1樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
2樓：outsiders莉
比較常見的就是跳繩，可以每天固定跳繩20分鐘，跳繩過程中注意調節好自身的呼吸頻率與節奏，乙個月的週期基本都能瘦超過10斤。其次就是騎自行車，最好保持每天不間斷騎行40分鐘，這樣減脂效果明顯。除此之外， 游泳也是不錯的選擇，因為20分鐘的游泳訓練差不多等於乙個小時的慢跑。
3樓：浪子這
蛙泳，有氧健身操，慢跑，登山，騎自行車，籃球，普拉提，搏擊等對於減脂都有很好的效果，但要注意這些減脂運動長期堅持才會有更好的效果。
4樓：網友
減脂運動我推薦有氧的運動，這樣能夠提公升減脂的效率，還可以讓我們的**變得有趣一些，比如很多人都會選擇的跑步和跳繩，這些運動比較簡單和隨意，還有游泳、健身操也是很好的選擇，這些比較有趣能夠堅持下去。還可以跟著**做一些燃脂操，這些訓練可以高效燃脂，比如波比跳、俯身登山等。
5樓：芝士梅梅情感解憂鋪
體重偏胖的人可以考慮下快走，快走可以增加腿部力量，對減脂效果也非常好。
慢跑也是一項很好的減脂運動，每天慢跑40分鐘，可以達到減脂的效果。
游泳是一項有益身心並且也能減脂的運動，對全身的關節都有一定的按摩作用，在水中暢遊，可以達到全身脂肪消耗的目的。
什麼運動最減脂？你知道哪些快速有效的**方式？
6樓：花花的情感日記
隨著人們對身體健康越來越重視，在日常生活中經常就會做一些運動鍛鍊，適當的運動鍛鍊不僅可以增強體質，也能夠有效的**，保持身材勻稱。運動的方式有很多種，最常見的就是跑步、跳繩或者是騎自行車。不過真的想要有效的減脂，快速的**，無論是選擇哪一項運動，都需要長期堅持下來，千萬不能半途而廢。
認為跳繩這項運動應該是最減脂的，因為在跳繩的過程中，四肢都在運動，身體的熱量相對來說消耗比較高，對全身的肌肉都可以起到乙個鍛鍊的效果。尤其是身體裡的脂肪，經過長期的跳繩，當然是可以達到**的效果。不過在進行跳繩的時候，一定要量力而行，適當的休息一下，不要給身體太大的壓力，否則就會適得其反。
除了跳繩之外，還有一項運動也可以快速的**，就是騎自行車。每天都堅持騎乙個小時左右的自行車，長期堅持下來，也能夠看到明顯的效果。而且在騎自行車的過程中，還能夠呼吸外面的新鮮空氣，看各種各樣的風景，心情當然也會變得愉悅起來。
身體在進行騎行的時候，裡面的脂肪也會逐漸消耗，這樣一來，身材當然就可以變得越來越苗條了圓襪。
還有游泳，也則腔握是乙個非常好的運動方式，尤其是在炎熱的夏天，游泳不僅可以消暑降溫，而且還能夠鍛鍊身體，更重要的是還可以****，對身體的好處可謂是非常多的。除此之外還有爬樓梯，每天來回上下的爬樓梯，可以有效的鍛鍊小腿的贅肉，幫助人們擁有苗條的身材。總之如果想要讓自己有效的**，除了要保持長期的適量運動之外，還要控制好自己的孫慶飲食，不要吃太多油膩的食物。
7樓：小魚聊天大使
我個人認明判為普拉提這個運動是最減脂的。因為這個運動是最消耗熱量的，而且迴流很多的汗液。除此之外，還可以嘗試跑步，跳繩磨薯，游泳，打羽毛球，打桌球來**。
但是**最重要的還是要管激遊改住嘴，邁開腿。我們要少吃多餐這樣才能達到最佳的效果！
8樓：我們的aiai聊娛樂
每天堅持跳繩半野櫻小時最減脂，開合跳、晨跑、胯下擊掌、快走等這幾頌仿叢個運動只要每天堅持做，**效果都大戚是不錯的。
最有效的減脂運動是什麼？
9樓：慕桖春翠
最有效的減脂運動是什麼？最好的**運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動。
慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水。
游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的**方法。
瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要**的部位靈活變動，長期做瑜伽可以**，還可以改善身體曲線。
騎自行車也是一種有效的**方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。
什麼運動更減脂？
10樓：運動科學雙碩士
<><1⃣️運動時身體消耗什麼？
咱知道提供熱量的是糖、蛋白質、脂肪。蛋白質要供能，也是走糖和脂肪的路子。
所以運動時，我們消耗的就是脂肪酸、糖。
咱要減的脂，是脂肪組織里的脂肪。
運動時候，脂肪會分解為為脂肪酸，進入血液，成為遊離脂肪酸，被血液輸送到肌肉供能。
肌肉裡本來也含有甘油三酯（方便理解我就寫肌內脂肪），運動時也供能；消耗掉了，運動完身體還會給它補充的。
糖以後講【抗阻運動為啥幫你養成易瘦體質】再詳細說。
2⃣️有氧和無氧運動消耗不同。
很多人覺得，跑步啥的就是有氧，無氧就是抗阻舉鐵。
不是的昂咐飢。
無氧運動強度高，氧氣跟不上，糖供能快，所以主要消耗糖。
有氧是運動強度中低，氧氣跟得上，供能的是糖和脂肪。
對肥讓笑胖症推薦每週有氧運動的理論基礎，也是基於這個。
但減脂，無氧消耗夠大，不一定非要做有氧。）
3⃣️運動強度和運動時間，影響脂肪消耗比例。
看圖看圖。最大攝氧量不用糾結是啥，跟運動強度是對應的。
簡單總結：運動強度低，脂肪消耗佔比高（but！總消耗低）。
運動時間長，有氧佔比高。
4⃣️那你就說，做啥運動最減脂？
我知道很多姐妹坦簡含喜歡聽「怎麼做」，但很多真沒法直接給乙個適合所有人的定論。
不考慮其他七七八八因素，單說運動，最高脂肪氧化率：
中等強度運動，45%-65%最大攝氧量。
我自己大概是130-160心率之間（每個人不一樣）。
感受的話，應該是有點喘但又不是很喘。
用力度1最低，10最高的話，應該是4-7之間。
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