1樓：網友
出汗每個人都不一樣的。就像性格每人不同。
跑800公尺不是腳尖跑還是腳掌全著地跑，是腳後跟先落地再用腳尖往後蹬來跑，注意腳的抓地。
放鬆肌肉法，訓練過後的按摩放鬆可以了。吃什麼藥的不要理他。我以前在田徑書上喝運動飲料可以的。不要喝碳酸飲料。
我網上查的：
採用熱敷、推拿等物理方法同樣能在短時間內消退乳酸，尤其對於四肢部位的乳酸積存有顯著的效果。熱敷即用80℃左右的乾熱毛巾間接包裹住酸脹集中的部位，改善血流量使乳酸經肝臟通過異生作用合成肝糖原或葡萄糖從而促使乳酸分解。如機體酸脹嚴重，則可用拇指和食指提捏乳酸積存處的肌腱，以推拿中的彈撥手法使毛細血管充盈，降低乳酸的淤積程度。
你說左腳腳掌的掌背有點痛，我也是這樣，和你位置也一樣！我是跑100公尺的，這裡好象有一年了吧，平時還好，但用手敲擊那裡還是會痛。不知道為什麼。
2樓：網友
你是高3才開始體育還是？800公尺想跑好的話，只要你耐力上來了就好了，耐力=堅持，跑800的話樓上說得很好的（注意腳的抓地）。主要的是你自己去體會、感覺。
當你到達乙個極限的時候就會覺得很輕鬆的。呵呵。
高中體育只練一項就可以嗎？
3樓：關海倫
如果說你是體育生。
肯定是不可以練一項的。
體育生有：
身體素質專案（每項60分，滿分180分）：100公尺跑。
800公尺跑、5公尺三向折回跑。
輔助技術專案（滿分45分）：汪猜橡籃球往返運球單手低手投籃、排球。
傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱困旁（女）。
3、專項技術專案（滿分75分）：考生可在田徑（兆滲除100公尺、800公尺外）、籃球、排球、桌球。
足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
高中沒有學習體育專業，體育課學的東西肯定也是多種多樣的，不會單單學習一項。
體育訓練問題
4樓：啦咪
充分的準備活動是體育運動的基礎！你疲勞度高，一般是因為準備活動沒做開，另外就是身體機能和綜合素質偏差的問題。建議提高身體綜合素質，另外就是重視準備活動！
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始。
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力。
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800公尺為一組 三組。
4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600公尺，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500公尺。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400公尺就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就這些，希望對你有用。
5樓：想當兵的哥們
準備活動做了沒？或者好久沒訓練了？貌似這種情況我也出現過，正常啊。800公尺先練耐力，後練爆發力。合格的運動員800公尺基本上可以算衝刺了，這就需要你的耐力和爆發力很好！
6樓：網友
800公尺跑步的要點，主要是腿部耐力和自身肺活量和抗乳酸能力。
你嘗試一下變速跑，加速時按照慢跑的倍速跑，跑完五圈，在操場散步速度走一圈，之後再跑，四百公尺的操場加速40公尺，慢跑160公尺，如此反覆。
7樓：網友
第乙個可能是昨晚沒休息好或者心理疲憊，還有跑之前做做熱身運動，把韌帶拉拉。第二的問題，你平時訓練800公尺不能只當做800公尺來訓練，應該當做1000公尺或者更遠的距離。第一圈正常放開了跑，步幅拉大點，自然點，但不能太慢。
希望能有助於你。
關於跑步訓練的問題,體育老師請進
還有一些練習方法，比如50公尺左右高抬腿跑 鍛鍊抬腿能力 跑格 練習步幅節奏 30秒原地快速抬腿 練習頻率 上下坡跑 練習加速能力 皮帶拖人跑或皮帶拖重物跑 鍛鍊加速能力 仰臥起坐或肋木舉腿 鍛鍊腰腹力量 等。訓練步驟可以按如下流程走 1.慢跑 400公尺田徑場，3 5圈 2.拉韌帶 身體操練習 3...
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