1樓：曾姆斯的體育
平板支撐的效果早已被國際健身所公認。並且其並不要太多的健身器材的支援，在時間上的花費較少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜愛。 但無論哪種健身方式都貴在堅持，只有長期堅持，效果才會逐漸顯現。
2樓：五**
一般平板支撐超過90秒，就可以達到較好鍛鍊核心肌群的效果。先說說平板支撐這個動作，它是非常好的健身動作，它可以幾乎是調動了全身最多的肌肉，共同喚醒的乙個過程，之前全國普及過平板支撐，當時吳秀波還是形象大使，現在都已經臭名昭著。
我剛開始做的時候，能堅持20秒，20秒以後我就開始渾身發抖，不能控制的發熱，所以在這麼短時間就有這麼好的效果，平板支撐的益處不容小覷。我們可以慢慢來，循序漸進，我記得我堅持了一周之後，可以挺到40秒了，所以要不斷挑戰自己，整體感覺腹部平坦的比較快，這裡是主要發力點。
還要注意的是，平板支撐的動作一定要標準，動作不標準，呈現的效果也不佳。我們手部支撐要與肩同寬，手臂伸直，腿部繃直，屁股一定要放下，以前看到有很多人把屁股撅起來，那起不到什麼效果，如果剛開始練，可以用肘部支撐，慢慢再用手部。
有些成手，在平板支撐的基礎上，加入一些動作，更能達到鍛鍊的目的，所以，我們第一步是將平板支撐的時間延長到90秒以上，然後再根據自己的能力加上一些動作，達到鍛鍊核心肌群的效果。最後，有些人在床上練平板支撐，那是不可取的，所以建議大家買個瑜伽墊，在瑜伽墊上完成標準動作，別看這個動作簡單，堅持完也是汗流浹背的。
3樓：百家小能手
平板支撐每天堅持1分鐘，堅持15天就會看到細微變化，堅持乙個月會看到明顯的變化。
4樓：想想一切都變了
這個動作新手一定不要隨意做，會非常傷腰。如果極限是一分鐘，切記不要超過四十秒一組，然後循序漸進，我看過太多一上來挑戰極限傷腰的人。
5樓：love奈何情深
至少呢，要達到15分鐘以上，我覺得這樣的話才好。
6樓：巴山夜雨
平板支撐，至少要在一分鐘以上。堅持半個月。
7樓：假蘇更生
一組30秒，然後還要結合其他的鍛鍊方式，堅持一到兩個月應該會有效果。
8樓：靜好
平板支撐最好堅持一分鐘，然後堅持鍛鍊乙個月，估計會有效果。
9樓：欣欣向榮
建議以達到30秒為目的，最長至1分鐘為宜，每天4組即可。
10樓：
平板支撐應該練到乙個月以後才會有些效果產生。
11樓：秋白同學
至少要堅持一刻鐘，也就是15分鐘才能有一定的效果。
12樓：侍月禕
每天最少五分鐘，雷打不動成習慣，沒覺得有什麼效果。
13樓：襄平頑主
第一次90秒，現在可以堅持120秒
14樓：
一般超過90秒，就有鍛鍊效果了，不過最好是多堅持到十分鐘左右呢
平板支撐有什麼作用？堅持做多長時間有效果？
15樓：蘋果7p甄姬
我們可以看到平板支撐的，如果堅持下來做的話，可以給我們的身體帶來很多的好處，對於參加工作的人，沒有辦法健身的人，或者沒有辦法去健身房的人，都可以考慮每天在家做五分鐘平板支撐，可以達到健身的效果，還能獲得很多的好處
16樓：公尺蟲與閱讀
平板支撐有塑性燃脂的作用，它是一種很考驗肌肉耐力的運動，但是它不是有氧運動，且有一定門檻，所以一般搭配有氧燃脂運動來進行減脂或塑型，需要堅持乙個月以上才會有效果。
平板支撐是一種鍛鍊核心肌群的運動，核心肌群指身體軀幹處用於輔助支撐脊椎的肌肉群，主要集中在腹部，所以腹部是平板支撐最主要的鍛鍊部位。現在許多人坐姿、站姿都不端正，時間長了就會引起腰痠背痛，但是長時間的保持正確姿勢又不是很容易，大部分人會覺得累，而這是因為核心肌群力量薄弱，平板支撐可以有效改變這一狀況。
平板支撐動作並不難，幾乎所有人都可以很容易的完成，但是堅持很難，它的著力點在手臂和腳，腹部懸空，這就意味著整個身體都處於繃緊狀態，背部、腹部以及肩部都在用力，所以它十分考驗人體肌肉的耐力。尤其是腹部，沒有運動基礎的人腹部的肌肉是最少的，因為平時很少用到腹部的肌肉，所以不常運動的人腰部沒有多少支撐力，做平板支撐就格外辛苦，且一次只能堅持不到30秒。所以如果要練習平板支撐建議慢慢增加時間，不必因為堅持時間短而氣壘。
平板支撐不是有氧運動，所以並不需要長時間的堅持，每天2到3分鐘就能達到鍛鍊的目的。相反，如果強迫自己的身體去堅持更長的時間，反而會對身體造成傷害。如果是對挑戰平板支撐有興趣，應該通過其他運動來增強體能，加強肌肉耐力，只要體能增強了，平板支撐的堅持時間會自然而然的增加。
平板支撐這項運動，動作標準比堅持時間長更有效果，請量力而為。
17樓：小明小明下落不明
可以**還可以塑身。最明顯的部位就是我們的腰部，這個是需要長期堅持才能達到的效果，一般正常的強度可能需要堅持乙個月及以上才能看見效果，如果強度很大的話可能25天就可以看見一些成果。
18樓：仍可一杯自救
平板支撐屬於有氧運動，主要能夠**和塑身，這是乙個長期的運動，建議每天堅持乙個小時，一般2-3個月會有效果。
19樓：第二天堂的殺手
平板支撐可以鍛鍊全身的肌肉，依靠腹部的肌肉支撐大大鍛鍊了腹部肌肉的緊實性，堅持1分鐘以上會明顯感覺腹部肌肉的痠痛
平板支撐怎樣才會越做越久？
20樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、捲腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰高階版的plank變化動作，以提高運動強度。
21樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練乙個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、捲腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一周：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
正常堅持平板支撐大概多長時間
22樓：豬言豬語
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓公升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
23樓：譚工
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
24樓：聰聰有話講
這個要看每個人的身體素質，我一般來說的話，做平板支撐也就是將近一分鐘左右。
25樓：穆子
我練了兩個月的仰臥起坐，標準平板支撐可以做三分鐘。（女生）女生長肌肉是真的很慢，我練了兩個月什麼都沒有
平板支撐怎樣練習才有效果，平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？
平板支撐是鍛鍊核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習 還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方...
平板支撐為什麼會抖,平板支撐抖的厲害,做
力量不足了,身體就會抖啊。這很正常。為什麼有人做平板支撐時,身體會發抖?為什麼在做平板支撐時身體總是顫抖?人體肌肉在鍛鍊時會呈現出一種緊張充血的狀態,此時血液充斥肌肉纖維,產生膨脹感的同時也在氧化,由於肌肉力量不夠強,肌肉纖維還沒有達到那種強度,做平板式的練習強度超出了所能承受的範圍。在這種情況下,...
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎，人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練...