1樓：海心情
老年人的各項器官都出現了衰退的現象，所以免疫力也是比較低的。除了免疫力低，老年人的血壓也是比較高的，特別容易患高血壓疾病，所以老年人一定要注意鍛鍊，保護好自己的身體。在鍛鍊的過程中，老年人也要合理的飲食，多吃一些清淡有營養的食物，這樣才能夠讓身體補充到充分的營養，也能夠讓身體更加健康。
那老年人鍛鍊時，高血壓的營養原則是什麼呢？
如果你的血壓比較高，那麼就特別容易患上腦溢血，所以一定要注意自己的血壓，不要讓血壓太高。如果你已經患上了高血壓，一定要注意運動鍛鍊，在鍛鍊過程中也要補充營養，下面就來具體的介紹一下高血壓的營養原則。第1種營養原則就是要限制熱量的攝入，不能夠吃太多熱量較高的食物，比如說黃油或者豬的肥肉。
這種食物的熱量是比較高的，對於高血壓患者是非常不友好的。第2項營養原則就是患者可以多吃一些粗糧，比如說小公尺或者雜糧公尺，這種食物能夠讓人的血壓降低，也能夠補充人體所需要的營養物質。第3項營養原則就是患者可以多吃一些森林水果，晚餐的時候要低油低鹽，不能夠吃大油鹽的食物。
在上面也說過，老年人的各項器官都出現了衰退的現象，這個時候免疫力也會出現降低的情況，所以老年人一定要注意身體的保護，這樣還能夠更加健康。如果老年人不合理飲食，也不做一些鍛鍊運動，那身體就會比較虛弱，是特別容易被病毒和細菌感染的，出現各種疾病的概率也會比較大。
2樓：是柒先生呀
高血壓的營養原則包括限制總熱量，肥胖和超重者要限制熱能的攝入，每週體重要減少1到公斤，需血壓可以下降，逐漸將體重控制在正常的範圍內。
要適量蛋白質，蛋白質代謝可引起血壓波動，故應控制食物蛋白質的質量和數量，可選擇一些豆製品，大豆蛋白可防止腦卒中的發生。
限制脂肪膽固醇膳食脂肪不要過高，可以選擇豆油、菜油、花生油、芝麻油等，同時儘量要減少對動物內臟、肥肉、魚籽、蛋黃、墨魚動物性脂肪的攝入量。
要選用含膳食纖維高的食物比如澱粉、糙公尺、標準粉、玉公尺、小公尺等，這些促進腸蠕動，可以加速膽固醇的排出，防治高血壓具有一定的作用，要注意食鹽的攝入量，最好每日控制在五到六克。
3樓：灰灰慧闖天涯
高血壓的營養原則就是不要吃一些油膩的食物，一定要多吃清淡的食物，可以多吃蔬菜水果。
4樓：創作者
必須要控制好攝入的食物量，要注意身體的代謝情況，選擇有營養的食物，控制好食物的質量。
關於老年人高血壓的飲食指導哪項是錯誤的
5樓：快樂我做主新
高血壓目前已經成為一種常見病多發病，很多高血壓患者在吃藥的同時，對飲食也格外注意，但也存在一些誤區，今天就其中三個常見誤區也簡單講一下。
誤區一：控制食鹽用量，每日3克，同纖差時多加醬油來調味。
事實上，醬油等調味品所含的隱性鹽也應計算在3克鹽的範圍叢悶內，每5ml醬油含1克鹽。
誤區二：只通過毀鄭皮飲食控制血壓，不想吃藥。
飲食控制等非藥物**可使血壓下降10-20mmhg，可使部分輕度血壓增高者免於服用 降壓藥物**，但控制飲食改善生活方式有利於增進降壓藥的療效，減少所需藥物的劑量和種類。
誤區三：炒菜用雞精或味精代替鹽。
雞精或味精也含有鈉鹽，在減鹽的同時適量加用味精或雞精又把減掉的鹽補了回來，實不可取。
老年人患有高血壓，哪些運動不能做？
6樓：得要呀
清晨，是高血壓病人全天裡最不應該選擇的運動時間，但如果堅持要晨練，那需要在起床後服用降壓藥才可以去晨練，但具體用什麼藥，怎麼用藥，還是要遵醫囑。血壓會隨運動強度增加而公升高，中等強度運動時收縮壓可比安靜狀態公升穗罩高30-50mmhg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩定。所以對於血壓特別高，或者控制不穩的患者，會導致血壓急劇公升高。
燃喚。<>高血壓患者進行規律的運動，有以下好處：①提高迷走神經興奮性，減慢心率，協助血壓控制；②提高心肺功能，有利於病情恢復；③控制體重，協助血壓控制；④減輕焦慮情緒什麼時間點做運動因人而異，不同人可以選擇不同的適合自己的時間。但是有一種說法是，對於高血壓患者不建議清晨或者上午鍛鍊，因為這個時期人體血壓處於全天的最高峰。
傍晚不宜運動。血壓在傍晚時也會有一定的公升高，大約在18—19點，加之空氣汙染嚴重，不建議患猜段鬧者在這個時間段運動。具體運動的時間點應隨季節、氣候而異，比如冬季天氣寒冷，應在上午10點到下午4點鐘之間、室外溫度較高時進行；夏季則相反，應在晨晚（傍晚）間天氣涼爽些的時間段進行。
所以我通常建議高血壓的人運動的時候最好能做到「三定」：定時、定量、定強度。定時就是每天固定乙個時間去鍛鍊，到點就出去。
定量就是固定每次鍛鍊的時間或者距離，比如30分鐘、5公里。如果能，那麼什麼時間都可以，而無需太過於關注生理性血壓的波動形狀，這無妨大礙。但必須有個前前提：
我們必須在把血壓控制差不多後，要麼正常，要麼接近正常。
7樓：巨蟹阿斯頓
不適合長跑，不適合跳繩，也不可以做仰臥蔽晌起坐。因為這些簡薯運動的量都特別的大，經常做的話會傷害到腰椎，而且也會使得身體攔並者的血壓變高，會使得心臟負擔加重。
8樓：愛唱的英侃
儘量不要去快跑，而且也不可以去熬夜，同時也不應渣灶該舉重打籃球之類的劇烈運動都是儘量少做敏閉，因為隨著年齡的增長，他們的身體各項橋樑裂機能已經老化了。
9樓：戶冰鑲
避免突然用力，如果高血壓病人突然用力，即便老衝是念含扮不大的用力或是在人的承受能力之內的用力，也有可能無法承受這種突發的生理性改變，引起血壓驟公升，導致心腦仔灶血管病的突發而危及生命。
10樓：辛格
不可以做激烈的運動，比如跑步，爬山攜譽凱，虛飢舉重，仰臥起坐，打籃球，踢足球這種高強辯喚度的運動都不可以做，可以適當的打太極，散步等等。
11樓：房間號
不可以做一些劇烈的運動，比如說仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，跑步，跳遠，跳高，瑜伽，動感單車。
血壓高的中老年人在日常的體育運動中，有哪些運動不可以做？
12樓：快樂幸福人生傑
老人適合做什麼運動要看老人有鍛鍊的基礎，鍛鍊身體素質非常好的話，慢跑，跳繩，游泳，爬山都可以的，藥物能將血壓控制在合適的範圍。
13樓：巨集盛巨集盛
不可以做的這些運動就是，跑步，跳高，跳遠，瑜伽，快跑，游泳，這些運動老年人都不可以做。
14樓：小豆子子梓
游泳運動，跑步運動，仰臥起坐運動，平板支撐運動，俯臥撐運動和跳繩運動不可以做。
15樓：微風的暖星
不能快速奔跑，不能跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，舉重，這些運動都不可以做。
對於老年高血壓病患者，在生活中應該做哪些運動呢？
16樓：花花的情感日記
對於一些老年高血壓病患者需要進行適當的運動，這樣能夠減輕體重，而且對血壓下降也有很大的幫助。建議老年高血壓病患者可以進行散步運動或者是打太極拳運動。<>
一、散步運動。
散步運動是非常適合高血壓患者的，而且所有的高血壓患者都可以散步，因為長時間的散步之後，這些高血壓病患者的舒張壓會有明顯的下降，血壓也會隨之下降。不過建議各位高血壓病患者，在早晨起床或者是夜晚，吃完晚飯後去公園散步，這樣可以消食，還能有利於身體健康。散步的時間也是有嚴格要求的，最好散步40分鐘，這樣長期堅持下來就會有很好的效果，不要散步一兩個小時，否則會給自己的身體帶來很大的壓力，畢竟老年人的體力沒有成年人好，何況是有高血壓病的老年人。
步行的速度是沒有太大要求的，但建議走慢一點，走穩妥一點，不要走太快，以防摔倒。<>
二、打太極拳運動。
打太極拳是乙個非常不錯的運動，尤其是一些高血壓患者，可以跟著**教學打太極拳，然後在早晨起床的時候就可以去公園進行了。打太極拳需要讓自己的肌肉放鬆，並且在肌肉放鬆的時候，血管也會引起反射性的放鬆，這樣一來血壓就會有所下降，對於一些高血壓病患者來說是非常有利的。不過建議各位老年人在打太極拳的時候不要打太快，否則違背了自己的初衷，而且會讓自己的情緒過於激動。
打太極拳的具體時間是沒有太多要求的，可以根據自己的身體狀態來選擇，不過一定要慢讓自己的心平靜下來，這樣血壓才會下降。<>
最後，老年高血壓病患者除了要做適當的運動之外，還需要進行低鹽飲食，因為長期食用鹽會導致血壓變高，從而使高血壓的情況加重。
17樓：網友
可以選擇優雅運動，可以選擇做瑜伽，可以跳廣場舞，可以游泳，可以打太極，可以選擇慢跑或者快走，除了要加強運動之外，一定要控制飲食，要減少糖或者是碳水化合物的攝入量。
18樓：創作者
可以快走，如果情況不是特別的嚴重，可以選擇慢跑，可以進行一些有氧運動，可以練太極，可以選擇游泳。
19樓：番茄味雞腿堡
可以練太極，可以練瑜伽，可以跳廣場舞，可以散步，可以做一些簡單的伸展運動，對身體是有好處的。
20樓：帳號已登出
可以去游泳，散步，跑步，去打羽毛球，桌球，練習瑜伽，打太極拳，這些運動會讓身體更加健康。
中老年人在參加體育鍛煉時，要少做仰臥起坐。
21樓：血刺熊貓
中老年人在參加體育鍛煉時，要少做仰臥起坐。有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」。「燕兒飛」是一種不錯的運動，但寬漏襲對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時慎兄讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間搜祥盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓公升高，發生意外。
高血壓患者在日常要如何鍛鍊才能夠讓血壓穩定？運動時需要注意什麼？
22樓：王祿
可以去散步，可以去練太極拳，也可以去慢跑，千萬不可以做劇烈的運動。調節好自己的情緒，一定要注意保暖，保護好自己的關節。
23樓：大事發生的
我認為高血壓患者在平常的時候就要進行適當的運動鍛鍊，他們可以通過走路慢跑來提公升自己的身體抵抗能力；在運動的時候一定要注意提前熱身，身體在出現一些變化的時候，就應該及時停止運動，以免給自己造成更大的傷害。
24樓：雙子小黑嘿
最好選擇有氧運動。要注意鍛鍊的強度，要調節好自己的呼吸，同時也要循序漸進，不要讓身體有太大的負擔。
老年人高血壓，老年人高血壓
告訴幾個方法 1.每天早6 8時前喝一碗大棗小公尺粥和生薑紅糖水。生薑帶皮煎 2.應該保證一日三餐吃熱 吃飽 吃好，三餐不合理，健康遠離你。滿足食物 金字塔結構 即百分之五十穀類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚 肉 蛋類食品，百分之五油脂類食品。3.一定要穿暖和，手足溫熱為標準。停止...
有高血壓的人能吃紅棗枸杞嗎，高血壓老年人可以吃紅棗，枸杞嗎
可以的。不要過度食用就可以了 桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血 具有良好的滋養補益作用。紅棗有補血作用 枸杞性溫味甘，益心脾，補氣血 具有良好的滋養作用。當然可以吃了，枸杞本身就有 高血壓的功效。高血壓 每日用枸杞子15克，煎湯代茶，常服有效。降血壓 枸杞多醣可降低大鼠血壓 收縮壓和舒張壓均見效果 降低...
高血壓老人吃什麼食物好，老年人高血壓，能吃什麼？不能吃什麼？
一般都可以吃的，但是注意口味一定要淡！另外，血壓降不下來很多時候血脂也是高的，所以先調節好血脂才能有助於降血壓！1.限制鹽的攝入。飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓公升高，每天吃鹽應以5克以下為宜。2.少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進動脈硬化。3.少吃動物脂...