應保持漏神充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。脊搜襲。
初中生如何減脂增肌？
5樓：南初瑤
初中生要想減脂增肌，需要做到以下幾點：
1、多運動。運動是燃燒脂肪最好的方式，還可以強身健體；
2、多吃高蛋白食物。應該多吃雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的食物，這樣對肌肉的增長有很大的好處；
3、保持合理的飲食。不可暴飲暴食；
4、保持樂觀的心態。不要過分悲傷或過分悲觀，心情對身體健康影響很大的。
6樓：網友
應加強體育鍛煉。保持良好的生活習慣。按時吃飯。
初中生正是長身體的時候。不能為了減少脂肪而不吃飯。是在吃飽飯飯的同時還要加強體育鍛煉。
比如說運動類的打球啊，跑步啊！耐力類的拉槓桿舉槓鈴。扔鉛球。
7樓：簡盈
多吃牛肉多運動我們學校體育生乙個個的都很壯的而且特招女孩子喜歡。
8樓：小土豆說遊戲
最安全解決方法就是鍛鍊。
9樓：傻貓愛上魚呦
健康飲食，有個良好的習慣，多運動，
10樓：慈佑
合理飲食，多做運動！
11樓：網友
合理工作做息合理飲食。
12樓：裡奇的妙妙屋
初中生可以每天堅持鍛鍊身體。多吃有營養的東西。多吃水果蔬菜。
青少年增肥增肌肉
13樓：買昭懿
一）中敬褲醫調理。
如果是脾胃比較弱的話，找乙個正規的中醫大夫，開乙隻兩個療程的重要調理一下脾胃。
二）腰腹運動。
腰腹運動能夠改善腸胃的吸收功能。主要有轉體，側彎，仰臥起坐等。
三）健美運動。
買一對可調節重量的啞鈴局稿羨，兩天一次啞鈴操，每次每個部位只練一種動作，每種動作四至六組，每組8至10個，超過10個就增加重桐拍量。
仰臥飛鳥：胸大肌。
俯身划船：背闊肌。
前平舉、側平舉、俯身飛鳥：三角肌。
肘彎舉：肱二頭肌。
臂屈伸：肱三頭肌。
深蹲：股四頭肌。
仰臥起坐、轉體、側彎：腰腹。
四）飲食。蛋白質、蔬菜、粗糧搭配。
適合中學生的健身增肥計劃
14樓：呵h9s嘿匱
如果想通過增肥藥物調理進行有效的增肥的話，增肥的關鍵在於選對科學的方法和健康的增肥產品我們一定要選擇健康增肥藥物。
因為只有純天然健康的增肥藥物服用之後才不會有任何的***比如像：自然健康增肥產品 效果就比較好。
當然不想通過藥物增肥的話，還可以到科學健康增肥方法網尋找一些比較傳統的增肥方法≥(⊿rz
15樓：╰ー釺琻大小姐
期待你的答案，我也是一名中學生，ーァ釺琻○●_大小姐 晶兒留。
16樓：心靈光束
從我的**經驗**應要從多角度去做；第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會吃些高蛋白低脂的食物，中餐會多吃些青菜少吃些肉類，晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐，其它時間不吃零食或都用水果代替。
如果想安全健康的**，可以用含有膳食纖維的純水果蔬菜**產品，的，具體叫什麼名字我忘了，蔬果**選用千百年來被人們公認有**功效的蔬菜。水果為主要原料，經現代工藝提純而成，內含協助人體消耗體內脂肪蔬菜，水果提取物配合可抑制食慾，令人產生"飽腹感"的葡苷聚糖纖維，芹菜纖維素，瓜爾膠粉等綠色成分提取物，可有效抑制外援性糖類和澱粉，碳水化合物在人體內的吸收和轉化，促進人體天然新陳代謝過程，加速體內卡路里的燃燒，內含獨有的果酸精華素，能有效的促進全身微迴圈，保證毛細血管供氧，使**白燦光澤，充滿彈，不留皺紋 不過，除了用**產品，平時在飲食方面多注意這些：
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
17樓：匿名使用者
鑑於你無器械無時間只有選擇跑步，俯臥撐，蹲起和引體向上了。堅持每天早上跑步，俯臥撐 先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計劃，最好每次三組，時間自己頂訂，首先按標準來做，即雙手平放手指朝前，保證身體平直，即使不做也不要讓胯部下彎。
感覺俯臥撐做得差不多時可選擇指上壓，推薦拇指張開兩手擺放成心形的俯臥撐。仰臥起坐沒什麼技術含量堅持睡前做幾十個，最好不要讓人壓腿也不要勾著東西。晚上極限跑，快速的跑至極限。
對提高極有幫助。多吃蛋白質，like雞蛋，最好吃牛肉，有錢就買兩瓶健身雜誌上的高蛋白吃，那玩意讓肌肉飆公升。蹲起也不錯，抱著頭蹲下起來，或在原地盡力向上跳，或原地高抬腿，或蛙跳，不過蛙跳太傷人，對初學者來說，五十公尺的蛙跳可以廢你一週。
最後建議：一定要分組，一次三十個遠沒有三次十個 有效。
18樓：網友
只要你每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就會成為乙個鐵人了。
中學生怎樣練肌肉
19樓：網友
看你練什麼肌肉了。
腹肌-睡覺前做仰臥起坐。
胸肌-做俯臥撐或者用器械鍛鍊。
20樓：匿名使用者
去學校跑步了！
這個可以利用起來！
挺好的！
初中學生怎麼鍛鍊肌肉，初中生如何練手臂肌肉
您好，飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉...
中學生是指初中生還是高中生，中學生就是初中生嗎？不是難道中學是指高中嗎？
中學生是指接受中等教育的學生，年齡一般為11 19歲左右。在中國大陸中學教育由初級中學 初中 和高階中學 高中 組成。中學生包括初中生和高中生。初中生 初中是九年義務教育的最後三年 目前中共為各省推行九年義務教育 採限定省制 包含第7到第9學年，原先稱作初 一 初二 初三，現在開始稱作七年級 八年級...
初中生座右銘，中學生勵志座右銘
初中生的勵志座右銘 1 糧食補身體，書籍豐富智慧型。2 不是因成功才滿足，而是因滿足才獲得成功。3 沒有一種不通過蔑視 忍受和奮鬥就可以征服的命運。4 勝利不是戰勝敵人，而是提高自己。我們只要每天進步百分之一，那就是成功。5 任何的限制，都是從自己的內心開始的。6 泰山不是壘的，學問不是吹的。天不言...