1樓：網友
鍛鍊上身。就是做俯臥撐啊。
我當兵時每天最少也要做300到500個。
你可以每天試著早上跑個3公里，然後下午傍晚時做100個俯臥撐，讓後晚上睡覺時，再做50個，應該會有變化的。
但最主要的是要堅持。
做時不要想有多難受，想一些快樂的事，或是看著電視和聽者歌做，反正輕鬆就行了。
2樓：第恕檀癸
最好是在健身房，那樣練出來的形體美。
如果不方便，在家可以做俯臥撐，仰臥起坐，還有雙手支撐，靠臂力讓身體向上或向下移動，這樣可以練三角肌。
在家怎樣鍛鍊上身力量
3樓：小戰哥
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
怎麼最快可以鍛鍊上身力量求大神幫助
問 我應該如何開始訓練計畫？答 你的訓練計畫中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12 15次，做完乙個動作馬上開始下乙個，依次完成。每週完成3次課程，每兩次課程中間至少間隔1天。在進行基本鍛鍊的同時適應健身房的環境和節奏，不要...
怎樣鍛鍊能增加腿部力量，鍛鍊腿部力量 寶寶怎樣鍛鍊腿部力量
一。每天堅持慢跑1000公尺，最好早晚各一次，有跑步機也可 二。有環境條件的，可以經常登山 三。在有較長台階的地方練習田雞跳，早晚各一次，雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快 四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時 五。經常游泳，泳姿最好是自由式，這個對腿部有...
如何鍛鍊手部力量和肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
手部的力量和肌肉主要是分前手臂和後上臂,做俯臥撐就可以鍛鍊前手臂的力量和肌肉,還可以鍛鍊胸部肌肉,我就是這樣練的 至於後手臂 上臂 可以買個扛鈴練舉重 乙個月內可見效果 給你說吧，什麼鍛鍊方法你先別去考慮，增加體重是鍛鍊肌肉前最重要的一步，建議去買蛋白粉喝，同時多吃高脂肪的食物，讓自己體重增加。最後...