看到別人都在鍛鍊平板臥推，但具體的標準動作是什麼呢？

1樓：網友

平板臥推的正確姿勢。平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。

然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。藉助器平板臥推來鍛鍊胸肌的時候，一定要注意量力而行，不要因為急於求成，而導致器械傷害到身體，因為無論是啞鈴還是槓鈴都是有一定的重量的，在練習的時候，需要手臂的力度的，如果急於求成，很可能就會導致拉傷肌肉的。

2樓：和藹的瞬間永恆

平板動作的標準因人而異，能把適合舉起的重量舉到最高點，然後放到最低點，重複8到12次，就達到了標準。

3樓：這瞎子誰頂的住啊

具體標準動作應該參考平板俯臥撐，因為這個是平板臥推的第一步，只有平板俯臥撐做的標準了，臥推才能標準。

4樓：網友

手部應該垂直地面，不能斜著，會影響效果。

5樓：瓜瓜娛樂大**

標準動作一：夾緊肩胛骨。

新手剛開始做平板臥推的時候，不是很注意一些細節，以為只要把負重的槓鈴或者是啞鈴反覆舉起放下就可以了。標準動作二：手腕中立很多人在做完平板臥推之後，會感到手腕不適，嚴重的話，接連好幾天都不能再進行臥推。

其實，這跟我們抓握姿勢是否正確密切相關。如果負重合適，沒有超出自己的能力範圍，那麼，正確的抓握姿勢應該是手腕保持中立，任何形式的外翻與內收，都會讓腕關節承擔原本不需要承擔的重量，時間長了就很容易損傷。標準動作三：

手肘比肩膀低平板臥推在做的時候，看起來是直上直下的運動方式，其實，仔細觀察就會發現，如果是這樣，那麼，我們的肩部一定會外展，很多訓練者會發現自己做多了肩膀疼，而正確的做法是，負重的落點在胸部下方，手肘比肩膀略低，可以很好地保護肩關節。

平板臥推在什麼面做什麼樣的運動

6樓：厲害記得記得

平板臥推是肩和肘的活動，大部分是水平面的活動，主動發力是向前，肩水平內收，肘伸。

我們該怎麼樣去做好平板臥推？

7樓：星了

首先就要做好熱身運動，在做平板臥推的過程中，一定要收緊自己的核心力量，控晌臘制自己的速度，在推到自己身體極限的時宴巨集滑候，一定要腿部絕隱發力，肌肉發力，收緊臀部，避免直接平躺在地上。

8樓：金牛愛仕達

我們要縮緊背部，腳輕輕的放在地板上，初學者前期一定鬥逗要有教練的蠢銷拿陪練，發力的時候要帶搭把注意力放在胸肌上面，不要聳肩練習臥推。