健身期間怎樣飲食增長肌肉
1樓：三夜見
肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。
1、健身時補充蛋白質粉
如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的`健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提公升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。
2、健身後補充碳水化合物
對於需要健身增長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白公尺飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白公尺白麵白饅頭)在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果。
3、健身後補充天然蛋白源
建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
健身吃什麼長肌肉
1、適當的動物蛋白
2、其他蛋白質**
下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高，但對我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質、自制酸奶每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。
3、增肌期更要多喝水
蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脫水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期間要攝入大量的水分)這東西就是構成整個人體最重要的東西。
在健身增肌期間，怎麼搭配出來的飲食才健康呢？
2樓：兔大牙**
我們一般講**，其實是為了減脂肪，好不容易辛苦練成的肌肉是不希望它減掉的。如果脂肪過多，一般會建議先減脂，將體脂率減到15%左右，再開始增肌。因為從根本上來講，增肌需要多吃，減脂需要少吃，很難完全不衝突。
攝入適當的主食：輕體力活動的女性，每天大約攝入300g主食（粗糧/薯類和細糧可各佔一半），男性400g。粗糧可選燕麥、蕎麥、小公尺、紅豆、綠豆、薏公尺等，細糧為精白公尺麵。
需要減脂的人群，不建議全部食用精白公尺麵和攝入高糖食物。
其次，這是要講究方法的，要同時進行減脂和增肌，我們就要根據科學知識，小心把控我們的飲食和訓練方案。那其實在我們增肌的過程中，是需要比較多的營養素的，比較常見的這種蛋白質碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，為什麼呢？因為我們在增肌的過程中，需要身體有乙個比較充足的熱量，這樣才能夠促使你的肌肉生長。
現在追求良好的肌肉線條的健身達人越來越多，各種增肌訓練計劃也是層出不窮，那麼我們除了必要的訓練之外，能夠在吃上面做些什麼文章呢，我個人認為吃對於增肌訓練的朋友們來說有很大的研究價值，正確的食物正確的吃飯能讓我們的增肌訓練事半功倍，以下來談談我的小建議。
休息的日子可以根據個人的身體狀況和特殊原因來定，雖然訓練的次數頻繁了點，但是這種健美式的分化訓練對於你的增肌效果是非常有效的。接著，我們需要題主明確自己的目標，由於題主這個身高又是這個很輕的體重的問題，我們把方向大致定在了增肌這一塊。
3樓：袖西風說美食
在健身增肌期間，需要吃高蛋白、低脂肪的飲食，可以多吃一些雞胸肉、雞蛋、牛肉、三文魚、蝦、海鮮、堅果、燕麥，還應該搭配西蘭花、油菜、小青菜、胡蘿蔔等蔬菜，還可以多吃一些香蕉、蘋果、牛油果等水果。
4樓：李佳楠那男
儘量增加蛋白質的含量，多加一些雞肉、牛肉或者魚肉，還有蝦仁，也可以補充一些碳水。
5樓：房間號
要搭配蛋白質比較高的飲食，因為這樣的飲食既不會有很大的熱量，也會幫助自己增加肌肉所需的蛋白質。
6樓：武盡學長
葷素搭配，早上的時候吃雞蛋和豆漿，中午多吃些雞胸肉，配上一些高熱量的食物，這樣你才有更好的力量去鍛鍊，晚上可以吃少些，喝點蛋白粉，乙個月以後你發現自己肌肉增長明顯。
什麼樣的飲食算是健康的，什麼樣的飲食才是真正健康的飲食
在自然健康的狀況下，我們身體應當呈現弱鹼性，也就是血液酸鹼度在7.4左右，當身體處於弱鹼狀態時，體內極為複雜的各種生化作用均可發揮極至，所有廢物的排除也能快速且澈底，不會累積在體內。相反的若攝取太多酸性食物，導至身體及血液轉成偏酸性，久而久之，會導至器官衰竭，而衍生各種疾病，故平日應儘量減少酸性食物...
什麼樣的飲食可以改善面板，如何通過飲食改善面板
多喝水，多吃蔬菜水果，少吃油膩的東西，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄等，還有如果能接受可以吃些蜂蜜 花粉 有時候個人口味，辣到無所謂，但一定要少油膩，這樣清腸道，體內細胞才乾淨。然後多吃穀類，促進排洩。我每天早上都喝麥片，西麥的比較好。新鮮水果，蔬菜，最好含豐富vc的，比如現在多吃柚子就比較好堅持下...
什麼樣的飲食才算營養合理的飲食，什麼才算是合理的飲食
合理營養的含義是，由食物中攝取的各種營養素與身體對這些營養素的需要達到平衡，既不缺乏，也不過多 根據平衡膳食寶塔，均衡的攝取五類食物 合理營養還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法 每天要一日三餐，按時進餐，每天攝入的總能量中，早 中 晚三餐比例為3 4 3 缺乏某些營養素會引起營養缺乏病，營養缺乏和...