1樓：張張探索
許多人有時必須熬夜，直到整夜或整夜。雖然我們都知道它不是太晚了，但在晚上，你可以學到非常學習，或者你必須吃東西「補充」。那麼，如何吃飯，可以達到「健康，頂部，不要發胖」要求？
1，雜糧。例如小公尺粥，糯公尺蓮藕粥，黑公尺紅豆紅色棗等。這些雜種穀物加法器不僅可以為我們提供更復雜的碳水化合物，延緩血糖上公升速度，有助於保持能量，含有維生素等營養素如維生素（如b維生素），礦物質（如鎂），這些營養素在維持積極穩定的思維情緒方面具有一定的幫助。
2，天然飲料。
真正的水果乾燥是一種由幹法制成的產品。這種乾燥過程將濃縮果糖，蛋白質，脂肪和各種礦物質，飲食纖維和一些非熱抗氧化成分，也將濃縮維生素。因此，葡萄乾，芒果乾燥，杏乾等，可以幫助人體補充鉀，鈣和其他礦物質和膳食纖維，特別適用於夏季出汗。
對於老年人的消化不良和寒冷，水果可以作為補充水果營養**。
3，酸奶。酸奶含有豐富的蛋白質，鈣酸奶，不僅促進腸胃蠕變，提高便秘，還有助於提高免疫力，乳糖急躁的人也可以吃。但是，每個人都應該注意，不要挑選酸奶飲料或調味飲料，它們不一樣，酸奶的效果不一樣！
4，鈣和鎂食物。
如核桃通常用於**神經衰退，失眠，健忘，夢想等症狀。因此，如果你想放鬆神經，穩定你的情緒，讓我們訂購牛奶和核桃。
5，櫻桃。這種酸性水果可以發揮良好的灌裝效果，適合晚上的小吃。更重要的是，適合在深夜的食物櫻桃的褪黑激素將幫助人們入睡。
發表於《藥用食物雜誌》的研究結果表明，酸櫻桃醬有助於**失眠症。但是吃櫻桃，有必要注意，杯子（約12），因為它的糖含量也很高。
6，花椰菜。
如果夜間需要一些熱蔬菜，最好為食物選擇最佳選擇。花椰菜花椰菜進入蔬菜形狀，加一些湯，可以填滿胃，可以舒緩。
7，即食麥片。
適用於食品，食物，即食，全粒穀物和b維生素，但其脂肪，熱量和糖含量也少量，因此糖含量低，蛋白質含量高。吃成衣穀物可以新增一些牛奶，它含有左血栓炎，有助於睡覺。
2樓：lingpao王
1、熱牛奶。
奶製品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。
2、粥類。或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。
3樓：社會觀察員小關
熬夜的人晚上吃東西是為了緩解飢餓保持身體能量，為了避免夜宵給胃造成負擔，影響睡眠，最好吃一些，清淡溫和容易消化的食物。如：堅果、牛奶、稀飯、水果這些都是不錯的選擇。
4樓：據說小白
我覺得煮個雞蛋麵是最健康的，在夜裡吃東西，不要吃燒烤、方便麵、火鍋之類，這些都不好，還是要以清淡為主，養胃為先。
因為工作的原因需要經常熬夜，吃點什麼對身體好？
5樓：小綿羊的旅遊日記
現在的年輕人平時壓力都是很大的，每天忙忙碌碌，為了生活奔波。在公司裡要做好領導交代的工作，還要和同事之間處好關係。加班熬夜也是經常會發生的事情，時間久了之後就會導致身體的素質下降。
由於工作的原因經常熬夜，熬夜容易出現氣血虧虛的情況，建議大家在熬夜的時候喝一些紅棗枸杞茶，紅棗有著補血益氣的功效。<>
經常在一晚加班，肝火是比較大的，可以喝一些花茶。喝菊花茶可以去肝火，能夠緩解眼部不適的感覺。經常加班熬夜也可以喝一些綠茶，綠茶能夠提神醒腦，可以讓自己更加的精神，這樣有助於提高工作的效率。
綠茶還有著排毒的功效，可以抗擊衰老，適合上夜班的人群飲用。適合上夜班以前吃的食物也有很多，比如胡蘿蔔，魚肉西紅柿等等這些食材當中，有著較為豐富的維生素a，可以給眼部提供營養元素。<>
可以吃一些含有維生素c的食物，比如橙子，獼猴桃等等，這些食物有著抗氧化的作用，可以緩解**衰老。也可以吃一些含有蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉，堅果等等這些食物，可以給身體補充體力。經常上夜班，要注意身體的健康，要加強鍛鍊。
上夜班非常消耗元氣，只有加強鍛鍊才可以提高免疫能力。<>
飲食上要注意多元化，因為熬夜會消耗較多的營養，一定要保證身體攝入的營養充足多樣化。經常熬夜並不是一件好的事情，一定要重視身體健康。熬夜的人大部分睡眠不好，在下班的時候就要多休息，讓身體充分的放鬆，這樣才能讓身體更加健康。
不要讓自己有太大的壓力，要樂觀的面對生活，這樣就會覺得過得輕鬆一些。
6樓：王祿
可以喝牛奶，也可以吃雞蛋，儘量吃一些蔬菜和水果，千萬不要吃泡麵。
7樓：摩羯座的我們
經常熬夜者的藥膳調理方法 ： 1，豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。
每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
8樓：問答老師子涵
熬夜後，可以吃些低熱量的五穀雜糧、含維生素的新鮮蔬果，對身體更好。 偶爾熬夜不會對身體有太大影響。 經常熬夜對身體的危害更大，可能導致身體免疫力下降，容易誘發某些疾病。
熬夜後，注意飲食。 飲食以低脂肪、低熱量食物為主，可以吃全穀類食物，如小公尺粥、公尺粥、糙公尺粥、玉公尺粥等。
經常熬夜工作，吃哪些食物會緩解熬夜帶來的傷害？
9樓：喜歡與人分享
經常性的熬夜工作的話，也是建議大家最好是通過一些食物來幫助自己，緩解對你身體的傷害。我們可以選擇在夜晚，熬夜的時候喝一些茶葉，這樣的話也是能夠讓自己不那麼的困。除此之外我們也是可以選擇去吃一些水果，吃一些水果的話也是可以幫助補充維生素。
建議大家，也可以選擇去吃一些比較有營養的食物，就比如說像，喝一些粥，也能夠讓自己的腸胃感覺到更加的舒服一些。
大家可以選擇把茶葉換成一些檸檬花茶，這樣的話，也是能夠讓自己感覺到身體更加的舒適，我們也可以選擇去喝一些果茶，這樣的話也是可以讓身體感覺更加的舒服。除此之外，我們也也是可以選擇去喝一些粥來讓自己的胃感覺到更加的溫暖一些。在這裡就不要去喝一些功能性的飲料了，除此之外，大家也是可以選擇小小的休息一會兒，這樣也不會耽誤太多的工作，而且會讓自己的身體更加的舒服。
發現很多的人在熬夜的時候經常會點炸雞燒烤，配上可樂和啤酒，這種現象是非常不對的。經常性的這樣吃，不僅會讓自己變得非常的肥胖，而且也是會變得身體非常的差勁，所以也是建議大家，最好是注重一下這個情況，如果說我們沒有辦法自己去製作一些飯菜的話，那麼我們就應該要選擇一些比較有營養的食物，這樣也是能夠避免對於身體的一些傷害。
大家需要注意去進行改善，這種情況也一定要去進行有效的改善。這樣也是能夠讓自己的身體更加的舒服，也可以適當的去吃一些堅果，能夠讓自己的大腦感覺更加的清醒一些。
10樓：創作者
雞湯，牛奶，羊肉湯，豬蹄，鴿子湯，排骨，烏雞湯，新鮮的蔬菜，水果，都可以緩解熬夜帶來的傷害，還可以增強體質。
11樓：雙子小黑嘿
牛奶，雞蛋，芹菜，羊肉，豬蹄，鴿子湯，烏雞湯。這些食物非常的有營養，就可以緩解這種傷害。
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