1樓：網友
你還是去健身房問問教練吧！網上的沒什麼用！諮詢一下也不收錢！
怎樣鍛鍊肚子上的肉，要快速安全有效！
2樓：網友
腹部**法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。 1.仰臥舉腿：
躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐公尺處，依此反覆進行。 2.仰臥起坐：
兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。 3.仰臥屈體：
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。 4.轉臂劃圓運動：
身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。 5.女性腹部**操：
人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
如何刺激腹部肌肉？
3樓：人間海棠
我以前的腹肌訓練計劃：平板支撐兩組，一組兩分鐘一組一分半鐘。兩組仰臥起坐，每組15～20個。
兩組仰臥舉腿，每組15～20個。兩組兩頭起，每組10～15個。空中蹬車若干組，能做多少做多少(最多做過80個)
4樓：要努力的舟三歲
如何啟用腹部肌肉？簡單的瑜伽體式分享，緊緻腹部線條。
為了練習腹部肌肉，這樣可以嗎？
5樓：瑞茵茵
如果你以前沒有系統做過健身訓練，或者不經常參加體育鍛煉的話，你這些可以作為正規訓練的乙個過渡。
首先腹肌訓練不拘泥於特點時間，除了飽腹情況外可以較靈活掌握，特別是零負重的情況下。但是睡覺前劇烈活動容易使大腦興奮，影響睡眠質量。
關於腹肌訓練有多種動作變化，也可藉助器械。從腹肌的生理結構看，聯絡腹肌的動作無外乎將身體的軀幹摺疊，即我們常說的「團身」，或者是固定軀幹的作用。所以無論你做一些力量練習還是日常活動都少不了它的參與。
常見的誤區：腹肌外形上是六塊甚至八塊，其實解剖學上講它是一塊；腹肌的力量大小和外形是否漂亮不成正比，例如健美運動員特別是大級別的，很多是大肚子但絕對力量很大，當然我們普遍崇尚外形突出的型別，而且外形突出的話力量自然也不會太差，相對而言腹部容易堆積脂肪，如果只進行無氧訓練減脂效果不佳，若主要想控制腰圍的話應以低強度長時間的有氧代謝為主，比如30分鐘以上的慢跑；仰臥起坐避免抱頭，那樣對訓練腹肌無益且容易使頸部受傷，重點是用胸部靠近大腿且起身時身體與水平的角度不超過九十，感覺腹肌持續緊張為宜；
我的乙個有益於塑性的動作體會：懸垂於單槓，腹肌發力，雙腿同時抬起，大腿儘量接近胸部，然後屏住呼吸再緩慢放下，注意放下時腹肌不可放鬆而是保持緊張，身體不要前後搖擺，每組12次，每次2-3組，組間休息1分鐘。效果不錯！
剛開始有困難可以屈膝做這個動作。一定水平後以後可以增加次數、組數或減少組間休息時間，甚至負重訓練。此外該動作還可側身做，即說退向體側抬起，更有利於訓練前鋸肌。
6樓：網友
我建議全部肌肉，做有難度的可以做20個然後慢慢往上加，你的肌肉就很快的能看的到了。
7樓：
小弟，你這個力度不行了，二十個好乾毛啊 女的你都吃不消了了，你初二，在睡前80，第二組50，第三組，30，間隔不要超過2分鐘。
乙個月後你就可以 扣女了了 哈哈，記住：貴在堅持！
效果？ 乙個月後你就知道了。
怎麼鍛鍊心智，怎樣鍛鍊自己的心智呢？我想讓我的心智更加堅定些
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