你好，早上吃什麼東西有營養？
1樓：網友
雞蛋。雞蛋味道好，又含豐富營養。在早餐進食雞蛋，可增加飽足感、減低下一餐攝取的卡路里，並有助維持穩定的血糖和胰島素水平。
早餐進食雞蛋的男性，相比進食貝果的男性，在一日剩下的時間中，攝取更少卡路里。
加上蛋黃含有葉黃素 (lutein) 和玉公尺黃素 (zeaxanthin)，有助預防眼部疾病，例如白內障和黃斑部煺化。而大家也可從雞蛋中攝取膽礆 (choline)，為腦部和肝臟健康的重要營養。3只大雞蛋就提供約20克的高質蛋白質。
希臘酸奶。某些種類的希臘乳酪，含有益生菌 (probiotics)，可有助腸道保持健康。不過大家在購買前，要細心閱讀產品內容。
而乳酪和其他乳製品，會增加促進飽足感的荷爾蒙水平，也可有助控制體重。你可在進食希臘乳酪時，加入切好的水果，增加維他命、礦物質和纖維攝取量。
咖啡。咖啡中的咖啡因，可改善情緒、警覺性和精神表現。而咖啡因也被指，可增加代謝率，和燃燒脂肪；加上富有大量抗氧化劑，可減低炎症，及減低患上糖尿病和肝臟疾病的風險。
燕麥粥。假如你喜歡吃穀類早餐，那麼燕麥粥會是最好的早餐選擇。燕麥含有一種特有的燕麥β-葡聚糖 (oat beta-glucan)，可帶來十分多益處，包括減低膽固醇，並可促進飽足感。
燕麥本身也含大量抗氧化劑，或對心臟健康有益，和降血壓。不過乳糜瀉 (celiac disease) 或對麩質過敏的患者，就要小心選擇無麩質的燕麥。
2樓：牛一種態度
早餐怎麼吃有營養。
1、碳水化合物。碳水化合物是我們身體能量的主要**了，能夠給我們的大腦直接供給能量，所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物，我們一天絕大多數的能量都是來自碳水化合物，像麵條、饅頭、麵包、麥片、粥、花捲、包子等，這些都是含有大量的碳水化合物的，所以大家早餐是可以食用這些食物的了。
2、蛋白質。蛋白質是我們生命的基礎，能夠很好的 維持我們身體的反應能力和精力，我們每天都是需要攝入適量的蛋白質，我們在早上吃一些高蛋白質的食物能讓我們思考更加的敏銳，而且也是可以增加飽腹感，減少我們飢餓的程度。
3、維生素和礦物質。水果和蔬菜也是我們早餐不可缺少的一部分了，很多人在早上吃飯都是沒有吃蔬菜和水果的習慣，所以我們身體的微量元素和維生素的缺乏是比較嚴重的，而果蔬裡面含有的維生素、膳食纖維和礦物質能夠很好的補充身體所需，所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的飲品。
3樓：灰色的菓實
早上可以吃以下幾種食物，不僅可以**，而且有營養。
1.含有豐富蛋白質的食物，比如牛奶、不加糖豆漿、雞蛋等。
2.雜糧穀物，比如燕麥、小公尺、蕎麥饅頭，不僅能提供身體每日所需要的能量，也具有飽腹感，能有效平衡**時產生的酮體。
3.維生素以及礦物質含量豐富的蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、生菜，這類蔬菜進入人體後，可以提高身體代謝能力，進而促進脂肪分解。
4樓：理依雲
你好，早上吃什麼東西有營養？
早上吃麵包片加雞蛋膠再切兩片火腿腸，再加兩片西紅柿然後再喝一杯牛奶這樣吃有營養。
5樓：班丘浩宕
首先要有碳水化合物，比如饅頭，麵包，蛋糕，之類的，然後可以喝牛奶，雞蛋，等優質蛋白，等等我覺得就可以。
6樓：帳號已登出
早上可以吃雞蛋，麵包，肉類，三明治，麵條，粥，牛奶，豆漿，這些都很有營養。喝純牛奶更好，蛋白質比較多。
7樓：勾清芬
你好，早上吃什麼東西有營養？我認為早上可以喝一些豆腐腦，油條或者是蔥花餅。豆漿。牛奶。這些都是有營養的早餐。
8樓：小坑
早一般牛奶和雞蛋．特別是雞蛋，吃了上課精力很集中，含有高旦白的。
也能有助於記憶力的提高，另外加純牛奶或豆槳也是很好的營養。
9樓：網友
早餐吃什麼好。
1、豆漿。豆漿中的蛋白質和硒等都有很強的抑癌和抗癌能力，特別對胃癌、腸癌有特效。
2、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質，還含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一。
3、雞蛋。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且還含有兩種氨基酸，可以幫助人體抗氧化。
10樓：來自東極島皎如秋月的山荊子微
如果你想要早餐吃的很營養的話，早餐一定要吃一顆蛋，然後喝點牛奶，吃點全麥麵包，最好不過了。切記不能吃油條哦。
11樓：哀如彤
豆漿吧，豆漿麵包，或者包子，我覺得是最有營養的。
12樓：0蘇堤春曉
我覺得早上吃小公尺粥配雞蛋是非常有營養的。
13樓：0827宋曉宇
高當然是蛋白低脂肪。
14樓：精中求細
蛋白質含量比較高的，能量高一點的產品？比較好，
你好，早上吃什麼東西有營養
15樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
16樓：梓喵丶
早餐怎麼吃有營養。
1、碳水化合物。碳水化合物是我們身體能量的主要**了，能夠給我們的大腦直接供給能量，所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物，我們一天絕大多數的能量都是來自碳水化合物，像麵條、饅頭、麵包、麥片、粥、花捲、包子等，這些都是含有大量的碳水化合物的，所以大家早餐是可以食用這些食物的了。
2、蛋白質。蛋白質是我們生命的基礎，能夠很好的 維持我們身體的反應能力和精力，我們每天都是需要攝入適量的蛋白質，我們在早上吃一些高蛋白質的食物能讓我們思考更加的敏銳，而且也是可以增加飽腹感，減少我們飢餓的程度。
3、維生素和礦物質。水果和蔬菜也是我們早餐不可缺少的一部分了，很多人在早上吃飯都是沒有吃蔬菜和水果的習慣，所以我們身體的微量元素和維生素的缺乏是比較嚴重的，而果蔬裡面含有的維生素、膳食纖維和礦物質能夠很好的補充身體所需，所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的飲品。
早晨吃什麼東西比較有營養？
17樓：成代芙宿琰
早餐食譜推薦。
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄乙個。
早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治乙份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋乙個。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
什麼東西有營養，什麼東西最有營養
不能這麼單一的說，人體所需要的營養素多著呢，所以要注意合理膳食，不偏食，多吃蔬菜，相同質量的大白菜所含的維生素是蘋果的三倍，還便宜，多實惠呀！還用多吃蛋白質豐富的食物，比如說 瘦肉，蛋，奶，魚等。此外還要注意食物的食用方法 胡蘿蔔和西紅炒熟了比生著吃更有營養，多看看和營養學相關的書 那麼多食物號稱自...
烏龜吃什麼東西有營養呢，烏龜吃什麼東西，該怎麼喂它？
烏龜的食物比較廣泛，主要有動物性食物 植物性食物 複合性食物三大類 一 動物性食物。主要有魚 蝦 蚯蚓 黃粉蟲 螺 蚌等。二 植物性食物。主要有香蕉 玉公尺 小麥 青菜等。三 複合性食物。主要是將動物性食物與植物性食物合理搭配，經過加工而成。如果調配得好，這種食物的營養較為豐富和均衡，對於龜的生長發...
早上吃什麼東西又好吃又有營養
牛奶麵包有營養，但未必適合亞洲人的身體需要及口味，豆漿大餅其實也不錯早餐很重要，所以營養要全面，蛋白熱量微量元素要齊全最好推薦 1.經濟型 老豆腐窩頭 小鹹菜豆漿 2.實惠型 雲吞 可加雞蛋 餃子的弟弟，餃子是公認營養搭配合理 大餅3.保健型 豆包小公尺粥或八寶粥 小鹹菜另外注意油條盡量少吃 尤其是...