1樓：星座達人小小強
應該是吊環動作吧，吊環動作對於手臂力量有著非常高的要求。
2樓：隨心飛翔
錘子混合反向捲曲」 「手提槓鈴箱穩固」「引體掛住」 。
3樓：一哥八卦娛樂
可以用體操中的平板支撐這個動作來增強手臂力量，不僅可以增強手臂力量，對腹部的鍛鍊也非常好。
4樓：浩海永寧
可以練習體操中的單槓，雙槓，鞍馬，自由操，這些動作都能夠達到效果。
5樓：禕一讀書
體操運動中，無論單槓、雙槓、自由操、鞍馬、吊環，都需要手臂力量，想增加手臂力量可以練習引體向上和俯臥撐。
啦啦操手臂技術訓練方法包括
6樓：網友
手位動作說明：
1.上l：一臂上舉，手握拳，拳心向內（小拳眼朝前）；另一臂側銀搏舉，手握拳，拳心向下（大拳眼朝前）
2.下l：一臂前下舉，手握拳，拳心向內（大拳眼朝前）；另一臂側舉，手握拳，拳心向下（大拳眼朝前）
3.斜線：一臂斜上舉，手握拳，拳心向外（大拳眼朝前）；另一臂斜下舉，手握拳，拳心向下（大拳眼朝前）
4. k ：一臂前上舉，手握拳，拳心向內（大拳眼朝上）；另埋餘一臂斜下舉，手握拳彎搏滾，拳心向內（大拳眼朝上）
手位練習時應注意：
1.手臂移動快速並有控制；
2.最短距離手臂路徑，短槓桿發力；
3.下肢紮實，髖關節向前微傾，腰腹收緊。
體操中什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
7樓：姜玉
體操作為一項對運動員運動速度和身體柔韌性要求較高的運動專案，需要訓練運動員的運動速度和柔韌性。通過對體操專項力量汪乎螞的重要性和作用模式的研究發現，在完成體操的過程中，運動員需要大量的肌肉參與，運動員的肌肉協調性、對抗性和穩定性已成為運動員完成體操的基礎。因此，為了更好地提高體操運動員的專項力量，有必要結合體操技術的特點，提高體操專項力量訓練的科學性，從而促進體操運動員競技能力的提高。
為了提高體操技術訓練的有效性，體操專項力量的目的是在使用戰術時有乙個明確的目標，而不是在場地上盲目行動。體操運動員在掌握和運用各種體頃沒操技術的過程中，不僅要了解體操技戰術的作用，還要了解專項力量訓練的目的。體操運動員專項力量的培養是提高體操訓練實用性的重要實質，為提高運動員的競技能力打下良好的底子。
在激烈的對抗和競技體操比賽中，賽場上的形勢正在迅速變化。為了提高體操運動員技戰術的運用效果，需要對場地進行及時有效的**，採取更合理的策略調整技戰術。在比賽過程中，體操運動員的場上**包括成績**、自身位置**、師徒合作**、比賽方向**等。
加強體操運動困埋員專項力量的培養，不僅是幫助運動員更好地參與體操比賽，提高體操技戰術水平的需要，也是促進體操運動員專項力量可持續發展的重要保證。
穩定性是體操運動員動作的基礎素養，也是裁判員在場地上進行有效動作時準確判斷的依據。在體操專項力量訓練過程中，為了提高體操運動員戰術行為的有效性和體操動作的準確性，體操運動員需要科學地參與專項力量訓練，幫助他們在比賽中穩定發揮，充分發揮自身優勢，以更加標準化的體操動作贏得比賽。在體操運動中，專項力量訓練是提高體操運動員競技能力的重要組成部分。
8樓：春季的風啊
起跳的動作，動作可以讓身體多個地方都發力，而且也可以讓我們站穩，可以讓我們的身體力量更強。
9樓：小美美學姐
可以去選擇單槓，這個動作就是可以鍛鍊的，因為在做這個動作的時候，就需要自己的四肢共同去發力。
10樓：劉心安兒
比如說收腹和手臂的核心運動，還有倒立，然後也包括深蹲，俯臥撐，仰臥起坐。
11樓：小豆子子梓
我覺得體操中，高抬腿的動作可以訓練身體的多個發力點，因為高抬腿的動作是非常有助於鍛鍊體操的。
體操運動員通過什麼訓練增強手臂力量？
12樓：科拓咯
體操運動員增強手臂力量可以有很多種方法，最簡單可通過腹臥撐，單槓，雙槓，舉啞鈴，槓鈴，拉力器等等，條件好的可以到健身房，裡面還有很多增強手臂力量的輔助器材。訓練增強手臂力量，鍛鍊身體，要量力而行，不要傷了筋骨，給自己帶來傷害。
13樓：萬物可胖
原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運動員的直臂倒立，沒有經過特殊訓練的人根本做不了。或許只有練過街頭健身的人可以嘗試。
14樓：鑰匙扣
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
15樓：葷軒
舉槓鈴，俯臥撐，單雙槓。方法太多了。
16樓：左琪睿
當然是教練有計劃的訓練。
手臂力量的加強訓練，哪些動作能搞定？
17樓：健康人生靠自己
要加強手臂力量的訓練，可以做的動作有，第一動作是引體向上，這個有效的訓練手臂力量的控制；第二是俯臥撐，可以訓練加強手臂的力量；第三是舉啞鈴彎舉，也是訓練加強手臂的力量的。
18樓：李李李昊陽
啞鈴彎舉、繩索下壓、啞鈴集中式彎舉、肱三頭肌回扣、窄距啞鈴彎舉、仰臥臂屈伸等。
19樓：白白胖胖一粒公尺
可以做引體向上，這是乙個非常好的鍛鍊手臂的方法，首先讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離，握住單槓，保持手臂豎向伸直，收緊臀部，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持1秒，在緩緩下放就可以了。
20樓：天才人物我無敵
俯臥撐這項運動絕對是加強手臂力量最好的運動專案，能夠讓你的手臂得到有效的鍛鍊，也會讓你的手臂肌肉看起來更加的飽滿。
堅持哪些訓練動作能增強手臂力量？
21樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。
22樓：橘子味奶茶
想要增強手臂力量，那就堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些對增加手臂力量是很有效的，長久訓練還能塑造手臂完美曲線。
23樓：健身大古小課堂
手臂肌肉訓練動作，每天堅持5分鐘，有效強化手臂力量。
體操運動哪樣最需要臂力
24樓：蕭未言
臂力是指臂部肌肉的力度。
鍛煉出健美的手臂的方法：
運動週期：保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
a）雙手平舉法：
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
b）雙膝跪地伏地挺身法：
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
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