我想在1個月時間鍛煉出乙個好的身體，誰能給點鍛鍊計劃？
1樓：_千總
其實鍛鍊計劃 要根據個人的體質和時間 具體安排的 向你這種情況 我想早晚各抽出1個小時的時間鍛鍊一下應該就會有效果 可以到自己居住的小區的 健身廣場鍛鍊就可以每天跑跑步做做俯臥撐 熱身運動就按照在學校體育課的熱身就可以 但是你現在幾乎大部分時間在電腦旁邊 對你的鍛鍊是有一點影響的 現在做電腦的人都乙個共性 就是累了只想躺著 不願意運動 所以隔一段時間就走動一下 放鬆一下 鍛鍊要每天堅持的 最好不要間斷。
2樓：暖萬戶暖人心
100個俯臥撐。100個昂臥起坐。100個下蹲。
然後渾身放鬆，做點輕微的緩解疲勞的運動。最後洗個澡睡吧！乙個月後看看你的體重有什麼變化！
3樓：網友
僅僅乙個月是得不到多大的提公升的，不過我可以給你點建議，因為我以搞了幾年健美，我覺得最最科學有效又簡單的鍛鍊身體的方法就是「跑步，游泳，伏地挺身」
4樓：網友
雖然比較的不現實但是也還有辦法達到最佳的效果：堅持練習大，中，小，強度一週期三天，這樣工10週期回有好效果的貴在堅持不要淺嘗則止。
一週鍛鍊計劃怎麼制定比較好呢？
5樓：小小綠芽聊教育
寫作思路：除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。
星期一：胸肌、肱三頭肌。
第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個。
休息10分鐘左右。
第6個動作： 平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個。
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個。
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個。
星期二：背肌、肱二頭肌。
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。
第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個。
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個。
休息10分鐘。
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個。
星期三：三角肌、腿。
第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘。
星期四。1、平板槓鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
2、槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
4、仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
星期五——星期日重複以上的運動。
如何鍛鍊身體。要有計劃的和長期的。
6樓：琳琳姐
我建議你每天早上起早點跑步30分鐘，俯臥撐每兩天一次，一次分為4組，每組10-20個(開始做不了那麼多可以把纖敬每組的個數減少，但是一定要4組).仰臥起坐每天毀芹慎3組每組至少30個，第二天腹部疼痛屬於正常情況，習慣了之後堅持下去，鍛鍊完要吃首清一些穀類食物，如麵包，最好喝點牛奶，吃點雞蛋清，蛋黃每天不要超過兩個。前提是你要有毅力。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。
誰能給我一週鍛鍊的計劃
7樓：都桂花黎姬
呵呵，以下是我給你的一週鍛鍊計劃，如有不妥，你可以自己修改一下：
早上晨跑（慢跑)1小時，黃昏時去游泳1小時，晚上睡前做50個仰臥起坐，以後可慢慢加多，要是有時間就練練瑜伽等其它的運動專案。
當然在運動的同時，也要更注意飲食：
每天至少要喝8杯水，多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白質的魚，肉，大豆，牛奶等，不吃辛辣油炸的垃圾食物，。。
原則就是：少吃多運動。
這樣才能保持身體的健康！
當然有條件的話，最好是能天天鍛鍊，不然也要一週3，4次，如果只是一週去鍛鍊的話，恐怕沒什麼效果的。
怎麼制定乙個好的鍛鍊身體的計劃
8樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
9樓：脫胤
在運動前，首先確保身體狀況良好（心臟及生理機能良好）。
10樓：月華青冥
健身不是說有計劃就可以了，最主要的是看自己適合什麼，一般情況下，早上應該早起鍛鍊，慢跑什麼的。午飯後站一段時間再午睡，晚飯後可以到室外去散步消食，睡前做幾個有氧的伸展的動作。只要能堅持就可以達到鍛鍊的目的。
月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法，一個月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法
你好，想快速的練出胸肌和腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作，保證一個月見效很快的 胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐，也可以雙手持啞鈴，做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，划船，軀體...
我近乙個月的時間總是壞肚子
推薦你去醫院看一下 肛腸科。別不好意思去。我以前也這樣 去看了一次 檢查下來說是有 幽門螺旋桿菌 多數腸道疾病都是由它引起的 然後就是吃藥 大概個月就好了 到現在一直沒出現過問題。以前人很瘦 怎麼吃都不長肉的 現在開始居然有點肚子了 呵呵。希望我的對你有所幫助 切身體會 經常拉肚子 很難受的 又尷尬...
這樣鍛鍊有效果嗎，這樣鍛鍊保持乙個月有效果嗎
我來回答你的問題吧，你那樣鍛鍊當然有用了，不過只能鍛鍊胳膊上的耐力，別的部位都鍛鍊不上的。哪個啞鈴鍛鍊肌肉和力量就太輕了，你都能做50個了。鍛鍊力量和肌肉要有你做不了十下就做不動了重量，做後稍微休息下，連續重複3 12組。還有你說你啞鈴做50個，可你沒有說你做的是什麼動作，啞鈴可以做好多動作的，我猜...