高中生每天睡多久為宜？還有，什麼是深度睡眠？怎樣能做到？
1樓：free王小瘋
最好是八個小時。
深度睡眠是睡眠的乙個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「**睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。
非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是乙個睡眠週期結束，而後繼續啟動下乙個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。
在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這乙個晚上，先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「**睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
2樓：00海天堂
提煉一下，說點有營養的。
首先時間的問題要分季節而言的，冬季睡眠的時間應該長一些 相反夏季就短一些。可以參考日出時間的 ，最好是日出後2-3個小時比較適宜的。晚上的晚上 一般10點左右睡覺就可以了。
睡前2小時不要進食固態食品。
深度睡眠首先從主觀上要保證情緒的平靜平和，大腦儘量放空，什麼都不想。客觀上可以選用蜂蜜，牛奶等滋陰的食品輔助睡眠，牛奶不宜用量太多。蜂蜜有安神的作用，蜂蜜要選擇純天然的，可以使用類似野生藍莓蜜膏的產品，高中生普遍存在用眼過度的問題，野生藍莓中天然花青素和礦物質還可以保護視力，還可啟用人體免疫細胞，防止腦細胞老化，增強記憶力。
一舉三得。另外要特別注意的就是合理的運動，要選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，可以提高夜間睡眠的質量。
高中生一天需要多少睡眠時間才是最好的
3樓：網友
正常時間抄8小時`
教育部做出了關於睡bai
眠時間的規定du，一直收效甚微。
現在多數高中生的睡zhi眠時間大約只有7小時左右dao，低於相關人士提出的中學生正常睡眠時間。甚至有學生每天只睡5個小時，嚴重影響了學生第二天的學習與生長發育，雖然如此，學生睡眠不足的情況也有一些改善辦法，例如瞭解一些科學睡眠知識就是很有必要的。科學研究證明，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半，而人的深度睡眠時間大約在22點到凌晨1點。所以課業重的中學生可以考慮早睡早起，早晨起來學習。
其次，睡眠應有規律，為保持生物鐘的同步性，不應在週末大肆補覺。而且睡午覺也是個很好的睡眠習慣，臨床基礎研究已經證實，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。
中國考試製度的競爭壓力下，學校只有靠公升學率來保證生源。況且我們只有靠高考成績進入好大學，這是整個社會的問題，學校也沒辦法。
高中生一天最少需要多少時間的睡眠?
4樓：小小小白
高中bai生每天睡眠時間du8小時。
根據《中小學健zhi
康教育指導。
dao綱要》，保證充足的回睡眠有利於生長答發育和健康（小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）。
晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓生物鐘來安排該何時入睡，何時起床。
睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。
5樓：網友
我今年高考完 我的經驗是晚上12點半前一定要睡 不然。
第二天會困死 中午版休息半小時 超過了不一。
權定好 可能會更困 根據我的經驗 越往後中午越難睡著 因為壓力越來越大 不過不要緊 閉上眼睛休息就可以了 慢慢就會習慣。
6樓：網友
因人而異，有的人覺，可能睡3個小時就可以，而有的人覺多，誰6個小時就難受。因此，要根據自己的情況定，只要不影響第二天的學習晚點睡也可以。
7樓：匿名使用者
保障8小時充足睡眠併合理飲食。
8樓：錘仔很忙
最好是8小時，不過一般有6個小時都夠。
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